Exercitarea în timpul perioadei poate părea un lucru contraintuitiv, dar poate ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale. Cu toate acestea, există câteva limitări de care trebuie să fii conștient.

perioadei

Exercițiile fizice pot ajuta la promovarea unui stil de viață sănătos pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru poate fi deosebit de important atunci când vine vorba de echilibrul hormonal. Unele exerciții și tehnici pot fi benefice în timpul perioadei, iar altele ar trebui evitate în acest timp. Următorul articol oferă informații despre ce trebuie să faceți și ce nu trebuie să vă exercitați în timpul perioadei.

Urmăriți-mi perioada

Urmărește creșterea bebelușului meu

Avantajele exercitării în timpul perioadei

Exercițiul este adesea ultimul lucru pe care cineva dorește să îl facă atunci când se află în perioada menstruală și există diferite mituri despre exerciții în general. Dar efectuarea unor exerciții fizice ușoare pe perioada menstruației sa dovedit a atenua multe simptome, cum ar fi:

  • Durere
  • Crampe
  • Balonare
  • Depresie
  • Modificări ale dispoziției
  • Iritabilitate
  • Oboseală
  • Greaţă

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le-ați putea experimenta în timp ce vă exercitați în timpul perioadei. În plus, condiția fizică generală este importantă pentru sănătate și poate reduce riscul unor probleme medicale grave, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral, artrită, osteoporoză și diabet. Exercițiile fizice nu trebuie să fie obositoare și nici nu se întâmplă în fiecare zi pentru a vă ajuta. Un studiu recent a constatat că exercițiile fizice pot ajuta la cel puțin 30 de boli cronice.

Există modificări fizice și chimice care apar în organism în timpul menstruației care pot fi atenuate prin exerciții fizice. De fapt, exercițiile fizice pot crește producția de endorfine („hormoni care se simt bine”) și pot reduce anxietatea, depresia și durerea, îmbunătățindu-vă starea de spirit.

Cele mai bune exerciții de făcut pe perioada dumneavoastră

Majoritatea oamenilor ar sugera că, în timpul perioadei, este mai bine să faci exercițiile pe care le poți tolera, care sunt bune pentru corpul tău și pe care îți place să le faci. Pentru mulți oameni, prima sau două zile ale perioadei lor poate să nu fie cel mai bun moment pentru a face mișcare. Acest lucru se datorează de obicei unui flux mai mare. În acest timp, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil să vă exercitați acasă. Dacă primele câteva zile ale perioadelor dvs. sunt dificile, luați-l ușor și faceți modificări la antrenamente după cum este necesar.

Deci, care sunt cele mai bune exerciții de făcut pe perioada ta? Iată câteva sugestii:

  • Mers: Acesta este un exercițiu ușor care nu necesită echipamente speciale, îmbrăcăminte sau locație. Puteți lua cât de mult timp aveți sau aveți nevoie și vă puteți regla viteza oricum doriți.
  • Exercițiu cardio ușor sau aerob: Acesta nu trebuie să fie un antrenament stresant. Cuvântul cheie aici este „lumină”. Indiferent dacă faceți jogging, ciclism, înot sau orice altceva, luați-l ușor și/sau luați în considerare un antrenament mai scurt decât în ​​mod normal.
  • Antrenament de forță: Dacă sunteți pregătit pentru asta, încercați câteva exerciții de forță ușoare și luați în considerare greutăți mai ușoare decât s-ar putea să utilizați în mod normal. Evitați ridicările grele în acest moment al ciclului.
  • Întindere și echilibrare ușoară: Yoga este excelentă pentru relaxarea mușchilor și scăderea crampelor și durerii. Pilates este bun pentru întinderea mușchilor și reducerea crampelor și durerii. Tai chi este bun pentru reducerea tensiunii și a stresului.

Exerciții fizice în timpul perioadei: Lucruri de evitat

Exercițiile fizice în timpul perioadei nu ar trebui să pună stres suplimentar pe corp, să provoace durere sau să interfereze cu procesul normal al ciclului. Exercițiile fizice în timpul perioadei pot fi benefice, dar există anumite lucruri de evitat, inclusiv următoarele:

  • Exercițiu intens sau prelungit s-ar putea să nu fie bun pentru corp atunci când menstruați. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să oprești antrenamentul normal, dar fii precaut. Un studiu a constatat că 60 de minute de exerciții fizice moderate până la intense în timpul menstruației au cauzat inflamații induse de efort.
  • Poziții yoga de tip inversiune sunt gândiți de unii să tragă uterul spre cap. Deși nu există dovezi științifice pentru această teorie, unii cred că acest lucru poate determina ligamentele largi care susțin uterul să se întindă și să comprime venele care duc sângele departe de uter. Acest lucru poate duce la congestie vasculară și sângerări crescute, deoarece arterele care furnizează uterul continuă să pompeze sânge în zonă.
  • În cele din urmă, dacă vă simțiți neobișnuit de obosit, de greață sau dacă există o creștere a durerii sau a disconfortului, oprește ceea ce faci și odihnește-te. Dacă aceste simptome continuă, opriți-vă complet. Ignorați zicala „fără durere, fără câștig”. Ascultă-ți corpul.

Igiena periodică la exerciții

Igiena în timpul perioadei este importantă, inclusiv în timpul exercițiilor. Iată câteva reguli de bază. Mai întâi, alegeți produse de epocă cu care vă simțiți confortabil. Dacă sunteți îngrijorat de scurgeri în timpul exercițiilor în timpul perioadei, atunci puteți alege să utilizați un tampon. Cu toate acestea, dacă în mod normal nu utilizați tampoane, nu este momentul să le încercați. Ele pot fi distractive sau dureroase dacă nu sunt inserate corect.

Alte produse de epocă, cum ar fi tampoane, cupe menstruale și discuri, funcționează la fel de bine sau chiar mai bine decât tampoanele pentru unii oameni. Puteți combina, de asemenea, unele dintre aceste produse pentru a vă împiedica lenjeria intimă să se păteze. Utilizați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Este o idee bună să purtați produse de perioadă cu dvs. atunci când faceți exerciții, doar în cazul în care menstruația dvs. începe mai devreme decât era de așteptat. Acest lucru poate fi cauzat de fluctuațiile hormonale.

  1. Fac un dus.
  2. Schimbă-ți lenjeria.
  3. Folosiți un tampon sau un tampon proaspăt.
  4. Schimbați-vă în haine proaspete dacă hainele de antrenament sunt transpirate sau pătate.

Amintiți-vă, chiar dacă sunteți aproape de sfârșitul perioadei, mișcarea crescută, pozițiile diferite sau întinderea în timpul exercițiilor fizice pot provoca unele pete. Acest lucru este normal și de obicei poate fi gestionat cu căptușeală de chiloți sau produse de epocă. Cu toate acestea, dacă întâmpinați repere între perioade din motive inexplicabile, cel mai bine este să vă consultați furnizorul de servicii medicale.