schimbare

Exercițiu și calorii neutralizante

Trebuie să trăiești sub o piatră pentru a nu fi auzit că exercițiile fizice sunt o parte importantă a oricărui plan de slăbire. Conform legii termodinamicii, veți câștiga în greutate numai dacă consumați mai multe calorii decât „ardeți”, indiferent de unde provin caloriile.

Pierderea în greutate este o ecuație destul de simplă, ceea ce introduceți trebuie să fie mai mic decât ardeți. Studiile arată că, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți caloriile de la 500 la 1000 pe zi. Mulți oameni folosesc exercițiile fizice pentru a-i ajuta să ardă câteva calorii, astfel încât să se poată bucura de mai multă mâncare în timpul zilei. Acest lucru poate funcționa pentru unii, dar mulți cad în capcana gândirii că doar pentru că fac exerciții fizice în timpul zilei sunt liberi să mănânce ceea ce vor. Prudență! Acest tip de gândire poate deraia rapid orice plan de slăbire. Poate fi un pic șocant atunci când înveți cât de mult trebuie să faci exerciții pentru a arde unele dintre alimentele tale preferate.

  • I venti Chai Tea latte 2% lapte-300cal

Pentru a arde -1 oră de mers, 3.0 mph, mod. pas ca un câine plimbător

  • 1 pahar de 5 oz Pino Grigio-114 cal

Pentru a arde-16 minute de biciclete staționare

  • 1 ½ cană care servește înghețată Vanilla Haagen-Dazs -250 cal

Pentru a arde - 22 de minute de jogging general

  • 1 halbă Guinness - 179 cal

Pentru a arde durează 18 minute de jogging general

  • Am feliat pizza Dominos Cheese Pizza-210 cal

Pentru a arde durează 30 de minute de mers cu bicicleta

  • Și MacDonald’s Big Mac-540 cal

Pentru a arde - 2 ore de greutate generală

Exercițiile fizice sunt importante pentru starea generală de sănătate și bunăstare. Vă poate stimula starea de spirit, vă poate ajuta să dormiți, vă poate ajuta să vă conectați cu familia și prietenii, să vă sporiți energia și să îmbunătățiți bolile cronice, cum ar fi bolile de inimă. Foamea se reduce atunci când se exercită intens, ceea ce poate ajuta la evitarea durerilor de foame, crescând în același timp deficitul de energie. Studiile au arătat că exercițiile fizice par să creeze pofte pentru alimentele sănătoase. Pentru majoritatea adulților sănătoși, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă pe săptămână, sau o combinație de activitate moderată și viguroasă. Cu toate acestea, este important să știm că exercițiile fizice sunt doar o mică parte a unui program de succes de gestionare a greutății. „Nu poți să-ți faci mișcare pentru a ieși dintr-o dietă proastă”. Este esențial să învățați strategii de modificare a comportamentului pentru a vă ajuta să păstrați aportul total de calorii într-o cantitate sănătoasă. Continuă urmărirea și continuă să te miști. Pentru mai multe sfaturi și strategii, vizitați blogul nostru la BC2.