recti

Spre sfârșitul sarcinii sau postpartum, unele femei observă fie o indentare, fie o umflătură în mijlocul burții ... și nu este buricul lor. Este o afecțiune foarte frecventă a sarcinii, cunoscută sub numele de diastază rectă. Din fericire, acest decalaj se închide de obicei singur, deși există câteva exerciții care îl pot ajuta să se vindece - și câteva pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.

Ce este diastaza rectală?

Diastasis recti este o subțire și lărgire a mușchilor abdominali care se pot dezvolta pe măsură ce stomacul se extinde. Apare atunci când părțile drepte și stângi ale mușchiului rectus abdominis (adică cel „șase pachete” care acoperă partea din față a abdomenului) se separă.

Cât de comun este?

Este relativ frecvent: până la aproximativ 1 din 2 femei se confruntă cu diastază recti postpartum.

Cine este cel mai expus riscului?

Femeile care se așteaptă la multiple sunt expuse unui risc mai mare, deoarece burtica lor trebuie să se întindă mai departe pentru a-și găzdui bebelușii. Este, de asemenea, mai frecvent la femeile care au fost însărcinate de mai multe ori, deoarece mușchii lor au fost întinși de mai multe ori. Și există și un potențial factor genetic în joc - așa că, dacă mama ta a avut diastază rectă, ai și cote puțin mai mari de asta.

Ce puteți face pentru a preveni diastaza rectală?

Din păcate, cei mai mari factori care afectează diastaza rectă sunt în afara controlului dumneavoastră. Acestea fiind spuse, abs-urile mai puternice sunt mai susceptibile să reziste separării. Dacă încercați să rămâneți gravidă sau așteptați deja și nu aveți încă diastază rectă, încercați exerciții abdominale sigure. Atâta timp cât aveți practicantul în regulă, optați pentru acelea precum înclinările pelvine care se angajează în mușchii abdominali transversi adânci - setul de sub rectus abdominis care se desfășoară perpendicular și transversal de la șold la șold. În cel de-al treilea trimestru, dacă umflătura bebelușului este deosebit de mare și abs-urile se simt slăbite sau încordate, poate doriți să purtați o bandă pentru abdomen pentru un pic de sprijin suplimentar.

Mai multe în această serie

De unde știi dacă ai diastază rectală?

Diastaza rectală nu este adesea detectabilă la începutul sarcinii. Mai târziu, uterul se poate umfla prin mușchii abdominali - deși cel mai probabil nu veți observa că nimic este oprit până după naștere. Cel mult, peretele abdominal s-ar putea simți slăbit.

Odată ce ați născut, unii experți sugerează să așteptați până la câteva săptămâni după naștere pentru a verifica chiar dacă există diastază rectă, deoarece se produc atâtea schimbări hormonale și fizice - iar decalajul se poate închide între timp de unul singur. Dar când sunteți gata (și este o idee bună să verificați din nou cu medicul dumneavoastră la timp) încercați acest auto-test rapid: culcați-vă pe spate, genunchii îndoiți, tălpile plate pe podea. Sprijină-ți capul și umerii cu perne și odihnește-ți brațele plate în lateral. Ridicați ușor capul cu brațele întinse înainte. Simțiți-vă pentru o bucată moale, în care degetele se pot comprima în linia verticală de deasupra și dedesubtul buricului; poate indica o separare. Puteți afla cât de mare este spațiul numărând lungimile degetelor: una până la două lățimi ale degetelor este normală; trei sau mai multe ar putea fi un semn al diastazei recti.

Dacă credeți că ați putea avea diastază rectă, amintiți-vă: este total normal, mai ales în primele câteva săptămâni după naștere. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul dumneavoastră sau verificați-vă cu un kinetoterapeut.

Exerciții de evitat

Odată ce confirmați că aveți diastază rectă, veți dori să evitați crăpăturile, ședințele și alte exerciții în care abdomenele vă umflă, ceea ce vă pune mai multă tensiune pe rectul abdominal. De asemenea, săriți exercițiile de întindere în yoga, cum ar fi updog sau roata completă, în care spatele este arcuit și abdominalele sunt strânse, deoarece acest lucru pune tensiune suplimentară asupra mușchilor.

Păstrați-vă și abdomenele în viața de zi cu zi: încercați să folosiți mușchii stomacului adânc pentru a vă sprijini atunci când vă ridicați bebelușul, pentru a evita să vă strângeți spatele și rectul abdominal.

Tratarea diastazei rectale

Dacă aveți diastază rectă, decalajul probabil se va închide singur, de obicei în termen de o lună sau două după naștere. Între timp, ia-o mai ușor. Va trebui să așteptați până când se vindecă înainte de a începe crunch-uri și așteptări, sau veți risca o vătămare (cum ar fi o hernie) care ar putea necesita intervenție medicală.

S-ar putea să vă puteți ajuta să corectați mai repede o separare a abdomenului, lucrând la întărirea mușchilor abdominali transversali profunzi. Atâta timp cât ați avut o naștere vaginală, următoarele exerciții ar trebui să înceapă în siguranță imediat după naștere, după cum doriți. Dacă ați făcut o cezariană, consultați cu siguranță mai întâi medicul dumneavoastră. El sau ea ar putea dori să așteptați puțin mai mult înainte de a începe pentru a permite inciziei să se vindece.

Activare profundă a ab. Acest exercițiu de bază vă ajută să vă angajați abdominalele transversale.

  • Așezați-vă pe pământ cu genunchii îndoiți și picioarele plantate pe podea.
  • Pe măsură ce expiri, desenează părțile laterale ale mușchilor abdominali împreună cu degetele. În același timp, trageți buricul în jos spre coloana vertebrală.

Înclinări pelvine. Acest exercițiu vă angajează abdominalele transversale, precum și lucrează podeaua pelviană - făcându-l un exercițiu deosebit de eficient pentru recuperarea postpartum.

  • Așezați-vă pe pământ cu genunchii îndoiți și picioarele plantate pe podea.
  • Apăsați spatele inferior în pământ, trăgând buricul în jos spre coloana vertebrală.
  • Ținând spatele inferior apăsat în pământ, ridicați ușor pelvisul cu un centimetru și apoi eliberați-l înapoi, angajând podeaua pelviană. S-ar putea să doriți chiar dubla funcție adăugând un Kegel în timp ce vă înclinați bazinul.

De la echipa editorială Ce să te aștepți și Heidi Murkoff, autorul cărții Ce să te aștepți când te aștepți. Informațiile privind sănătatea de pe acest site se bazează pe reviste medicale revizuite de colegi și organizații și instituții de sănătate foarte respectate, inclusiv ACOG (Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi), CDC (Centre for Disease Control and Prevention) și AAP (American Academy of Pediatrics), ca precum și cărțile Ce să te aștepți de Heidi Murkoff.