Sărbătorile nu sunt un moment ideal pentru dietă, așa că s-ar putea să planificați să faceți o pauză de la dieta militară în sezonul de Crăciun, dar asta nu înseamnă că trebuie să mergeți înapoi. Relaxați-vă și nu vă presați să slăbiți atunci când toți ceilalți se distrează. NU creșterea în greutate este considerată o victorie în timpul sezonului festiv.

creșterii

Concentrați-vă pe menținerea greutății în acest sezon și reveniți la dieta militară în ianuarie. Am prezentat câteva modalități simple de a elimina capcanele de creștere a greutății în vacanță și de a vă menține greutatea, indiferent de cât de festive devin lucrurile.

Stai activ! În timp ce restul familiei stă pe canapea uitându-se la fotbal și umplându-și fețele cu jetoane și scufundându-se, duceți câinele la plimbare prin bloc, în loc să ascultați divagările beat ale unchiului Jim. Sau du-i pe copii la o plimbare cu sania. Vă veți distra cu toții și veți deveni în curând un favorit alături de câini și copii.

Alegeți o farfurie mică pentru a vă menține porțiunile de bufet sub control. Avem tendința de a mânca porții mai mari decât cele normale de pe farfurii mai mari, pare a fi o nebunie. Este mult mai ușor să mențineți controlul porțiunilor pe o placă mai mică. Și nu lăsați bursucul familiei să mâncați mai mult decât vă simțiți confortabil.

Nu pierde somnul peste sărbători. Privarea de somn este o cauză a creșterii în greutate. Dacă nu dormi suficient, ești mai înfometat și mai puțin activ din punct de vedere fizic. Metabolismul scăzut este legat și de lipsa de somn.

Încearcă să nu te stresezi. Între cadouri, familie, mâncare și cumpărături, sărbătorile creează un stres suplimentar în viața ta. Persoanele stresate au niveluri mai ridicate de cortizol, un hormon eliberat ca răspuns la stres. Nivelurile ridicate de cortizol duc la creșterea în greutate. Amintiți-vă, este doar sezonul de vacanță și și acesta va trece. Faceți-vă timp pentru mediere și yoga. Aflați cum să spuneți nu lucrurilor care sporesc stresul sărbătorilor. Cereți ajutor pentru a vă ușura sarcina în timpul sărbătorilor. În loc să faceți TOATĂ gătitul, găzduiți un potluck.

Mănâncă mai multe proteine. Crăciunul este o țară minunată cu carbohidrați, între cartofi, pâine, fursecuri și chipsuri. Asigurați-vă că vă echilibrați mesele cu proteinele, ceea ce vă crește metabolismul. Adăugați pește, fasole sau quinoa în farfurie și reduceți șansa de exces la carbohidrați. Și fără accidentul de carbohidrați care urmează, ai mai multă energie la o oră sau două după ce ai mâncat, în loc să poftești un pui de somn.

Dacă participați la o adunare la casa altcuiva, aduce un fel de mâncare sănătos de împărtășit - un fel de mâncare care este aliniat cu planul dvs. de dietă. Nu aveți control asupra a ceea ce servesc alții, așa că, dacă vă faceți griji, felul lor de a mânca nu este compatibil cu al dvs., aducerea propriului vas sănătos vă oferă control asupra a ceea ce mâncați.

Calorii lichide precum ouă și cafele speciale sunt peste tot în timpul vacanței. Un ou cu rom poate avea peste 300 de calorii într-un pahar - câteva dintre acestea este echivalentul consumului unui mac mare. Același lucru este valabil și pentru amestecurile de zahăr și alcool, toate sunt doar calorii goale care ajung în talie. Alcoolul duce la foamete, ceea ce duce la decizii proaste și la creșterea în greutate. Folosiți sifon club sau apă spumantă în locul băuturilor îndulcite pentru a evita și prăbușirea zahărului. Scorțișoara are un conținut scăzut de calorii și adaugă o aromă excelentă băuturilor de sărbători.

Pas pe scară acum și atunci. Un check-in regulat dimineața vă permite să stați departe de negarea creșterii în greutate. Nu te obseda, dar fii cu ochii pe cântar pentru a te asigura că îți menții greutatea și nu câștigi. Cântarul nu minte, dar cu siguranță pantalonii noștri elastici de vacanță.

Evitați alimentele procesate cum ar fi umplutura la cutie sau amestecurile de prăjituri. Concentrați-vă pe prepararea tuturor alimentelor de la zero. Atunci știi ce se întâmplă în mâncarea ta.

Încercați să vizitați masa bufetului o singură dată, cu o farfurie mică!

Vizitați masa bufet O dată. Așteptați 15 minute după prima farfurie și, dacă simțiți de fapt foamea reală, vizitați din nou bufetul. O linie nesfârșită de bunătăți este prea tentantă pentru a rămâne în jur. Obțineți câteva dintre preferatele dvs. (pe farfuria mică) și plecați în loc să pășunați.

Apa este prietenul tău. Uneori corpul nostru confundă setea cu foamea și ajungem să mâncăm mai multe calorii pentru că suntem deshidratați, ușor de făcut dacă bem mai mult alcool decât de obicei în timpul sărbătorilor. Luați un pahar de apă la 10 minute între mese pentru a vă asigura că ceea ce simțiți cu adevărat este foamea când vă apropiați de masa de bufet.

Nu treceți peste micul dejun chiar dacă știi că vei participa la o petrecere mare mai târziu. S-ar putea să încercați să economisiți calorii în acest fel, dar planul dvs. va da înapoi. Dacă sari peste micul dejun, vei muri de foame mai târziu și vei mânca excesiv. Mâncați un mic dejun bun cu proteine ​​precum ouă și unt de arahide, nu gogoși sau brioșe.