Exercițiul aerob reduce riscul multor afecțiuni de sănătate, variind de la boli de inimă la demență. Deși toate formele de activitate fizică oferă unele beneficii, exercițiile aerobe sunt deosebit de eficiente, deoarece determină inima și plămânii să lucreze mai mult decât de obicei.

pentru

Ghidurile naționale de activitate fizică recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână.

Câteva exemple de exerciții aerobice includ:

  • alergare
  • ciclism
  • mersul pe jos
  • înot
  • cursuri de aerobic

În acest articol, discutăm câteva dintre beneficiile pe care exercițiile aerobice le oferă corpului și creierului.

Exercițiul aerob beneficiază organismul în multe moduri diferite. Acestea includ:

1. Prevenirea bolilor de inimă

Exercițiul aerob este esențial pentru menținerea sănătății inimii, plămânilor și vaselor de sânge. Exercițiile aerobice regulate pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și la reducerea riscului de deces din această afecțiune.

2. Menținerea unei greutăți sănătoase

Distribuiți pe Pinterest Exercițiile aerobe pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Persoanele care doresc să slăbească vor trebui să se asigure că ard mai multe calorii decât consumă, rezultând un deficit caloric.

Exercițiile aerobe determină corpul să ardă calorii pentru energie. Este o modalitate excelentă de a împinge corpul într-un deficit caloric, ducând la pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru a atinge un deficit caloric, majoritatea oamenilor vor trebui, de asemenea, să reducă numărul de calorii pe care le consumă.

3. Controlul nivelului de zahăr din sânge

Menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control este importantă pentru reducerea riscului de diabet de tip 2. Este esențial pentru persoanele cu diabet să își mențină nivelul de zahăr din sânge într-un interval sănătos. Glicemia ridicată poate deteriora vasele de sânge și poate duce la boli de inimă.

Insulina este necesară pentru reglarea zahărului din sânge. Exercițiul aerob poate crește sensibilitatea la insulină, astfel încât organismul necesită mai puțină insulină pentru a controla nivelul zahărului din sânge.

În timpul mișcării, mușchii folosesc și glucoza din sânge. În acest fel, exercițiile fizice ajută la prevenirea creșterii nivelului de zahăr din sânge prea mare.

4. Scăderea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială ridicată stresează vasele de sânge și inima. În timp, acest lucru poate avea consecințe grave, cum ar fi creșterea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Exercițiul aerob poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale într-un interval sănătos. O revizuire a 391 de studii din British Journal of Sports Medicine a constatat că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și medicamentele pentru tensiunea arterială în reducerea tensiunii arteriale ridicate.

5. Prevenirea și gestionarea accidentului vascular cerebral

Un accident vascular cerebral apare atunci când alimentarea cu sânge a unei zone a creierului este obstrucționată. Poate avea consecințe grave și care pun viața în pericol. Exercițiul aerob regulat reduce riscul de accident vascular cerebral prin menținerea sănătății vaselor de sânge și a inimii.

De asemenea, este important ca persoanele care au suferit un accident vascular cerebral să rămână cât mai active posibil pentru a sprijini recuperarea și pentru a reduce riscul unui alt accident vascular cerebral. Un medic va sfătui o persoană cu privire la cea mai bună modalitate de a-și dezvolta activitatea și a începe din nou să facă mișcare după un accident vascular cerebral.

6. Creșterea duratei de viață

Exercițiul aerob are o gamă atât de largă de beneficii pentru sănătate, încât îi ajută pe oameni să trăiască mai mult. Nivelurile mai ridicate de activitate aerobă reduc riscul de deces, indiferent de intensitatea activității.

7. Îmbunătățirea funcționării fizice

Capacitatea de a îndeplini sarcini pentru viața de zi cu zi este importantă în menținerea independenței și a bunăstării. Exercițiul aerob îmbunătățește abilitățile fizice necesare unei persoane pentru a funcționa zilnic. Starea fizică ajută, de asemenea, la prevenirea căderilor și a leziunilor rezultate.