Greutatea ta este problematică? Răspunsul nu este atât de simplu pe cât ai putea crede. Sigur, există scale și diagrame și diferite metode științifice de calculare a „supraponderabilității și a grăsimii globale”, dar determinarea riscului de boli de inimă poate fi mai strâns legată de locul în care vă transportați grăsimea - nu neapărat câtă cantitate de grăsime suplimentară aveți.

mult

Noi cercetări arată că adăugarea câtorva centimetri în talie - chiar dacă greutatea corporală se încadrează încă într-un interval normal - crește semnificativ riscul de acumulare de plăci nesănătoase în arterele inimii și în restul corpului. Cercetarea, efectuată la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas, apare în numărul din 21 august 2007 al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie (JACC). Conform studiului, relația dintre măsurarea taliei și măsurarea șoldului (cunoscută sub numele de raportul talie-șold) a fost mult mai strâns legată de semnele timpurii ascunse ale bolilor de inimă decât alte măsuri obișnuite ale obezității, cum ar fi masa corporală. indicele (IMC) și diagramele înălțime/greutate. Cu alte cuvinte, scapă de burtă!

Cum se măsoară raportul talie-șold (WHR)

Pentru a calcula WHR, măsurați circumferința taliei cu o bandă flexibilă. (Dacă aveți o talie vizibilă, măsurați în jurul celei mai înguste părți a abdomenului. În caz contrar, luați măsura la nivelul buricului.) Înregistrați acest număr ca măsurare a taliei. Apoi, măsurați în jurul șoldurilor - cea mai lată parte a corpului inferior, la nivelul sau sub nivelul pelvisului. Înregistrați acel număr ca măsurare a șoldului. Acum, luați măsurarea taliei și împărțiți la măsurarea șoldului. Acesta este WHR-ul tău. (De exemplu, dacă circumferința taliei este de 30 ", iar măsurarea șoldului este de 38": 30/38 = 0,79). Dacă măsurătorile tale se încadrează în categoria „la risc”, începe să mănânci bine și să faci mișcare pentru a le reduce cât mai repede.

Raport ideal talie-șold:

Pentru bărbați, un raport de 0,90 sau mai puțin este considerat sigur.

Pentru femei, un raport de .80 sau mai puțin este considerat sigur.

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, un raport talie-șold de 1,0 sau mai mare este considerat „la risc” sau în zona de pericol pentru consecințe nedorite asupra sănătății, cum ar fi bolile de inimă.

Scopul pe unele h standarddiagrame cu opt greutăți

Conform graficelor înălțime-greutate, oamenii sunt considerați supraponderali dacă au o greutate mai mare decât ceea ce se așteaptă de obicei pentru cineva de înălțimea lor. De exemplu, o femeie de 5'8 "care cântărește 155 de kilograme are o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, 155 de kilograme plasează o femeie de 5'4" în categoria supraponderală moderată, iar o femeie de 5'0 "în categorie Deși diagrame înălțime-greutate sunt utile, aceste diagrame nu sunt practice pentru persoanele excesiv de musculare (deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, o persoană excesiv de musculară va fi clasificată inexact ca „supraponderală”). De asemenea, aceste diagrame nu măsoară distribuția grăsimilor, prin urmare, ar trebui să măsurați și raportul talie-șold pentru o evaluare cuprinzătoare.

Indicele masei corporale (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC) a fost creat pentru a standardiza relația înălțime-greutate la o scară numerică simplă. Utilizând acest grafic în locul graficului înălțime-greutate, medicii folosesc un număr pentru a determina dacă vă încadrați într-un interval de greutate sănătos.

Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală este: IMC = (Greutate în kilograme/(Înălțimea în inci) x (Înălțimea în inci)) x 703. (Sau pur și simplu utilizați o diagramă IMC - acestea sunt disponibile imediat).

Categoriile indicelui de masă corporală

Sub 18,5 Subponderalitate

30.0 și peste Obese

La fel ca în cazul măsurii înălțimii, IMC-ului nu este perfect, dar este un indicator rapid și ieftin, care poate fi calculat cu ușurință în timpul oricărui examen fizic. Diagramele IMC nu funcționează pentru persoanele excesiv de musculare (adică, un culturist), deoarece așa cum am menționat mai sus, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile și vor clasifica în mod fals persoanele musculare drept supraponderale ... iar diagramele IMC nu iau în considerare locul în care este distribuită grăsimea. Încă o dată, ar fi inteligent să urmăriți IMC și, de asemenea, să vă măsurați raportul talie-șold.

Procentul de grăsime corporală

Corpurile noastre sunt formate din masă slabă (mușchi, oase și țesut conjunctiv) ... și grăsime corporală. O măsurare a procentului de grăsime corporală arată cât de multă grăsime corporală aveți.

Aceste măsurători sunt utile în special persoanelor care cântăresc foarte mult din cauza masei musculare. Această lectură validează că kilogramele provin din masa corporală slabă - NU grăsime. Este, de asemenea, un instrument util pentru sportivii care încearcă să câștige mușchi și să piardă grăsime ... și un instrument distractiv de urmărire pentru persoanele care pierd în greutate (pentru a vă asigura că pierdeți grăsime în loc de masa corporală slabă).

Dacă doriți să vă investigați „procentul total de grăsime corporală”, puteți fi testat la o sală de sport locală sau puteți găsi un laborator de compoziție corporală care asigură cântărirea subacvatică (standardul auriu). De asemenea, puteți investi într-un cântar de casă care calculează procentul de grăsime corporală. Câteva mărci de calitate includ:

1. Sănătate O Meter BFM 687

2. Omron Hbf 500

3. Stația de sănătate Tri-Fitness Homedics SC-560

4. Tanita Innerscan BC

falsefalse Discutați cu cititorii de azi

Joy Bauer este autorul cărții „Cure alimentare”.