• Acasă
  • Dieta
  • Buletin informativ
  • Cumpărați cartea
  • Perfect Health Retreat
    • Despre
    • O zi la retragere
    • Fotografii
    • Mancarea noastra
    • Setare
    • Camere & Tarife
    • Planuri de nivel
    • Echipa noastră
    • FAQ
    • Mărturii

  • Recomandări
    • De ce să cumpărați aici?
    • Suplimente
    • Ritmurile circadiene
    • Echipament pentru exerciții
    • Alimente
    • Ustensile de bucătărie
    • Bebelus
    • Produse AOBiome
  • Rețete
  • Rezultatele cititorului
  • Resurse
    • Mass-media
    • PHD Food Plate Tradus
    • Arta foto a lui Show-Ching
    • Ghid pentru postările științifice
    • Întrebări și răspunsuri
    • Note la carte
    • Vindecători
  • Despre noi

Suplimente

Această pagină listează recomandările noastre suplimentare cu linkuri către produse de pe Amazon. Achiziționând prin link-uri de pe această pagină, susțineți blogul fără niciun cost pentru dvs. Vă mulțumim că ne sprijiniți munca!

suplimente

Alimente suplimentare

Vă recomandăm să consumați aceste „alimente suplimentare” în mod regulat:

  • 3 galbenusuri de ou zilnic, 5 gălbenușuri pe zi pentru femeile gravide sau care intenționează să rămână însărcinate (pentru colină, folat, vitamina A)
  • Un castron de ciorbă făcută din os, articulație, tendon, picior sau copac, 3 zile pe săptămână (pentru calciu, fosfor și colagen)
  • Legume fermentate cum ar fi kimchi, varză sau legume mixte fermentate (pentru nucleotide, bacterii probiotice și vitaminele K2 și B12) și alte legume cum ar fi roșia, avocado, cartofi, cartofi dulci, banane, legume cu frunze verzi și alge marine, cum ar fi dulse, zilnic (pentru potasiu)
  • ¼ lb ficat de vită sau miel, săptămânal (cupru, vitamina A, folat, colină). Dacă doriți, înlocuiți ¼ lb ficat de pui, rață sau gâscă plus săptămânal 30 g 85% ciocolată neagră zilnic
  • pește, crustacee, ouă și rinichi, săptămânal (pentru seleniu)

Suplimente zilnice

Acestea sunt suplimente pe care le recomandăm să le luați zilnic:

Vitamina D3
Vitamina K2
Magneziu
Iod
Vitamina C
Vitamina B-5 (acid pantotenic sau pantetină)

Suplimente săptămânale

Acestea sunt suplimente pe care le recomandăm să le luați o dată pe săptămână:

B1 (tiamină)
B2 (riboflavină)
Biotina
Bor

Suplimente prenatale

Cele mai importante suplimente prenatale sunt:

  • Ficat de pui suplimentar de rață, gâscă sau pășunat.
  • Gălbenușuri de ou în plus.

Următoarele suplimente pot fi, de asemenea, utile în timpul sarcinii sau în lunile premergătoare concepției. Notă: Nu recomandăm multivitamine prenatale.

Colină
Inozitol plus colină
Fier (opțional)

Suplimente opționale


Aceste suplimente pot fi utile pentru o fracțiune semnificativă din populație. Experimentați pentru a vedea dacă vă ajută:

Probiotice
Mai multe probiotice
Mai multe probiotice
Crom
Litiu
Siliciu
Cupru (numai dacă ficatul nu este mâncat)
Vitamina A (numai dacă ficatul nu este consumat)
Calciu (dacă nu există apă minerală sau stoc de oase)
Complexul B-50
Molibden
Taurina
Vitamina E

Suplimente terapeutice

Aceste suplimente sunt inutile pentru persoanele sănătoase, dar pot fi utile în diferite afecțiuni.

N-acetilcisteina
Glicină
Creatina
Melatonina
SIDA pentru detoxifiere

Diverse


Aceste elemente pot fi utile în implementarea sfaturilor Perfect Health Diet și Lifestyle.

Cutii pentru pastile
Taietor de pastile

Vă mulțumim că ați sprijinit blogul cumpărând aici!

Doriți să căutați mai multe lucruri? Căutați pe Amazon:

4.278 comentarii.

Care sunt cantitățile/frecvența sugerate pentru alimentele fermentate?

Stimate Abi, dacă nu aveți SIBO (Creșterea bacteriilor intestinale mici) atunci puteți mânca alimente fermentate până la apetit. Ascultă-ți corpul și îți va spune când este suficient.

Care sunt sugestiile dvs., dacă există, pentru suplimentarea în timp ce urmați un doctorat ketogen? Cartea dvs. menționează electroliți și BCAA, dar nu există detalii. Vă mulțumim pentru orice ajutor.

Am o întrebare despre suplimentele cu iod. Nu pot lua iod de potasiu din cauza unui alt medicament cu care nu pot lua potasiu. Așadar, am luat alge organic sub formă de pilule, 225 mcg pe zi. Dar, într-o călătorie recentă în Florida, am mâncat o mulțime de creveți, crabi și alte fructe de mare (în timp ce suplimentam încă algele) și am ajuns să primesc urticarie din cauza supradozajului cu iod (rulează în familia mea). Speram că suplimentarea cu iod pe tot parcursul anului va împiedica acest lucru să mi se întâmple. Îmi recomandați să suplimentez în continuare sau ar trebui să mă opresc? Mulțumiri!

Încă având această problemă, mi-ar plăcea sfatul! Mulțumesc 🙂

Dragă Gabby, în zilele în care consumi o mulțime de fructe de mare ar trebui să sări peste algă. dacă îți plac algele ar trebui să mănânci doar cantități mici din ea. În caz contrar, este posibil să vă răniți tiroida. Sper ca ajuta.

Salut Paul,
Fac doctorat de vreo 2 ani și jumătate. Eram un tip de la începutul anilor 50 devenind limitat fizic din cauza inflamației. Acum sănătatea mea este mai bună în atât de multe moduri și mă simt mai mult ca și când am făcut-o în anii 20 și 30.
Rezultatele testelor mele de sânge au avut recent un număr mare, dar trombocitele de sânge au fost de 143, intervalul bun sugerat a fost de 150 până la 450. Uneori fac vânătăi ușor.
Aveți sugestii pentru creșterea trombocitelor?
De asemenea, este OK să luați o doză mare de vitamina D o dată pe săptămână sau mai bine să o răspândiți pe parcursul săptămânii? Mulțumiri.

Minunat să aud că te-ai descurcat bine. Pentru trombocite ați putea încerca suplimentarea vitaminei B12 și a folatului. https://medlineplus.gov/ency/article/000586.htm.

Salut Paul,
Mulțumesc că voi arunca o privire asupra acestor suplimente și a informațiilor de la medlineplus. Foarte util, voi încerca să obțin un număr mai bun de trombocite pentru următorul test.
Mulțumesc din nou, Chris.

Oh, am luat doar 50 mcg B-12 dintr-un B-50 săptămânal. Voi primi 1 mg B12 și această simplă schimbare ar putea să mă ajute în gama de trombocite sugerată. Frumos 🙂

PAUL >>>
Există o anumită companie suplimentară pe care o recomandați?

Nu te deranja pe Paul >>> Am avut Adblocker-ul activat și nu a încărcat recomandările pe care le-ai avut acolo. 😳 Îmi pare rău 😳 😀 😛

Aveți gânduri cu privire la substanțe precum NMN, resveratrol, metformină și rapamicină despre care se spune că afectează anumite căi de longevitate?

S-a dovedit că metformina prelungește durata de viață a persoanelor cu T2D, pre-diabetice și cu boli metabolice. Dacă nu aveți niciunul dintre acestea, nu îl luați. Totul trebuie luat dintr-un motiv. Resveratrolul are o biodisponibilitate foarte scăzută de aproximativ 1%. Mai bine beți vin roșu cu măsură (1-2 pahare de vin de 3-4 ori pe săptămână). Aș recomanda să citiți acest scurt articol.

Paul,
Aveți recomandări speciale pentru suplimente și de evitat pentru cineva care urmează chimioterapie pentru cancerul de sân? Cel mai bun prieten al meu tocmai a început chimio. Atât ea, cât și eu urmăm doctoratul, dar ne întrebam dacă suplimentele pe care le recomandați trebuie luate în timp ce urmează un curs de chimioterapie de șase luni. Mulțumesc.
Maria

Salut Paul,
Am văzut un studiu care corelează suplimentarea colinei cu niveluri mai ridicate de TMAO și coagularea sângelui. Ei sugerează că alimentele bogate în colină, cum ar fi ouăle, ar avea același efect. Care este opinia ta?
https://www.webmd.com/dvt/news/20170424/common-food-nutrient-tied-to-risky-blood-clotting#1
Mulțumiri!

Colina este un nutrient extrem de benefic, iar conversia sa în TMAO este dependentă de microbiom (de exemplu, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30784906, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/30951169). O dietă bună va genera un microbiom bun și vă va oferi beneficiile colinei fără potențiale dezavantaje. În general, aceste studii vorbesc despre interconectarea diferiților factori din dietă și stil de viață, mai mult decât pericolele oricărui aliment sau nutrient.

Sunt un pic confuz cu privire la logica din spatele dozei sugerate pentru suplimentul B12.

Întrucât doctoratul sugerează alimente de origine animală la fiecare masă, presupun că persoanele sănătoase nu ar avea probleme să obțină suficient B12 din alimentele cu doctorat. (Cu siguranță, analizele de sânge indică faptul că nu am probleme cu obținerea de B12 suficient din alimente.) Cea mai mare parte a beneficiului suplimentării ar fi astfel văzută în fracțiunea netivială de oameni (cu câteva procente) cu malabsorbție B12.

Deci, cât de mult B12 este necesar în caz de malabsorbție? Următorul este preluat în principal din [1]:

O cauză obișnuită a malabsorbției B12 este anemia pernicioasă, în care transportul activ (aproximativ 50% eficiență) este afectat, iar B12 poate fi absorbit doar prin difuzie pasivă. Din experimentele cu B12 radiomarcat, difuzia pasivă are o eficiență de aproximativ 1% în medie - dar variația individuală este semnificativă, iar ratele de absorbție de aproximativ 0,5% nu sunt rare. Rețineți că aceste cifre pentru difuzia pasivă presupun că suplimentul B12 este luat în timp ce este post; dacă B12 suplimentar este luat cu alimente, ratele de absorbție prin difuzie pasivă sunt cu aproximativ 30% mai mici.

Acest lucru are două efecte:

* Absorbția B12 scade în medie cu un factor de 50, dar uneori cu până la 100.

* Cerința pentru B12 absorbit este aproximativ dublată, deoarece pierderea de B12 în timpul circulației enterohepatice sare de la aproximativ 50% la aproximativ 99%.

Deci, teoretic, cerințele pentru B12 dietetic în anemia pernicioasă sunt crescute cu aproximativ un factor de 100 în medie, dar uneori cu până la 200. Acest lucru sugerează doze de 100 x ADR

2 mg/săptămână ar fi necesară pentru o persoană medie cu anemie pernicioasă; doze de până la 500 mcg/zi

4 mg/săptămână ar fi necesare pentru unele astfel de persoane; și se pare că 5 mg/săptămână este suficient de mare pentru a asigura o stare B12 adecvată în toate cazurile de malabsorbție B12. (Cel puțin dacă este luat pe stomacul gol - dacă este luat cu o masă, ar fi nevoie de un pic mai mult, poate 7 mg/săptămână.)

Rețineți că astfel de doze sunt disponibile în forma pe care o recomandați (metilcobalamină sublinguală):

În practică, pentru a cita [1]:

„... Heinrich ... discută doza zilnică adecvată de întreținere și consideră că 300 mcg zilnic sunt adecvate. Statistic acest lucru este corect, deoarece această doză are ca rezultat o cantitate medie absorbită și reținută de aproximativ 3 mcg, sau puțin mai mare decât cifra de afaceri zilnică normală. Cu toate acestea, având în vedere variațiile de absorbție, o marjă de siguranță mai largă pare să fie adecvată ... Cifrele lui Heinrich, precum și ale noastre, arată unele valori de absorbție mult sub medie și, în experiența noastră, valori scăzute se găsesc destul de constant la anumiți indivizi . Heinrich se referă la studii clinice, publicate de alții, indicând că 300 mcg pe zi ar putea fi suficiente. Materialul nostru mai cuprinzător, urmărit pentru o perioadă mult mai lungă de timp, a arătat că 500 mcg pe zi, deși, în general, sunt adecvate, pot da valori limită ale serului B12 în câteva cazuri. La acești pacienți valorile normale au fost rapid restabilite cu 1000 mcg pe zi. ”

Cum ar afecta aceste doze persoanele sănătoase?

Dozele de miligrame de B12 sunt cu mult peste punctul de saturație pentru transportul activ, care de obicei este de aproximativ 2 sau 3 micrograme - astfel încât doar aproximativ 1% din doză (în medie) ar fi absorbită, adică aproximativ 10 mcg pentru 1 mg/săptămână sau 50 mcg pentru 5 mg/săptămână. Pentru comparație, absorbția tipică a B12 din alimente pe doctorat ar fi probabil de aproape 20 mcg/săptămână (două mese pe zi care satură transportul activ). Și dacă sugestiile privind postul intermitent nu au fost luate în considerare, iar alimentele bogate în B12, cum ar fi ficatul, au fost distanțate cu grijă peste fereastra de alimentare mărită pentru a maximiza absorbția B12, probabil că ați putea absorbi aproape 40 mcg/săptămână numai din alimente.

Deci, o singură doză de 5 mg/săptămână ar avea ca rezultat o absorbție mai mare de B12 decât s-ar putea obține din alimente ... dar nu atât de mult! (Și doza sugerată de 1 mg/săptămână ar avea ca rezultat o absorbție semnificativ mai mică de B12 decât ar obține o persoană sănătoasă din alimente.)

Acum, majoritatea acestor studii se referă la cianocobalamină orală, mai degrabă decât la metilcobalamină sublinguală. Cu toate acestea, B12 sublingual nu pare să fie semnificativ mai biodisponibil decât B12 oral: [2] nu sugerează nicio diferență semnificativă în absorbția dintre cianocobalamina orală și sublinguală și [3] nu sugerează nicio diferență semnificativă între metilcobalamina orală și sublinguală. Din păcate, nu am putut găsi niciun studiu care să compare în mod direct biodisponibilitatea metilcobalaminei cu cianocobalamina în regimul în care absorbția este dominată de difuzia pasivă. Dacă există o diferență de biodisponibilitate în acest regim, presupun că metilcobalamina ar fi mai puțin biodisponibilă, datorită numărului său semnificativ mai mare de legături rotative [4, 5, 6]. Dar metilcobalamina pare să funcționeze ca un tratament pentru anemia pernicioasă la doze similare cu cianocobalamina, cel puțin la câțiva pacienți [7], așa că presupun că diferența de biodisponibilitate nu poate fi prea mare.