mi-am

Puține lucruri sunt mai frustrante decât aruncarea și întoarcerea, noapte de noapte. Chiar dacă în cele din urmă prindeți niște Z-uri, un ciclu de somn întrerupt vă lasă epuizat a doua zi. Dar administrarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă nu este singura modalitate de a vă odihni bine. Faceți cunoștință cu 6 persoane care și-au rezolvat insomnia schimbându-și dieta. (Pierdeți până la 25 de lire sterline în 2 luni - și arătați mai strălucitor ca oricând - cu noul plan al Prevenției Younger in 8 Weeks!)

„De când eram copil, am dormit foarte greu. Mi-ar lua 1½ și 2 ore să adorm și eram obișnuit să mă trezesc la toate orele nopții. Am crescut cu ochii pe mama mea Fă același lucru, așa că nu mi s-a părut ciudat. Am făcut-o să am creierul ocupat. Dar, pe măsură ce am crescut, mi-am dat seama că nu este normal și când mama și sora mea au murit câțiva ani. acum și am devenit cea mai în vârstă persoană din familie, am început să-mi iau sănătatea mai în serios.

Am găsit soluția cam întâmplător. Am avut un client care mi-a spus în timpul Jocurilor Olimpice că Aly Raisman și alți sportivi profesioniști beau suc de cireșe în fiecare seară, deoarece are un conținut natural foarte mare de melatonină. Chiar dacă eram sceptic, am început să beau un produs numit Cheribundi și să urmăresc un videoclip de meditație în timp ce dormeam. După aproximativ 2 săptămâni, mi-am dat seama că adorm imediat ce m-am întins. Asta nu se întâmplase niciodată în toată viața mea. Acum beau vreo 8 uncii de suc în jurul orei 20:00 și mă culc în jurul orei 9:30. Adorm în câteva minute și rămân adormit timp de 4 până la 5 ore la un moment dat. "
—Cynthia Srednicki, 46, Coconut Creek, FL

"Problemele mele de somn au început la facultate. A devenit foarte greu să dorm toată noaptea, în principal pentru că am avut multe coșmaruri. Oamenii îmi spuneau că am genți sub ochi și am crezut că este normal. Nu știam Nu am putut face nimic în acest sens și nu am putut dormi timp de 7 ani din viața mea.

"În jurul anului 2008 sau 2009, corpul meu a încetat să mai poată tolera lactatele complet și, la un moment dat, glutenul devine intolerabil. De fiecare dată când mănânc o bucată de pâine prăjită, aș izbucni în stupi. Am renunțat să mănânc gluten și lactate. și am fost surprins să constat că nu mai aveam coșmaruri care cauzau insomnie. Aș fi obosit și aș pleca - asta nu se întâmpla niciodată.

Uneori o să gust din prăjitură sau mac și brânză și ajung imediat din nou la coșmaruri. Vin 100% pe intoleranța alimentară de motivul pentru care nu am putut dormi ani de zile. "

—Krystal Covington, 32 de ani, Denver, CO

"Am îndurat noapte de noapte după noapte, fără să dorm. Am încercat fiecare medicament fără prescripție medicală și nimic nu mă va adormi. Oamenii mi-au spus că arăt ca un zombie. Ochii mei erau scufundați și aveam saci sub lor.

"Am început să văd un comportament cognitiv pentru terapia somnului o dată pe săptămână. A trebuit să țin un jurnal de somn foarte detaliat cu privire la ora la care m-am întins, ce am mâncat înainte de culcare, dacă m-am trezit sau nu noaptea, cât am fost pentru, etc.

Eu și terapeutul meu am observat în jurnal că, dacă mă trezeam noaptea târziu și aveam o bucată de pâine prăjită, m-aș întoarce la culcare. De asemenea, ma pus să mă reduc la o ceașcă de cafea (de la trei) și să o beau înainte de prânz. Și mi-a spus să nu mănânc după 8 PM și că ar trebui să mănânc de la 7 la 8 PM. Am fost atât de surprins când a funcționat ".
—Taylor McIntyre, 27 de ani, Queens, NY

"Problemele mele de insomnie provin din stres și anxietate, iar folosirea tehnicilor de mindfulness și EFT (Emotional Freedom Technique) au ajutat puțin. Dar ceea ce a făcut cu adevărat cea mai mare diferență a fost schimbarea rutinei - Am început să mă ridic la aceeași oră în fiecare zi și m-am asigurat Am ieșit în lumina soarelui la 2 ore după ce m-am trezit - împreună cu dieta mea.

Primul lucru pe care l-am tăiat a fost vinul. Am constatat că mă auto-medicam cu el doar pentru a-mi estompa simțurile. De asemenea, am tăiat cofeina după ora 11 dimineața, mi-am făcut mesele mai mici și mai ușoare și am mâncat la aceeași oră în fiecare zi. Cina a trecut de la pizza cu pepperoni și o bere - ceea ce m-ar ține la pas - la alimente mai sănătoase, cum ar fi un cartof dulce la cuptor cu fasole neagră, un pic de brânză și verdeață cu frunze pentru magneziu. Acum dorm atât de bine, încât este aproape șocant ”.
—Brook Packard, 55 de ani, Rye, NY

"Mi-am dat seama că beau multă apă seara și mă făcea să mă trezesc și să folosesc toaleta de mai multe ori. A fost super frustrant. Alerg destul de puțin și unul dintre cele mai mari motive pentru care vreau un un model de somn mai consistent a fost să-mi îmbunătățesc recuperarea.Am decis să setez o „alarmă nocturnă” cu 2 ore înainte de culcare și, odată ce s-a declanșat, nu aș mai mânca și nu voi bea nimic altceva pentru ziua.

A fost o tranziție dificilă de făcut. Nu-mi place să mă culc cu o cantitate de foame, așa că să nu mănânc cu 2 ore înainte de culcare a fost un pic o provocare. Mi-a luat cam o lună să mă obișnuiesc. În cele din urmă m-am dezlipit de alarma de culcare, iar problema somnului a avut grijă de ea însăși. "
—Kyle Kranz, 29 de ani, Rapid City, SD

"Când am divorțat, primul lucru care m-a lăsat a fost abilitatea de a adormi. Am avut insomnie din culpă, singurătate și tristețe. M-am dus la medic și am primit Ambien, dar nu mi-a plăcut ce a făcut să Am încercat apoi Xanax, dar când consumul meu de 30 de zile s-a epuizat, nu am mai putut dormi deloc.

Apoi, un prieten mi-a spus despre cum a găsit că canabisul este cel mai bun lucru pentru somn. Mi-am luat cardul de marijuana medicală și am început să experimentez. Acum, îmi fac propriile comestibile, cum ar fi gummies de canabis, fursecuri și brownies. Eu chiar suc frunzele. Înainte de culcare, voi folosi pixul vape, iar asta mă face să mă somnolească și să-mi iau toate gândurile negre, toată anxietatea. Apoi mănânc un comestibil puternic, care are un efect întârziat. Este nevoie de aproximativ o oră sau două pentru a lovi cu piciorul, iar eu dorm adânc timp de aproximativ 7 ore. "
—Gregg Steiner, 46 de ani, Sherman Oaks, CA.