În dezbaterea exercițiului fizic regulat față de a nu face deloc exerciții fizice, exercițiul regulat este campionul mondial incontestabil al greutății grele. Pur și simplu nu auziți argumente altfel. Deși știm că exercițiile fizice sunt bune pentru noi, este adesea primul lucru pe care îl abandonăm atunci când viața se ocupă. Reducerea semnificativă a exercițiilor fizice sau lipsa exercițiilor fizice poate avea repercusiuni grave asupra sănătății noastre fizice și mentale. Nu argumentăm faptul că avem nevoie de mai mult exercițiu. Cei mai mulți dintre noi încearcă pur și simplu să găsească timp pentru ao face.

înainte

Experții în fitness consideră că secretul exercițiilor fizice regulate este încadrarea în programele noastre zilnice. Căutați un moment în care nu aveți nimic programat: fără întâlniri, responsabilități și alte priorități. De obicei, acest lucru ne lasă majoritatea cu două opțiuni: dimineața devreme sau noaptea târziu. Și, deși suntem cei care suntem oameni de dimineață, unii pur și simplu nu sunt.

Pentru a găsi timp pentru antrenament, trebuie să devenim oameni de dimineață care fac exerciții? Sau ne putem potrivi noaptea târziu? Mai mult, lucrarea mai aproape de culcare ne va afecta somnul?

Într-un raport recent al CNN, Dr. Stuart Quan, profesor Gerald E. McGinnis de Medicină a Somnului la Școala de Medicină Harvard și redactor-șef al UnderstandingSleep.org, a fost întrebat despre antrenament mai târziu noaptea și dacă aceasta afectează negativ somnul.

"Adrenalina lor este ridicată, creierul lor este ridicat și este dificil să se relaxeze." Afirmă Quan.

Cu toate acestea, el nu avertizează împotriva acestuia. Dr. Quan sugerează pur și simplu să-ți dai timp să te relaxezi după antrenament. Este ideal să vă relaxați câteva ore între încheierea antrenamentului și somnul. Acest lucru permite ca temperatura corpului și ritmul cardiac să revină la normal și vă oferă șansa de a vă calma după creșterea nivelului de adrenalină.

Pe de altă parte, alte studii nu arată o legătură puternică între antrenament și probleme de somn, chiar și atunci când faci mișcare cu 35 de minute chiar înainte de culcare. Într-un studiu realizat de Fundația Națională pentru Somn, majoritatea celor intervievați au raportat că au dormit mai bine în zilele în care au făcut exerciții decât în ​​zilele în care nu au făcut-o.

Experții în fitness sugerează că există antrenamente mai bune de făcut înainte de culcare. Exercițiile cardio de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul, fotbalul, baschetul sau orice altă activitate viguroasă ar trebui făcute cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a oferi corpului tău timp să se calmeze. Dimpotrivă, cel mai bun exercițiu nocturn este antrenamentul cu greutăți, stretching, yoga, jogging ușor sau orice altă activitate care nu ridică nivelul de adrenalină.

  1. Asigurați-vă că vă răcoriți corect. Aceasta înseamnă un jogging ușor după un antrenament lung sau întindere. Acest lucru vă va ajuta să vă readuceți nivelul de respirație la normal.
  2. Fă un duș rece. Deși timpul sugerat pentru un duș rece este de 5 minute, o intrare și ieșire rapidă de un minut ar trebui să fie suficientă pentru a vă reduce temperatura corpului la niveluri normale.
  3. Practicați exerciții de respirație profundă și mediere. Postarea noastră anterioară pe blog despre exerciții simple de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați vă va ajuta semnificativ la scăderea nivelului de adrenalină.
  4. Folosiți suplimente calmante, cum ar fi uleiurile esențiale. Încercați ulei de lavandă, pulbere de magneziu, cafea de cafea și extract de flori de pasiune.

Există o serie de rutine de exerciții nocturne sugerate de antrenorii personali, iar majoritatea sunt rapide și ușoare. Încercați antrenamentul de 10 minute pentru a stimula metabolismul înainte de antrenament în pat și vedeți cum vă simțiți. Dacă acest lucru nu funcționează bine pentru dvs., pur și simplu căutați online rutine de exerciții la culcare. Veți găsi suficiente antrenamente pentru a încerca o nouă rutină în fiecare seară timp de o lună.

Dacă vă confruntați cu somnul suficient sau doriți niște sfaturi de specialitate despre legătura cu exercițiile fizice și somnul, contactați experții locali în somn. Dacă locuiți în Alaska, faceți clic pe linkul de mai jos pentru a vă conecta cu un specialist în somn profesionist.