începe

Am mai fost cu toții acolo: începând un plan de dietă, pregătindu-vă mesele pregătite pentru săptămână, citind toate cele mai noi preparate dietetice, auzind anecdote de la prieteni și vedete despre cum au pierdut 20 de kilograme și se simt ca o persoană nouă. Urmăriți o săptămână, pierdeți un kilogram și renunțați rapid, deoarece greutatea nu s-a desprins în mod magic, deoarece toate marile corporații v-au promis că va scutura proteinele. Aceasta nu numai că este o mentalitate nesănătoasă pentru dvs. și încrederea în sine, ci este, de asemenea, doar un mod teribil de a vă trata corpul. Deci, cum puteți trece peste tendința dietei ciclice? Multe dintre ele au legătură cu mentalitatea ta.

Nu este o dietă, este un stil de viață

Realizarea faptului că regimul alimentar nu înseamnă doar câteva luni de numărare a caloriilor este primul pas pentru a avea o dietă și a te ține de ea. Dacă pur și simplu ții o dietă pentru a pierde în greutate, nu înveți noi obiceiuri. Regimul Yo-Yo poate fi o modalitate rapidă de a scădea în greutate, dar odată ce opriți dieta de modă, este posibil să câștigați tot ceea ce ați pierdut înapoi. De ce? Pentru că nu te-ai învățat să mănânci sănătos. Gândiți-vă la dietă ca la un sistem de îmbogățire rapidă: persoanele care nu se apucă de treabă și încearcă doar să scoată bani din banii rapidi, probabil că nu vor câștiga bani. Persoana care se îmbogățește este cea care investește în activele sale și ia drumul lung, deoarece are șanse pentru un succes mai mare, plus că învață cum să-și păstreze banii, mai degrabă decât să-i piardă imediat. Regimul este la fel, dacă nu te apuci de treabă pentru a învăța cum să mănânci sănătos, este posibil ca tot ceea ce pierzi să se întoarcă imediat. De fapt, dieta yo-yo s-a dovedit că nu doar crește șansele de obezitate, ci și crește riscul de boli de inimă.

Este în regulă să eșuezi

Uneori avem o atitudine totul sau nimic în ceea ce privește pierderea în greutate. Este ușor să vă gândiți dacă ați avut o zi „bună” sau „proastă”. Înțelegerea faptului că viața se întâmplă este în regulă. Dacă mâncați un cookie la o întâlnire de lucru, nu credeți că acest lucru înseamnă că dieta dvs. este distrusă pentru restul zilei. După cum sa menționat anterior, regimul alimentar se referă la modificările stilului de viață și, uneori, în viață, se întâmplă să mănânci un cookie. În loc să vă bateți și să renunțați pentru ziua respectivă, respectați planul și mâncați mese sănătoase, bogate în proteine, pentru a vă menține plin și alimentat pentru restul zilei. Acest lucru nu numai că vă va menține plin, dar vă va consolida și noul stil de viață.

Purtați gustări sănătoase

După cum sa menționat anterior, viața are un mod de a ne strecura pe toți și de a încerca să ne alimentăm cu dieta. Mulți dintre noi lucrează la birou, pe drum sau pe picioare, ceea ce face tentant să apucăm cea mai apropiată gustare la îndemâna brațelor sau conducem prin McDonalds pentru a mânca o mușcătură rapidă. Deși acest lucru poate părea cea mai ușoară abordare a stilului de viață de zi cu zi în mișcare și canelare, de asemenea, vă poate deteriora rapid dieta și vă poate ține foamea rapid după calorii goale. În schimb, a purta câteva gustări portabile, cum ar fi nuci, sacadat, iaurt sau chiar ouă fierte, este o modalitate ușoară de a vă oferi proteine ​​și o burtă plină pentru a vă menține la zi.

Faceți-l 2-în-1

În timp ce mergeți la o dietă și schimbați totul imediat vă poate determina să renunțați și să renunțați, dieta și exercițiile fizice sunt ca untul de arahide și jeleul din lumea sănătății. Făcând ambele în același timp, este mai ușor pentru cei doi să se consolideze reciproc. Desigur, atunci când faci mișcare, trebuie să lucrezi la nivelul lor de confort. Dacă ați fost inactiv de câțiva ani, nu credeți că trebuie să faceți o alergare de cinci mile sau să vă alăturați imediat unui triatlon. În schimb, încercați să vă concentrați asupra obiectivelor mai mici de exerciții, cum ar fi lovirea a 10.000 de pași (pașii recomandați pe zi pentru adulți), poate fi deja un avantaj imens și vă poate ajuta cu boli de inimă, obezitate, diabet și hipertensiune arterială. Dacă sunteți deja un pasager activ (de exemplu, o chelneriță sau un lucrător cu amănuntul) și deja vă atingeți pasul, încercați să alergați, să înotați sau chiar să ridicați greutăți pentru a vă oferi un impuls activ.

Înregistrați-vă mâncarea

Deși aceasta poate părea a fi cea mai plictisitoare sarcină asociată cu schimbarea dietei, lansarea unui jurnal alimentar în primele câteva luni de schimbare a stilului de viață este o modalitate excelentă de a vă ține cont de obiceiurile alimentare. Nu numai că creează responsabilitate pentru modul în care îți alimentezi corpul - pentru că vrei cu adevărat să înregistrezi acel cookie? - dar poate ajuta și cu alte lucruri, în afară de alimente, cum ar fi exercițiile fizice și aportul de apă, care s-au dovedit a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. În plus, dacă nu doriți să faceți traseul stiloului și al hârtiei, există o mulțime de aplicații, atât online, cât și pe telefon, care oferă acces ușor la jurnal și milioane de produse alimentare cu informații nutriționale pentru a vă oferi rezumatul complet al mâncat și cum te ajută sau te doare. My Fitness Pal este o aplicație gratuită excelentă, care oferă, de asemenea, upgrade-uri premium și, dacă doriți să rămâneți doar la partea liberă a lucrurilor, oferă în continuare suficiente caracteristici pentru a vă ajuta. În plus, poate fi asociat cu Fitbit pentru a vă oferi cele mai multe informații.

Discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire a sănătății

Desigur, cu orice schimbare a stilului de viață, ar trebui să consultați un medic. Ceea ce poate funcționa pentru o persoană în ceea ce privește nutriția poate să nu funcționeze pentru alta. De exemplu, Keto, cel mai nou mod de sănătate a demonstrat că ajută o mulțime de oameni să scadă kilogramele cu relativă ușurință, numărând carbohidrații. Cu toate acestea, femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să fie pe ceto. Acesta este doar un exemplu de diete care pot fi grozave pentru unii, dar nu și pentru alții. Un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un medic sau un nutriționist, vă poate oferi mai multe informații pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză.

Deși uneori dieta poate fi puțin dificilă, este totuși cea mai bună alegere de făcut. Când veți învăța să trăiți un stil de viață sănătos, veți vedea nu numai rezultate pozitive, ci și o viață mai lungă.