Exerciții pentru gât și umeri pentru bicicliști

făcut

Dacă simți că alergi în sus toată ziua, multitasking ca nebunul pentru a face totul, ești în companie bună. Orice lucru care vă poate economisi câteva minute merită luat în considerare, iar exercițiile la duș au un anumit sens. Există o serie de exerciții simple pe care le puteți face în timp ce vă săpuneți și vă răsuciți pentru a vă oferi un scurt antrenament și a începe ziua. Dar, după cum știe toată lumea, dușurile pot fi alunecoase atunci când sunt umede, așa că asigurați-vă că vă deplasați într-o incintă cu picioare sigure și sănătoase.

Partea inferioară a corpului

Un exercițiu recomandat de Lifetime, care se poate face la duș sau în timp ce te speli pe dinți, este o creștere a degetelor, care tonifică gambele și gluteii. Stai cu tocurile împreună și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Ridicați călcâiele de pe podea în timp ce vă contractați vițeii și fesierii și trageți-vă abdomenul. Squats și kickbacks - pentru care vă sprijiniți de peretele dușului și dați un picior înapoi - sunt, de asemenea, exerciții de duș recomandate de la The Beauty Bean.

„Revista Shape” recomandă să stai pe un picior când te speli pe dinți, dar poți face același lucru și la duș. Acest lucru vă ajută să vă consolidați nucleul, îmbunătățind în același timp echilibrul. Un alt exercițiu simplu de bază este alternarea contractării abdomenului și a gluteilor. Țineți fiecare contracție timp de până la 60 de secunde. Când faceți acest exercițiu în picioare, acesta stabilizează automat coloana vertebrală și reduce riscul de rănire a spatelui

Partea superioară a corpului

Pushup-urile pe peretele dușului îți lucrează brațele și umerii, la fel ca și exercițiile de duș mai imaginative. Utilizați o sticlă completă de condiționare sau șampon ca ganteră. Puteți să le ridicați deasupra capului și să faceți bucle și extensii biceps. De asemenea, puteți arunca pumni în duș. Lucrați pe partea superioară a corpului și exersați-vă agresivitatea înainte de a vă confrunta cu lumea și ziua de muncă.

Siguranța în primul rând

În plus față de economisirea timpului, există o serie de alte avantaje la exercițiile de duș. Nu aveți nevoie de echipament special, de abonament la sală sau chiar de haine de sală. Dar toate aceste avantaje ies pe fereastră dacă riscați să alunecați sau să cădeți într-o incintă îngustă. După cum subliniază ABC News, „pentru a vă împiedica creierul să se stropească pe țiglă, asigurați-vă că aveți o podea de duș antiderapantă”. Pe lângă protejarea creierului, vă puteți proteja pielea folosind apă călduță și limitând sesiunile de exerciții la duș la maximum 10 minute.