Importanța exercițiilor de picioare pentru a pierde în greutate

pentru

Vrei picioare mai subțiri fără a-ți lovi genunchii și gleznele? O mulțime de opțiuni cu impact redus construiesc mușchiul picioarelor, dar exercițiile fizice nu afectează cu adevărat grăsimea de pe picioare. Nu poți alege unde să arzi grăsimile chiar și lucrând mușchi specifici. Trucul este să pierzi grăsimea corporală peste tot, iar picioarele tale se vor slăbi și ele - deși proporțiile tale nu se vor schimba.

Exerciții aerobe

Exercițiile aerobe distrug caloriile pentru arderea rapidă a grăsimilor. Deși lumea cardio este plină de exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, scorurile de opțiuni mai blânde sunt la fel de eficiente. Înotul, ciclismul și canotajul sunt toate opțiuni fără impact, iar primii doi vă angajează mușchii picioarelor pentru tonifiere. O clasă cardio cu impact redus este o altă idee. Efectuați aceste activități timp de 300 de minute pe săptămână pentru rezultate optime. Aceasta se descompune la o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, vă puteți aranja programul după cum doriți, atâta timp cât fiecare sesiune durează cel puțin 10 minute.

Antrenament de forță

Nu numai că antrenamentul de forță este ușor la nivelul articulațiilor, dar vă ajută să vă formați gamurile în două moduri. Activitatea construiește mușchiul pentru definire și vă accelerează rata metabolică de odihnă pentru pierderea mai rapidă a grăsimii, deoarece noul mușchi necesită menținerea caloriilor. Încercați genuflexiunile; lunges; stepup-uri, care implică urcarea și coborârea de pe o platformă; deadlifts, care implică îndoirea genunchilor pe măsură ce ridicați greutățile dintr-o poziție în picioare; și creșterea vițelului. Efectuați opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Începeți cu un set și lucrați până la trei seturi în timp, efectuând aceste exerciții de trei ori pe săptămână.

Yoga este un exercițiu de rezistență la impact redus, cu avantajul suplimentar al reducerii stresului. Stresul este legat de excesul de grăsime corporală, deoarece încurajează mâncarea excesivă - și este mai probabil să ajungeți la tarife grase, zaharoase. Toate exercițiile combat stresul într-o oarecare măsură, dar yoga se adresează în mod specific minții, corpului și spiritului tău. O clasă de yoga este cea mai bună opțiune, deoarece ipostazele pot fi dificile, iar forma adecvată este vitală. Pentru arderea maximă a caloriilor și tonifierea mușchilor, alegeți un stil intens de yoga, cum ar fi Bikram, care trece prin 26 de ipostaze într-o cameră încălzită sau Ashtanga, care se concentrează pe activarea mușchilor pentru putere și flexibilitate.

Calorii

Picioarele mai subțiri necesită un corp mai subțire, care este aproape complet dependent de calorii. Este dificil să stabiliți exact câte calorii aveți nevoie, deoarece metabolismul fiecăruia este diferit. Puteți estima multiplicând greutatea în kilograme cu 12. Rezultatul este numărul de calorii pe care să le consumați în fiecare zi pentru scăderea în greutate. Deci, o femeie de 150 de kilograme ar trebui să consume 1.800 de calorii pe zi pentru a se slăbi. Consumați fructe și legume cu conținut scăzut de cal, împreună cu cereale integrale, cum ar fi tortilla de porumb și pâine integrală. Evitați carnea grasă și brânzeturile, concentrându-vă pe proteinele slabe, cum ar fi fasolea, albușurile de ou și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.

Mai multe articole

Care este diferența dintre Hatha Yoga și Vinyasa Yoga? →

Care arde mai multe calorii într-o clasă de rotire de 45 de minute sau alergând la un ritm de 9 minute? →