activitatea fizică

Dragă Dr. Levister: Sunt o femeie afro-americană, tânără, sănătoasă și ușor supraponderală. Mama mea și surorile mai mari sunt în mod obez și în general nesănătoase. Care sunt șansele mele de a deveni obez? V.C.

Dragă V.C .: Rata obezității este ridicată în comunitatea afro-americană. Femeile afro-americane au cele mai mari rate de supraponderalitate și obezitate comparativ cu alte grupuri din Statele Unite. Aproximativ 4 din 5 femei afro-americane sunt supraponderale sau obeze. A fi supraponderal sau obez crește riscul de apariție a bolilor de inimă, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, probleme de respirație, artrită, boli ale vezicii biliare, apnee în somn și unele tipuri de cancer.

Obezitatea sau supraponderalitatea se măsoară cu un indice de masă corporală (IMC). Cu cât ești mai înalt, cu atât poți avea mai multă greutate. Iar persoanele mai scunde nu pot avea atât de multă greutate. Deci, IMC arată relația dintre greutate și înălțime. De exemplu, dacă aveți 5 picioare 4 inci înălțime și cântăriți 145 de lire sterline, IMC-ul dvs. este de 25. Dar dacă aveți 5 picioare 4 inci înălțime și cântăriți 174 de lire sterline, IMC-ul dvs. este de 30. Femeile cu un IMC între 25 și 29,9 sunt considerate supraponderal. Femeile cu un IMC de 30 sau mai mult sunt considerate obeze. Toate persoanele cu vârsta de 18 ani sau peste, care au un IMC de 25 sau mai mult, sunt expuse riscului de moarte timpurie și de dizabilitate de a fi supraponderali sau obezi. Aceste riscuri pentru sănătate cresc odată cu creșterea IMC.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea în greutate vă poate reduce riscul de multe probleme de sănătate. Și activitatea fizică este o parte esențială a pierderii în greutate și a menținerii unei greutăți sănătoase. Beneficiile pentru sănătate sunt obținute prin desfășurarea unei activități aerobice care include: 2 ore și 30 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 1 oră și 15 minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă sau o combinație de activitate aerobă moderată și viguroasă și activități de întărire musculară pe două sau mai multe zile din săptămână

Această activitate fizică ar trebui să se adauge activităților de rutină din viața de zi cu zi, cum ar fi curățarea sau petrecerea a câteva minute de mers pe jos de la parcare la birou. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., poate fi necesar să petreceți mai mult timp făcând activitate aerobă pentru a vedea efectele.

Consumul de mese sănătoase care se concentrează pe controlul porțiilor joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă trebuie să slăbești, roagă-ți medicul să te ajute cu un plan de slăbire care include planificarea sănătoasă a mesei și activitatea fizică.