Abia așteptăm piscina de la birou.

bicicleta

Dacă suferiți de o boală de scaun legată de birou - petreceți prea mult timp parcat pe partea din spate - încercați să ascundeți o mini bicicletă sub birou.

Pentru cei cu locuri de muncă sedentare, aceste aparate portabile cu pedale pot fi un instrument util în lupta împotriva obezității, potrivit unui mic studiu publicat în British Journal of Sports Medicine.

„Dovezile care demonstrează consecințele drastice asupra sănătății de a sta în repaus timp de două până la trei ore la un moment dat sunt în creștere considerabilă”, a spus autorul principal Lucas Carr, profesor asistent la Departamentul de Științe ale Exercițiilor și Sportului de la Universitatea East Carolina din Greenville, N.C.

"Ideea pentru acest dispozitiv este să pedalezi pur și simplu la intensitatea aleasă pentru a atenua aceste consecințe negative asupra sănătății", a spus el.

Cercetătorii au cerut 18 voluntari, cei mai mulți dintre ei supraponderali și de sex feminin, să încerce un aparat de exerciții special conceput pentru pedale la biroul lor timp de patru săptămâni.

Voluntarii și-au folosit computerele pentru a-și monitoriza activitatea și a obține feedback în timp real cu privire la viteza pedalei, distanța parcursă și câte calorii au ars.

La sfârșitul celor patru săptămâni, voluntarii au spus în mod covârșitor că vor folosi o mașină dacă ar putea și că nu le va afecta productivitatea sau calitatea muncii. De asemenea, au descoperit că este ușor de utilizat și o opțiune alternativă de exerciții pe vreme rea.

Doar 23 de minute de pedalare ar putea spori sănătatea dacă sunt făcute în mod regulat, spun autorii.

Mini bicicleta de exerciții ar putea fi o alternativă mai practică la masa de rulare care s-a dovedit că reduce obezitatea. Cel folosit în studiu, The MagneTrainer (129 USD), este mai mic, portabil, silențios, mai puțin costisitor și se conectează direct la computer. Configurarea aparatului depinde de persoană și de mediul de birou, a spus Carr. Când folosește unul, îl pune sub birou și pedale în timp ce este la telefon, citește, verifică e-mailurile sau navighează pe Internet. Unii participanți la studiu au pus instructorul lângă biroul lor și au făcut o pauză de activitate desemnată de pe computer.

Carr a spus că pedalează în mod regulat 20 - 30 de minute în majoritatea zilelor. „Încerc să intru ceva timp la prânz și chiar înainte să mă îndrept spre casă”, a spus el. „Recomand sfârșitul zilei celor care pedalează la o intensitate care îi face să transpire”.

Totuși, nu trebuie să aveți un aparat cu pedale pentru a fi activ la locul de muncă, a spus el.

„Faceți mini plimbări prin holuri la locul de muncă la fiecare 45 de minute (200 de pași în 2 minute este ceva ce fac în timpul lucrului). Puteți face scaune (ridicați-vă și așezați-vă de 10 până la 15 ori la rând) la fiecare 45 de minute. Acest lucru este similar cu a face genuflexiuni la sala de sport.

"Sau ați putea ucide două păsări cu o singură piatră, băând mai multă apă! Veți fi hidratat corespunzător și veți merge regulat la toaletă. În timp ce vă aflați la ea, folosiți toaleta sau fântâna de apă care este cel mai departe de biroul dvs. folosind una pe un alt etaj și luând scările ", a spus el.

Carr pregătește un studiu de urmărire pentru a combina aparatele cu pedale cu mesaje de e-mail motivaționale pentru a vedea cât de activ poate să facă oamenii să fie în timp ce lucrează.