fantastic
Transportul valizei este un exercițiu excelent, ușor de învățat, care va construi rezistență, rezistență, condiționare, va îmbunătăți postura și va arde mult mai multe calorii decât toți hamsterii de gimnastică care se chinuiesc pe benzile de alergat nicăieri. Permiteți-mi să reiterez una dintre temele mele principale de fitness - Antrenamentele dvs. nu trebuie să fie nebunește complicate pentru a produce rezultate excelente de fitness.

Iată cum să efectuați valiza simplă, dar provocatoare, cu valiza kettlebell:

Crearea tensiunii productive și utilizarea unei forme bune

Ridicați și coborâți greutățile folosind o formă bună, ceea ce înseamnă că vă așezați fundul pe spate ca și cum ați sta pe un scaun și țineți pieptul ridicat pe tot parcursul coborârii. Prindeți mânerul kettlebell și mențineți tensiunea în timp ce conduceți în poziție în picioare prin călcâi, păstrând pieptul ridicat. Pretindeți-vă că încercați să păstrați o bancnotă de 100 USD sub axilă și să vă pregătiți abdomenul ca și cum ați anticipa o lovitură în stomac. Acesta este cel mai simplu mod de a explica tensiunea pe care trebuie să o creezi pe măsură ce ridici și scazi greutatea de la sol. Acest lucru nu numai că va crea un efect metabolic mai bun, promovând arderea suplimentară a caloriilor și creșterea puterii, dar aceste tehnici de tensiune vă vor menține mai sigur în timp ce efectuați acest exercițiu, deoarece corpul va fi pregătit pentru performanță și va ajuta la rezistența potențialelor leziuni.

Pe măsură ce practicați ridicarea greutății folosind aceste tehnici de tensiune, asigurați-vă că efectuați mișcările într-un mod neted și controlat, fără nici o deconectare sau mișcări libere și sacadate. Respirați prin nas în timp ce coborâți greutatea și ieșiți cu forța prin gură, cu limba atingând acoperișul gurii, în timp ce vă ridicați cu kettlebell. Respirația exterioară prin gură ar trebui să sune ca un șuierat puternic ca un șarpe enervat. (TSSSSSS ....)

Nu fiți timizi sau temători când expirați astfel prin gură. Dacă aș sta lângă tine și nu te pot auzi în mod vizibil „șuierând”, atunci expirația nu este suficient de pronunțată pentru a crea tensiunea adecvată necesară. Am făcut ca unii oameni să-mi spună că sunt „jenați” pentru a fi prea puternici în jurul celorlalți cu respirația lor. Prostii - nu este nimic de jenat atunci când se utilizează o tehnică adecvată, sigură și productivă. Aceasta este muzică pentru urechile mele și câștigă respect și laude în clasa mea! Cu toate acestea, nu exagerați și nu țipați sau nu sună în timpul expirației dvs., sunând ca un animal sărac prins în gropile de gudron, precum atenția înfometată de proștii de fitness enervanți pe care i-am văzut cu toții la sala de sport. Cineva poate arunca o plasă deasupra ta și te poate transporta!

Practicați aceste tehnici de tensiune în activitățile dvs. de zi cu zi, care vă solicită să ridicați lucrurile de pe sol sau când vă duceți copiii sau animalele de companie, deoarece aceasta va promova mișcări mai productive și mai sigure pe tot parcursul zilei.

Sfaturi și instrucțiuni

Faceți întotdeauna o încălzire semnificativă înainte de a urca la activități și exerciții mai intense

Doamnele folosesc un kettlebell de 12 kg, iar bărbații încep cu un kettlebell de 16 kg pentru valiza ta. Acestea sunt doar recomandări generale, așa că creșteți sau reduceți o dimensiune în funcție de nivelul dvs. de fitness. Alegeți o dimensiune a kettlebell-ului în care sunteți oarecum lipsit de respirație după ce ați efectuat o rundă de purtări. Asigurați-vă că nu vă țineți respirația.

Puteți folosi gantere dacă nu aveți clopote, dar găsesc că oamenii, mai ales începătorii, se descurcă mai bine cu un clopotniță. Înălțimea mânerului și designul unui kettlebell par să vă plaseze într-o poziție mai bună de succes atunci când efectuați transporturi de valize sau cele mai multe transporturi ponderate productive.

Folosesc chiar și saci de nisip pentru a efectua bagaje atunci când vreau să măresc provocarea, deoarece aveți de-a face cu o greutate vie, în continuă schimbare, care vă obligă corpul să lucreze mai mult pentru a compensa această instabilitate, precum și o distribuție inegală a greutății. Doar asigurați-vă că utilizați un sac de nisip cu mâner central, cum ar fi Ultimate Sandbag, care este un pilon în arsenalul meu de fitness.

Mergeți cu coloana vertebrală înaltă (poziție dreaptă, verticală)

Nu vă ridicați gâtul înainte

Ține-ți umerii înapoi și NU rotunjiți înainte

Faceți pași mici și rapizi

Respirați scurt, ritmic, în timp ce faceți porțiunea de mers pe jos a exercițiului

Întindeți-vă abdomenul în timp ce efectuați acest exercițiu în timp ce mergeți. Nu doriți să fiți toți vagi în timp ce parcurgeți aceste mișcări. Doriți să creați o tensiune productivă în timp ce mergeți pentru un beneficiu maxim și siguranță.

Asigurați-vă că mergeți pe aceeași distanță pe fiecare parte pentru a vă menține valiza kettlebell în exercițiu echilibrată

Începeți cu o greutate moderată și efectuați runde de 50 de pași (provocați-vă, dar măriți distanța dacă utilizați o greutate mai ușoară și micșorați distanța dacă utilizați o greutate mai mare. Amestecați-o, dar nu utilizați o formă proastă!

Geantă de valiză este un exercițiu fantastic de la sine, dar verificați modul în care programez geanta de gheață Kettlebell într-un antrenament extrem de productiv, distractiv, provocator și bogat în rezultate, care plătește dividende imense de fitness.

Obișnuiește să folosești aceste sfaturi și tehnici pentru a face valize în situații de zi cu zi pentru a-ți spori oportunitățile de fitness și îmbunătățirea posturii. De exemplu, dacă aveți o singură geantă de cumpărături, în loc să o transportați în parcare într-un coș de cumpărături - transportați o valiză cu o formă bună ținând cont de tehnicile pe care le-ați învățat aici. Încercați să mergeți pe jumătate din distanță până la vehiculul dvs., apoi schimbați laturile pentru restul distanței pentru a echilibra lucrurile. Puncte bonus speciale super roșu, alb și albastru dacă vă parcați vehiculul la marginile exterioare ale magazinului pentru un transport robust de zapping cu calorii!

Bucurați-vă de acest exercițiu minunat și lucrați cu valiza în rutina dvs. - corpul vă va mulțumi!

Ramai cu bine! Antrenează-te și mănâncă inteligent! Scapă de drenuri și dureri în viața ta! Apreciază-i pe cei dragi și prietenii tăi și ieși afară și distrează-te activ, în siguranță!

„Eu port - de aceea sunt”

Mark Mellohusky
Mănânc fripturi de oase T și port greutăți Kettlebell