RALEIGH, N.C. (Ivanhoe Newswire) - Pierderea în greutate poate fi un subiect dificil. În timp ce obezitatea prezintă riscuri grave pentru sănătate, slăbirea poate duce, de asemenea, la pierderea mușchilor și a oaselor. Vedeți cum au descoperit cercetătorii că adăugarea unei piese de modă a ajutat bătrânii să slăbească în siguranță!

pierderea

Joyce Jackson recunoaște că antrenamentul era o idee străină pentru ea.

„Știam că trebuie să fac mișcare, dar nu mi-am luat niciodată timpul pentru a o face”, a spus Jackson.

Asta până când tânărul de 78 de ani s-a alăturat unui studiu privind exercițiile fizice și pierderea în greutate la Universitatea Wake Forest.

„Gândindu-mă la exerciții fizice ca la o măsură de contracarare a pierderii musculare și osoase pe măsură ce un adult în vârstă pierde în greutate, cred că este foarte important”, a spus Kristen Beavers, dr., Profesor asistent în sănătate și științe ale exercițiilor la Universitatea Wake Forest.

Beavers studiază riscurile și beneficiile pierderii în greutate la adulții în vârstă.

„Asta pentru că atunci când oamenii vor să slăbească, ceea ce vor să piardă este grăsime, dar o parte din ceea ce pierzi este mușchiul și osul”, a explicat Beavers.

Acest lucru poate duce la fracturi. Dar vărsarea de grăsime înseamnă și îmbunătățiri ale funcției.

„Vor ieși din acest scaun puțin mai repede, vor merge puțin mai repede”, a continuat Beavers.

Deci, Beavers și echipa ei au venit cu un mod inteligent de a încorpora antrenamentul de rezistență în studiu sub forma unei veste ponderate!

„Aceste lamele mici chiar aici poți pune greutăți aici”, a declarat Beavers.

Au cerut 40 de seniori din studiul pilot să poarte vesta până la zece ore pe zi.

„Se trezeau doar dimineața și îl îmbrăcau, îl purtau în cea mai activă parte a zilei și apoi îl scoteau”, a spus Beavers.

Rezultatele au fost destul de dramatice!

„Oamenii care au purtat această vestă în timpul acestui studiu pilot și-au păstrat de fapt osul mai ales la șold”, i-a spus Beavers lui Ivanhoe.

Bob Spontak nu a făcut parte din studiul pilot sau din studiul INVEST, dar s-a alăturat unuia unde a exercitat de trei ori pe săptămână și a pierdut 48 de lire sterline.

„Sunt mai mult decât uimit, sunt foarte mulțumit”, a zâmbit Spontak.

Jackson a lucrat până la 60 de minute pe bicicletă de trei ori pe săptămână!

„Începeți cu puțin și veți vedea diferența”, a spus Jackson.

În plus față de efectuarea exercițiilor de purtare a greutății cel puțin trei zile pe săptămână, Beavers recomandă și o dietă bogată în proteine, cu calciu și vitamina D, pentru a minimiza pierderile musculare și osoase. Universitatea Wake Forest a primit o subvenție de 2,9 milioane de dolari de la Institutul Național pentru Îmbătrânire pentru a extinde studiul INVEST. Cercetătorii înregistrează acum persoane cu vârste cuprinse între 60 și 85 de ani. Vesta ponderată este disponibilă pe Amazon la aproximativ 200 de dolari, ceea ce Beavers subliniază că este mai rentabil decât abonamentul la sală.

Contribuitorii la acest raport de știri includ: Janna Ross, Producător; Roque Correa, editor; Kirk Manson, videograf.

Exercițiu pentru vârstnici: pierderea greutății în siguranță pe măsură ce îmbătrânim
RAPORT nr. 2760

FUNDAL: A fi supraponderal sau obez este definit ca o greutate mai mare decât ceea ce este considerat o greutate sănătoasă pentru o anumită înălțime. Indicele masei corporale, sau IMC, este instrumentul de screening utilizat pentru a determina supraponderalitatea sau obezitatea. Obezitatea afectează mai mult de 1 din 3 adulți din Statele Unite, iar alți 1 din 3 adulți este considerat a fi supraponderal. Ambele condiții vă pot crește riscul pentru anumite probleme de sănătate și pot fi legate de anumite probleme emoționale și sociale. Condiții de sănătate precum boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Tratamentele obișnuite pentru a pierde în greutate includ alimentația sănătoasă, activitatea fizică și modificarea obiceiurilor obișnuite. Dacă aveți obezitate extremă și probleme de sănătate conexe, medicul dumneavoastră poate lua în considerare alte tratamente, cum ar fi chirurgia bariatrică.

EXERCȚIU ȘI MAI ÎNALT: Experții spun că vârstnicii ar trebui să urmărească să fie cât mai activi, deoarece exercițiile fizice vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă. Este considerat sigur ca majoritatea adulților cu vârsta peste 65 de ani să facă exerciții fizice și chiar și cei care au boli cronice, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și artrită. Multe dintre aceste condiții se îmbunătățesc odată cu exercițiile fizice. Îmbunătățirile cu forța și echilibrul sunt frecvente, precum și mai multă energie, îmbunătățindu-vă starea de spirit și chiar îmbunătățind funcția cognitivă. Cele patru domenii care trebuie acoperite atunci când faci mișcare sunt rezistența, forța, echilibrul și flexibilitatea. Îi poți acoperi mergând, înotând, plimbându-te cu bicicleta, ridicând greutățile, folosind o bandă de rezistență, stând pe un picior, tai chi, yoga și întinzându-te. Persoanele în vârstă de 65 de ani și peste ar trebui să facă cel puțin 2,5 ore de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână, care mediază aproximativ 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

POTENȚA MEMORIEI LA SENIORI: Potrivit unui nou studiu, antrenamentele cu bandă de alergare de înaltă intensitate pentru seniori pot spori semnificativ funcția de memorie. Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada au recrutat 64 de seniori cu vârste cuprinse între 60 și 88 de ani pentru un studiu de 12 săptămâni. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri experimentale. Un grup a făcut exerciții moderate de bandă de alergat care le-au împins ritmul cardiac până la 70-75% din valoarea maximă pentru vârsta lor, altul a făcut antrenamente mai intense care au crescut ritmul cardiac până la 90-95%, dar pentru perioade mai scurte de timp, iar al treilea grupul a făcut exerciții ușoare de întindere. Seniori din grupul de exerciții de intensitate mare au experimentat o îmbunătățire semnificativă a testelor de memorie de până la 30% după programul de trei luni. "Testul analizează abilitatea de a-și aminti detaliile noilor amintiri fără a amesteca lucrurile", a declarat Jennifer Heisz, profesor asociat la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea McMaster. „Întotdeauna recomand oamenilor să facă ceea ce le place, deoarece asta înseamnă că vor fi mai predispuși să o facă! Nu este niciodată prea târziu pentru a obține beneficiile asupra sănătății creierului de a fi activ fizic ”, a spus Heisz. Un punct important este că adulții mai în vârstă din studiu au fost altfel sănătoși, ceea ce poate să nu fie cazul multor seniori.

* Pentru mai multe informații contactează: