vezică

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Cum funcționează acest lucru.

De unde știi dacă ai o vezică hiperactivă?

A avea o vezică hiperactivă (OAB) înseamnă că vezica urinară are probleme cu depozitarea urinei în mod normal. Simptomele frecvente ale OAB includ:

  • trebuind să meargă la baie mai des decât de obicei
  • fiind incapabil să vă țineți urina
  • dacă aveți scurgeri atunci când trebuie să urinați (incontinență)
  • trebuind să urineze de mai multe ori pe tot parcursul nopții

În timp, aceste simptome vă pot afecta viața de zi cu zi. Acestea pot face mai dificilă planificarea călătoriilor, pot provoca întreruperi neintenționate în timpul muncii sau vă pot afecta calitatea somnului.

OAB poate avea multe cauze, inclusiv modificări legate de îmbătrânire, afecțiuni medicale precum boala Parkinson, obstrucția vezicii urinare și mușchii pelvini slabi. Uneori, cauza este necunoscută. OAB este o afecțiune foarte frecventă și tratabilă.

De fapt, mai multe remedii precum ierburile, exercițiile și terapiile comportamentale sunt cunoscute pentru a ajuta la gestionarea simptomelor urinare. Aproximativ 70% dintre femeile care folosesc aceste metode declară că sunt mulțumite de rezultate, potrivit Harvard Health Blog.

Citiți mai departe pentru a afla cum puteți întări o vezică hiperactivă și reduce excursiile la baie.

Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante. Acestea pot interacționa cu medicamentele pe care le luați și pot provoca reacții adverse neintenționate.

Amestecuri de plante chinezești

Gosha-jinki-gan (GJG) este un amestec de 10 ierburi tradiționale chinezești. S-au făcut mai multe studii asupra acestui amestec de plante, iar cercetătorii au descoperit că GJG inhibă vezica și îmbunătățește semnificativ frecvența diurnă. Persoanele care au luat 7,5 miligrame de GJG pe zi au raportat, de asemenea, rezultate mai bune la Scorul lor internațional de simptome de prostată (IPSS), care înregistrează simptome urinare.

Un alt medicament pe bază de plante din China este Hachimi-jio-gan (HE). HE este alcătuit din opt ingrediente naturale, dintre care unele sunt, de asemenea, în GJG. Studiile preliminare arată că HE poate avea un efect asupra contracției musculare a vezicii urinare.

Ganoderma lucidum (GL)

Cunoscut și sub numele de ciupercă lingzhi, acest extract din Asia de Est este utilizat pentru vindecarea multor afecțiuni, inclusiv hepatită, hipertensiune și cancer. Într-un studiu randomizat, 50 de bărbați au raportat scoruri mai bune pentru IPSS.

Acest studiu recomandă 6 miligrame de extract de GL la bărbații cu simptome inferioare ale tractului urinar.

Mătase de porumb (Zea mays)

Mătasea de porumb este materialul rezidual de la cultivarea porumbului. Țările din China până în Franța folosesc acest lucru ca medicament tradițional pentru multe afecțiuni, inclusiv udarea patului și iritarea vezicii urinare. Pot contribui la întărirea și refacerea membranelor mucoase din tractul urinar pentru a preveni incontinența, potrivit Societății Internaționale de Continență.

Capsaicina

Capsaicina se găsește în partea cărnoasă a ardeilor Chile, nu în semințe. Este frecvent utilizat pentru a trata sindromul durerii pelvine, care este adesea un simptom al OAB. Studiile au descoperit că capacitatea maximă a vezicii urinare a crescut de la 106 mililitri la 302 mililitri.

Efecte secundare

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca remedii alternative pentru OAB. Acestea pot provoca reacții adverse neintenționate. Asigurați-vă că vă cumpărați ierburile dintr-o sursă de încredere. Plantele din surse nesigure pot fi contaminate și multe nu au o doză standard. Multe plante nu sunt bine cercetate și nu trec prin procese de control al calității sau prin studii umane pentru a-și dovedi eficacitatea.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt ambalate cu acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii. Un studiu a constatat că uleiul de semințe de dovleac îmbunătățește funcția urinară anormală și reduce simptomele OAB.

Un alt studiu japonez a constatat că semințele de dovleac și extractul de semințe de soia au redus, de asemenea, semnificativ incontinența. Participanții au luat cinci comprimate din acest aliment procesat de două ori pe zi în primele două săptămâni și apoi trei comprimate pe zi pentru următoarele cinci.

Ceai Kohki

Ceaiul Kohki este extractul unei plante subtropicale din sudul Chinei. Acest ceai dulce este vândut la ghișeu în Japonia și este bogat în antioxidanți. De asemenea, se arată că are efecte protectoare asupra vezicii urinare.

Un studiu a constatat că ceaiul kohki a avut un efect protector semnificativ asupra funcției vezicii urinare și a răspunsurilor contractile la iepuri cu obstrucție parțială a vezicii urinare.

Alte băuturi favorabile vezicii urinare includ:

  • apă plată
  • lapte de soia, care poate fi mai puțin iritant decât laptele de vacă sau de capră
  • suc de merișoare
  • sucuri de fructe mai puțin acide, precum măr sau pere
  • apă de orz
  • dovleac diluat
  • ceaiuri fără cofeină, cum ar fi ceaiurile de fructe

Mănâncă pentru a reduce constipația

Uneori constipația poate exercita o presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Puteți preveni constipația făcând exerciții regulate și incluzând mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în fibre includ fasole, pâine integrală, fructe și legume.

Clinica Cleveland recomandă să mâncați 2 linguri dintr-un amestec de 1 cană de mere, 1 cană tărâțe de grâu neprelucrate și 3/4 cană de suc de prune în fiecare dimineață pentru a promova regularitatea intestinului.

Deși poate doriți să beți mai puțin lichid, astfel încât să nu trebuie să urinați la fel de des, trebuie totuși să vă asigurați că rămâneți hidratat. Urina mai concentrată, de obicei mai închisă la culoare, poate irita vezica urinară și poate provoca urinări mai frecvente.

Alte alimente și băuturi pot contribui la simptomele OAB, inclusiv:

  • alcool
  • îndulcitori artificiali
  • ciocolată
  • citrice
  • cafea
  • sifon
  • mancaruri picante
  • ceai
  • alimente pe bază de roșii

Puteți testa ce băuturi sau alimente vă irită vezica, eliminându-le din dietă. Apoi, reincorporați-le unul câte unul la fiecare două până la trei zile la rând. Eliminați permanent alimentele sau băuturile care vă înrăutățesc simptomele.

Alți iritanți

Puteți reduce cantitatea de ori în care vă ridicați din pat neavând două sau trei ore înainte de somn.

De asemenea, este recomandat să vă abțineți de la fumat. Fumatul poate irita mușchiul vezicii urinare și poate provoca tuse, care deseori contribuie la incontinență.

Pierzând greutate

Greutatea suplimentară poate crește, de asemenea, presiunea asupra vezicii urinare și poate provoca incontinență de stres. Incontinența la stres este atunci când urina se scurge după ce faceți ceva care crește presiunea asupra vezicii urinare, cum ar fi râsul, strănutul sau ridicarea. În timp ce mâncați alimente sănătoase vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate, exercitarea regulată, cum ar fi antrenamentul de forță, vă poate ajuta în gestionarea pe termen lung.

Cercetările arată că femeile care sunt supraponderale și au incontinență au avut mai puține episoade de OAB. Un studiu a constatat că femeile cu obezitate care pierd 10% din greutatea corporală au văzut un control îmbunătățit al vezicii urinare cu 50%.

Exerciții Kegel și antrenament muscular

De asemenea, puteți face exerciții speciale de podea pelviană sau exerciții Kegel, pe lângă exerciții fizice regulate. Exercițiile Kegel întăresc mușchii pentru a minimiza contracțiile involuntare și pentru a îmbunătăți postura. Este, de asemenea, una dintre cele mai sigure terapii comportamentale fără efecte secundare și complicații.

Pentru a face exerciții Kegel:

  1. Încercați să vă opriți urina în mijlocul fluxului atunci când mergeți. Mușchii pe care îi folosiți sunt mușchii pelvisului. Iată ce vă veți concentra asupra contractării în timpul exercițiilor Kegel.
  2. Concentrați-vă pe strângerea mușchilor atunci când aveți o vezică goală. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde la rând. Relaxați mușchii și apoi repetați de cinci ori. Pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, crește durata la 10 secunde și 10 repetări. Efectuați exercițiile de 10 sau mai multe ori pe zi.
  3. Respirați normal atunci când faceți aceste exerciții.
  4. Evitați să vă strângeți stomacul, coapsele sau fesele în loc de mușchii podelei pelvine.

De asemenea, puteți vorbi cu un kinetoterapeut pentru a vedea dacă strângeți mușchii potriviți.

Recalificarea vezicii urinare

Orele suplimentare OAB determină reacția mușchilor vezicii urinare într-un anumit mod. Reinstruirea vezicii urinare vă poate ajuta să reporniți mușchii vezicii urinare. Ideea este să lăsați să treacă dorința de a urina înainte de a merge la baie și să vă îndreptați treptat drumul către perioade mai lungi de păstrare. Recalificarea vezicii urinare funcționează cel mai bine alături de exercițiile Kegel.

Efectuați următorii pași pentru a vă antrena vezica urinară:

  • Păstrați un jurnal pentru a determina cât de des mergeți la baie.
  • Întârziați urinarea cu intervale mici. Odată ce ai simțit nevoia să faci pipi, vezi dacă poți să te oprești timp de cinci minute și să-ți iei drumul.
  • Programați excursii la baie. Puteți păstra un jurnal pentru a vedea cât de des trebuie să mergeți și să întârziați acel moment. Puteți începe cu întârzieri de 10 minute și puteți lucra până la fiecare trei până la patru ore. Majoritatea femeilor ar trebui să poată aștepta trei până la șase ore între pauzele de baie.
  • Efectuați exerciții Kegel în mod regulat.

Un program de recalificare a vezicii urinare poate dura șase până la opt săptămâni pentru a se dovedi eficient.