Unul dintre cele mai grave „efecte secundare” ale adaptării la o dietă ceto este ceva numit „gripa ceto”. Nu este cu adevărat o gripă, dar are o serie de simptome similare.

Sperăm că citiți acest lucru înainte de timp și puteți învăța cum să evitați gripa ceto, deoarece nu este o parte necesară a ceto-ului! Există mulți oameni care nu simt niciodată vreunul dintre aceste simptome și nici nu este necesar, mai ales dacă luați pașii recomandați de mai jos.

evitați

Ce este gripa ceto?

Corpurile noastre trec printr-o mare schimbare metabolică atunci când ne adaptăm la o dietă ketogenică. Ficatul trebuie să transforme grăsimea în cetone, vezica biliară are nevoie de timp pentru a regla enzimele, iar creierul trebuie să se adapteze la o nouă sursă de combustibil. Există multe schimbări, corpurile noastre trebuie să aibă timp să se adapteze.

Oboseala, crampele musculare, durerile de cap, poftele și iritabilitatea sunt cele mai frecvente plângeri ale gripei ceto. Deși nu este neobișnuit să auziți de probleme cu somnul, greață, disconfort digestiv sau diaree.

Simptomele pot apărea la 12 ore după restricția carbohidraților. Pentru majoritatea dintre noi, cea de-a treia zi a unei diete ketogenice este cea mai mare provocare. Acesta este momentul în care depozitele de glicogen se epuizează și cădem în spațiul limbo dintre metabolismul pe bază de carbohidrați și cel pe bază de grăsimi, chiar la marginea cetozei.

Acesta este cel mai important moment pentru a rămâne concentrat și a continua!

Cum să evitați gripa ceto?

Simptomele gripei ceto dispar de obicei singure în câteva zile, pe măsură ce corpul se adaptează. Dar, mai degrabă decât să suferiți inutil în acest timp, abordați cauza și începeți să vă simțiți mai bine chiar acum!

Tot ce trebuie este un pic de cunoștințe pentru a evita gripa ceto. Există 5 chei importante pentru a evita gripa ceto.

1. Rămâi hidratat

Bea suficientă apă pentru a rămâne hidratat. Una dintre principalele cauze ale gripei ceto este deshidratarea după pierderea în greutate a apei din epuizarea glicogenului. Schimbarea este de obicei binevenită, deoarece pe măsură ce apa pleacă, inflamația scade și greutatea noastră scade și ea.

Fiți conștienți de aportul de apă, este posibil să vă descurcați bine cu creșterea acesteia pentru câteva zile. Deși nu există un număr magic, vizează 3 litri pe zi și vezi cum se simte.

2. Ia sare

Amintiți-vă pe măsură ce apa trece, și electroliții importanți pot dispărea. Atâta timp cât înțelegeți importanța și sunteți conștienți de suplimentarea cu electroliți pe ceto, veți fi bine.

Creșteți aportul de sare în primele săptămâni de ceto, luând ½ linguriță de sare ca o pastilă de vitamine. Puneți-l în fundul gurii și beți suficientă apă pentru ao coborî.

De asemenea, puteți pune sarea în apă, puteți bea bulion de carne de vită sau de pui sau puteți face o băutură electrolit de casă. Acest lucru poate atenua simptomele în decurs de 15-30 de minute. Repetați acest lucru după cum este necesar pentru a evita gripa ceto.

Sarea scăzută vă poate MESAJA cu o DIETĂ KETO

3. Creșteți grăsimile din dietă

Frica de grăsimea alimentară este un lucru foarte real. Datorită deceniilor de dezinformare despre faptul că grăsimile sunt nesănătoase, este posibil să fiți conștient sau inconștient consumând macro-ul grăsimilor.

Dacă carbohidrați restricționăm fără a crește caloriile din grăsimi, nu suntem în stare să folosim glucoză pentru combustibil și nici nu suntem în stare să folosim grăsimi! Este inevitabil să ne simțim obosiți, flămânzi și iritabili.

  • Carne grasă (burta de porc, slănină, friptură, carne de vită grasă, pui prăjit cu piele)
  • Pește gras (somon, macrou, păstrăv, hering, sardine, ton proaspăt)
  • Utilizați în mod liber surse sănătoase de grăsime (avocado, unt, ghee, ulei de cocos, ulei de măsline și grăsimi animale)

Sugestie de cumpărături: Consultați lista noastră de resurse aici

Unii dintre noi trebuie să utilizeze mai multe grăsimi dietetice în timpul perioadei inițiale de adaptare pentru a atenua efectele negative ale tranziției. În acest caz, creșteți-vă grăsimile cu 30-50 de grame (2-3,5 linguri aproximativ) sau mâncați intuitiv câteva zile până când simptomele scad. După ce sunteți adaptat la grăsime, formați macrocomenzile pentru a vă putea atinge obiectivele.

O DIETĂ KETOGENICĂ ESTE PERICULOASĂ? ADEVĂRUL despre GRASIMEA SATURATĂ

4. Mergeți ușor

Nu este momentul să ridici maratonuri grele sau să alergi. În general, oamenii experimentează îmbunătățiri ale energiei și rezistenței la o dietă ketogenică, dar rareori în timpul fazei de adaptare. Excesul de efort în aceste zile timpurii poate agrava simptomele gripei ceto.

Mișcarea zilnică este bună, dar evitați antrenamentele de intensitate mare și nu încercați să setați înregistrări personale. Mersul pe jos, pilates, înot și mișcările de greutate corporală sunt toate minunate. Luați primele săptămâni încet, apoi creșteți intensitatea exercițiului odată complet adaptat la ceto.

EXERCAȚI în timp ce vă adaptați la o DIETĂ KETOGENICĂ?

5. Alimentează-ți dreptul de sine

Dacă sunteți confuz cu privire la macro-uri sau vă constrângeți că restricționați mâncarea în primele câteva zile de ceto, relaxați-vă! O dietă ceto este un instrument pentru a susține modificările dietetice și de stil de viață pe termen lung. Mulți dintre noi trebuie să lucreze la încurajarea unei relații sănătoase cu mâncarea și la îmbunătățirea obiceiurilor zilnice, acest lucru se poate întâmpla numai în timp. Dacă alunecați, este ușor să vă întoarceți din nou la keto.

Pe măsură ce vă introduceți corpul în cetoză, este bine să mâncați ad libitum. Dacă mâncați intuitiv, atât de des sau cât de des doriți, ameliorează simptomele gripei ceto, atunci alegeți! În cazul dvs., concentrarea asupra macro-urilor și caloriilor poate provoca un stres suplimentar și poate înrăutăți lucrurile. Consumați alimente ceto și evitați gustările bogate în carbohidrați, cerealele, amidonul și zaharurile ascunse.

Odată ce sunteți bine adaptat, semnalizarea sațietății se va îmbunătăți și foamea vă va scădea natural. Setați-vă macro-urile keto odată ce vă simțiți încrezători în alegerile dvs. alimentare și gata să duceți dieta la nivelul următor.

In concluzie

Prima apărare împotriva gripei ceto ar trebui să fie întotdeauna să beți apă abundentă și să creșteți aportul de sare. În multe cazuri, acest lucru este suficient pentru a reveni pe drumul cel bun. Dacă aveți încă simptome ale gripei ceto, reglați electroliții după cum este necesar, creșteți grăsimile din dietă, mergeți ușor cu antrenamentele și mâncați intuitiv.

În cele din urmă, deși simptomele gripei ceto pot fi o durere, ele nu durează pentru totdeauna! Veți profita de numeroasele beneficii ale keto în curând.

Este o resursă excelentă de bucătărie și o inspirație pentru bucătăria ketogenică!

Disponibil doar în magazinul nostru - veniți să ne sprijiniți munca!