această dietă

Dieta TLC înseamnă schimbări ale stilului de viață terapeutic. Este un tip de strategie alimentară creată pentru a ajuta oamenii să își poată reduce efectiv nivelul de colesterol. Afirmația este că, menținând această dietă pe termen lung, veți putea scădea colesterolul rău (LDL) într-un mod semnificativ. De fapt, se afirmă că, dacă îl urmați la scrisoare timp de șase săptămâni, este posibil să vă reduceți colesterolul LDL cu între 8 și 10%.

Cine a creat dieta TLC?

Dieta TLC a fost creată pentru prima dată de Programul Național de Educație pentru Colesterol al Institutului Național de Sănătate (NIH). De asemenea, este aprobat de American Heart Association ca fiind un mod sănătos de inimă de a mânca pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Componenta principală a acestei diete este reducerea semnificativă a aportului de grăsimi, în special în cazul grăsimilor saturate. Grăsimile saturate sunt tipul de grăsime alimentară care se găsește în carnea grea, în alimentele prăjite și în produsele lactate pline de grăsimi, cum ar fi laptele integral. Consumul de mai mult decât o cantitate mică de grăsimi saturate a fost asociat cu niveluri crescute de colesterol. Atunci când nivelurile de colesterol LDL sunt prea mari, crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

Ce faci în această dietă?

Dieta TLC necesită de obicei ca un adept să trebuiască să reducă mult aportul de grăsimi saturate, în timp ce crește aportul de fibre și limitează cantitatea de colesterol din dietă pe care o consumă. Potrivit organizațiilor medicale de top (menționate mai devreme), acest lucru poate face o diferență considerabilă în reducerea nivelului ridicat de colesterol, chiar și fără a trebui să recurgă la utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă în unele cazuri.

Pentru a urma corect dieta TLC, primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să aflați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. Un medic sau un dietetician poate oferi adesea acest sfat. De acolo, este important să aflați despre tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați și cum ar trebui să le pregătiți pentru a vă bucura de mese și pentru a rămâne în continuare în intervalul zilnic de calorii.

Câte calorii vei mânca?

Majoritatea femeilor vor avea nevoie de aproximativ 1.800 de calorii, în funcție de vârstă, nivelul de activitate, greutate, înălțime și alți factori. Femeile care încearcă să slăbească pot avea nevoie de doar 1.200 de calorii. Pe de altă parte, bărbații vor avea nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe baza acelorași factori, dar vor avea nevoie doar de 1.600 când scăderea în greutate este obiectivul.

Tipurile de alimente pe care le veți consuma în mod obișnuit în dieta TLC includ păsări de curte fără piele, cantități foarte mici de brânză și lactate cu conținut redus de grăsimi, foarte puțin sau deloc carne procesată sau vindecată, o mulțime de legume, o mulțime de fructe, cereale integrale și foarte puțin - dacă orice - alimente procesate.

Două linii directoare cheie

Deoarece obiectivul principal al dietei TLC este să fii sănătos și să păstrezi nivelul colesterolului acolo unde ar trebui să fie, alimentele pe care le consumi sunt sărace atât în ​​grăsimi saturate, cât și în colesterol natural. Acestea fiind spuse, aceasta nu este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. În schimb, necesită, de asemenea, persoanele care fac dietă să mănânce o cantitate adecvată de grăsimi bune. Aceste grăsimi bune includ grăsimi monoinsaturate.

De asemenea, sunt incluse printre tipurile de alimente pe care vă veți concentra să le consumați cu această dietă, inclusiv cele bogate în fibre. Cercetările au arătat că dietele bogate în fibre contribuie la o mai bună sănătate a inimii și la susținerea nivelurilor sănătoase de colesterol.

În general, există două linii directoare cheie pe care adepții dietei TLC trebuie să le respecte în fiecare zi. Aceasta include:

  • Consumați mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice sub formă de grăsimi saturate.
  • Consumați mai puțin de 200 de miligrame de colesterol dietetic.

Este o idee bună să vorbiți cu un medic înainte de a începe dieta TLC, mai ales dacă obiectivul este controlul colesterolului. Dacă luați medicamente pentru scăderea nivelului de colesterol, nu încetați să îl luați doar pentru că urmați această dietă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a recomandat să faceți acest lucru.

Există alimente interzise?

Nu există alimente specifice care trebuie consumate pentru a urma dieta TLC, dar mulți oameni consideră că trebuie să schimbe ceea ce achiziționează la magazinul alimentar. În funcție de alegerile făcute, acest lucru ar putea însemna că plătiți mai mult sau mai puțin odată ce ajungeți la ghișeu.

În timp ce această dietă a fost concepută pentru reducerea colesterolului și pentru sănătatea inimii, unii oameni pierd în greutate urmând-o datorită îmbunătățirilor nutriției lor generale.

Ce fel de dietă este potrivită pentru TINE?

Luați testul nostru conceput de nutriționist pentru a afla ce tip de dietă este potrivit pentru obiectivele dvs. de pierdere în greutate.