Cum să arzi grăsimile adipoase

femeia

Când pulpele interioare se freacă împreună, este un indicator al aductoarelor de grăsime care nu pot fi ignorate. Reducerea grăsimii din zona adductorului, care este formată din cinci mușchi ai coapsei, nu este o sarcină ușoară. Când adductorii se contractă, coapsele interioare se apropie. Pentru multe femei, această zonă este prima locație pentru depozitarea grăsimii și ultima care o pierde, dar sunt posibile aductori de tonifiere. Cu o rutină de antrenament dedicată, veți fi pe drumul spre coapsele interioare strânse și vă veți lua la revedere de la chiloți care restricționează picioarele.

Pasul 1

Selectați o combinație de activități aerobice purtătoare de greutate și fără greutate. Folosiți exerciții de greutate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, urcare pe scări și schi fond pentru a arde grăsimi și a vă întări mușchii coapsei. Utilizați exerciții care nu suportă greutate, cum ar fi ciclismul și înotul, pentru a continua arderea caloriilor, evitând în același timp rănirea excesivă.

Pasul 2

Faceți o încălzire de cinci minute la o intensitate scăzută pentru a vă pregăti pentru antrenament.

Pasul 3

Măriți viteza exercițiului la un nivel care vă lasă ușor fără suflare, dar totuși capabil să vorbiți. Rămâneți în acest ritm timp de cel puțin 20 până la 30 de minute și creșteți treptat timpul de antrenament la 60 de minute. Faceți acest antrenament de echilibru cinci până la șapte zile pe săptămână.

Pasul 4

Odată ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește, folosește antrenament cu intervale de intensitate mare pentru a arde mai multe calorii și grăsimi din aductori. După încălzire, creșteți ritmul cât de repede puteți pentru un minut. Apoi încetinește-ți ritmul și inspiră-te în timp ce-ți revii timp de două minute. Repetați intervalele de intensitate mare până la joasă timp de 15 până la 20 de minute. Timpul total de antrenament, inclusiv încălzirea și răcirea, ar trebui să fie de 20 până la 30 de minute.

Pasul 5

Utilizați rutina HIIT una sau două zile pe săptămână. Poate fi efectuat cu oricare dintre activitățile dvs. aerobice alese. Răcoriți-vă la sfârșitul antrenamentului HIIT sau al stării de echilibru cu cinci minute într-un ritm mai lent.

Pasul 6

Trei zile pe săptămână, adăugați în rutină exerciții de întărire a coapselor. Includeți lunges, squats și side-lunges, pentru a vă viza aductorii și a strânge coapsele interioare. Adăugați o zi de odihnă între antrenamentele de consolidare pentru recuperarea musculară.

Mai multe articole

Antrenament Tabata pe bicicleta pentru începători →

Pierdeți grăsimea interioară superioară a coapsei →

Exerciții abdominale în timp ce stați →

  • Coerența este cheia atunci când reduceți grăsimea aductoarelor. Nu vă puteți face corpul să ardă grăsime doar din interiorul coapselor. Cu antrenamentele zilnice, totuși, folosiți calorii, ardeți grăsimi și veți vedea schimbări pe coapsele interioare. Utilizați activități cardiovasculare care suportă greutate trei sau patru zile pe săptămână și utilizați exercițiile cardiovasculare care nu suportă greutate pentru celelalte trei sau patru zile pentru a oferi confuzie musculară.

Mama a doi copii și prezentatoare de fitness pasionată, Lisa M. Wolfe a publicat primul său articol de fitness în 2001. Este autorul a șase cărți de fitness și deține un Asociat de Arte în știința exercițiilor de la Oakland Community College. Când nu scrie, Wolfe practică hula-hooping, caiac, mers pe jos sau cu bicicleta.