dormi

Ghidul somnului - Ghidul absurd al somnului

  • Autorul postării:Stephanie
  • Postare publicată: 26 mai 2020
  • Categorie postare:Blog Sleepyhead/Sfaturi/Necategorizat

Ghidul somnului - O introducere în ghidul fără somn pentru somn.

Bine ați venit la seria de ghiduri de somn pentru blogul Sleepyhead.

În acest blog, profităm de tot ceea ce am învățat în peste 15 ani de medicină a somnului, cercetări și în jur de 10.000 de pacienți cu tot felul de tulburări de somn într-un singur ghid de somn.

Acest ghid al somnului vă va ajuta să vă educați asupra somnului - în modul corect.

„Dacă nu dormi bine vei muri”.

„O treime din populație are PRIVARE DE DORMIRE”.

„A dormi mai puțin de 6 ore pe noapte crește șansele de deces”

„1200 de sfaturi pentru a vă face să dormiți mai bine”

„TREBUIE SĂ TRĂIȚI CA UN CĂLĂGĂT, PENTRU A DORMI BINE ȘI A TRĂI MAI MULT.”

Am auzit totul înainte:

Nu mă înțelegeți greșit, sunt foarte fericit că somnul este în sfârșit recunoscut drept unul dintre „stâlpii sănătății” din medicină și din viața noastră în general.

Cea mai mare parte a carierei mele a fost petrecută încercând să conving puterile că somnul trebuie să fie pe agenda noastră, că educarea tuturor (în modul corect) cu privire la un somn sănătos ar putea fi cheia pentru evitarea bolilor complexe, îmbunătățirea dramatică a calității vieții și chiar întorcând economia și făcându-ne bine, fericiți (ceva care în zilele noastre se simte mereu evaziv).

Aș susține chiar că înlocuiește nutriția și exercițiile fizice ca pilon cheie pentru sănătate (în mod firesc aș spune acest lucru și nu ar trebui să mă asculți textual, gândirea critică este prietenul tău aici, nu eu) - dar acest blog nu este despre argumentând importanța somnului. Există deja o mulțime și ghiciți ce - nu ajută oamenii să aibă un somn mai bun!

De fapt, obsesia noastră pentru somn ne-a sporit anxietățile și grijile legate de somn - un pericol pe care îl voi argumenta, este mult mai grav decât somnul slab de noapte.

Din ce în ce mai mulți văd pacienții ca o consecință directă a acestui fenomen, iar ceea ce înfricoșător este că acest tip de frică poate duce de fapt la probleme semnificative de somn.

Imaginați-vă că vă faceți griji exact în problema de care vă temeți cel mai mult!

Este înfricoșător modul în care am devenit obsedați de câte ore de somn avem nevoie sau de câte ore de somn vom primi sau dacă putem ajunge să dormim chiar acum. Deci, cât de mulți dintre noi suntem
acum temându-mă de „a merge la culcare exact la aceeași oră în fiecare seară” (un sfat obișnuit și deseori interpretat greșit) și de a intra în pat doar pentru a fi MAI cablat decât erai jos, cu toate luminile aprinse și cu televizorul sonor!

Adică, să ne gândim cu adevărat la asta logic o secundă ... chiar presupunem că simplul fapt de a ne lua în pat ar trebui să întoarcă brusc comutatorul de somn/trezire? Doar daca!

Chiar și ideea de „datorie de somn” sau „recuperare a somnului” este neînțeleasă în mod sălbatic.

Problema este că credințele sunt plictisitoare, deoarece au o influență directă asupra comportamentului nostru și aici stă bug-urile pentru mine - comportamentele pe care aceste credințe false de somn
încurajăm, provoacă de fapt probleme de somn, iar noi, oamenii cu experiență în somn, care ne lovim de importanța somnului, nu fac decât să sporim îngrijorarea în jurul credinței și, prin urmare, să ne sporim comportamentele de-a dreptul ciudate.

Cu alte cuvinte - lucrurile pe care le-ați făcut în ultimii 20 de ani pentru a încerca să rezolvați problema de lungă durată a insomniei pe care o aveți (chiar dacă ați urmat TOATE sfaturile), sunt exact lucrurile care o alimentează. Îmi pare rău - chiar este atât de simplu.

În acest episod al ghidului de somn, vom explora de ce este prea ușor să dăm vina pe deficiențe, hormoni, medicamente, durere ... Practic, orice, în afară de lucrul pe care îl controlăm cel mai mult, propriul nostru comportament (mai multe despre vina și factorii declanșatori ai problemelor de somn mai târziu!).

Somnul este fascinant, mai ales atunci când îl manipulez într-un laborator, ar trebui să știu - așa mi-am început cariera - și m-a tras într-un cârlig, linie și chiuvetă. Când ȘTII exact cum
somnul puternic poate fi greu de dezvățat - somnul este uimitor.

Am vrut să strig lumii despre asta! Dar în modul corect!

Cu toții dormim și cu toții avem o părere despre asta și mi-ar fi prea ușor să stau pe umerii muncii altor oameni - citând fapte de cercetare ciudate și minunate
și figuri pentru a vă fascina și a vă angaja în domeniul medicinei pentru somn, pentru a vă demonstra importanța. Dar la ce a dus cu adevărat acest lucru?

Ne simțim cu toții încrezători în cum să dormim bine și cum să ne educăm copiii să doarmă bine? Nu. În orice caz, toți avem o înfricoșare masivă despre faptul că nu o facem corect. Frică. Educația trebuie să ducă la ... Frică?!

Și cea mai rea este că modul în care difuzăm informațiile este greșit.

Într-adevăr, unii colegi au urmat acest traseu - iar scrierile lor au devenit incredibil de populare, la fel ca și trackerele de somn, dispozitivele de relaxare și somnul general
economie…

Am văzut o reducere dramatică a acelei treimi din populație care are probleme cu somnul? Nu. De fapt, am creat o nouă problemă de somn .... Ortosomnia!

Stai ce a fost asta? De fapt, am creat o problemă?

Problema este că nu vorbim dacă șunca îți dă cancer aici, vorbim despre ceva ce facem cu toții indiferent dacă vrem sau nu, este o parte obligatorie a vieții.

Este aceasta o problemă?

Ei bine, da, cred că da, mai ales atunci când faptele, cifrele și cercetările pe care ne place să le folosim pentru a crea argumentele noastre pot fi puternic părtinitoare, nu ar trebui să fie întotdeauna generalizate la
toată lumea și poate fi mai puțin semnificativă în marea schemă a vieții de bine, în afara mediului de cercetare (ergo, nu voi spune nu la ciudatul sandwich cu slănină). Asta nu înseamnă că nu-mi place un
baza de dovezi - Sunt un om de știință la urma urmei! Dar când vorbim despre ceva atât de important pentru sănătatea noastră ... o mică precauție nu ar merge în neregulă în a spune povestea.

Un exemplu clasic în acest sens este industria alimentară sănătoasă - greșelile pe care le-am făcut acolo, cum ar fi grăsimea, fiind inamicul pierderii în greutate și construirea unei economii întregi din aceasta
informații, „opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi” care promit să ne mențină subțiri ... abia acum ni se va spune că inamicul este de fapt murdar, insidios, zahăr! Nu pare că am învățat multe aici ... învinuind pe unul
nutrient singular pentru altul și tratarea acestuia ca un monstru malefic ...

Dar nu voi aborda acest argument aici astăzi - verificați „bucătarul supărat” de Anthony Warner, totuși, el va avea o bătaie de joc - Voi rămâne să dorm, mulțumesc, altfel capul meu ar putea exploda.

Aceste modalități de diseminare a informațiilor ne influențează ceva cronic. A nu ne gândi critic la ceea ce ni se spune, are consecințe.

Eu unul am crescut temându-mă de unt până la punctul în care aș cumpăra ceva care probabil nu are niciun fel de mâncare asemănătoare cu culoarea untului, dar are un gust ca linsul de pastă de hârtie de perete - chiar dacă în mod logic știu acum că este cam ridicol ...

Dar pagubele sunt făcute și noțiunile cu care am crescut sunt greu de scuturat și acest lucru a avut consecințe asupra dietei mele.

Acum imaginați-vă că facem o noapte fără somn la fel de malefică ... Oh, nu așteptați! Noi avem.

Vorbim despre somn precum vorbim despre vreme. Îl facem responsabil pentru tot ce este bun și rău.

Este nou și zeitgeisty și următorul lucru important în bunăstare.

Ceea ce mă voi preocupa aici, pentru citirea ta, este cât de realist și folosind gândirea critică - poți avea grijă de tine de-a lungul vieții, având grijă de acele prețioase ore de somn FĂRĂ să-ți schimbi complet viața pentru a trăi cea a unui călugăr, FĂRĂ somn obsesiv ritualuri și rutine, FĂRĂ să renunți la toate lucrurile din viață pe care le iubești, FĂRĂ a fi
îngrozit de ceea ce ar putea face să nu doarmă.

Vă voi oferi secretul unui somn bun și nu va fi ceea ce vă așteptați.

La urma urmei, câți dormitori buni știi că petrec ore întregi cu ritualuri și cu reguli pentru a se asigura că dorm bine?! Da, nici eu.

Deci, de ce crezi că te vor ajuta?.

Cu toate acestea, insomnia devine din ce în ce mai frecventă, chiar și cu așa-numita noastră educație în somn și noua noastră economie în plină expansiune a somnului ...

ESTI INCA AICI.

Ei bine, sângeros făcut! Te descurci foarte bine!

Pentru că, în ciuda modului în care dormi acum, în ciuda a ceea ce ai auzit despre faptul că nu dormi și a tuturor cercetărilor pe care le-ai făcut și a orelor pe care le-ai petrecut îngrijorându-te, ești încă AICI și supraviețuiești, (majoritatea dintre voi prosperând de fapt).

Dacă ai fi la fel de lipsit de somn și ai fi bolnav precum te-ar face să crezi ideologiile actuale ale somnului, atunci probabil că ai fi într-un spital sau mai rău, mort.

Amintiți-vă Sleepyheads - dacă doriți asistență pentru probleme cronice de somn, contactați-ne acum pentru tratament.