Cum să slăbești rapid acasă este cea mai căutată întrebare de pe internet. Oamenii caută cele mai bune soluții pentru a slăbi rapid la confortul casei lor fără a avea niciun echipament. Pierderea în greutate a devenit o necesitate pe măsură ce stilul nostru de viață a devenit sedentar. Acest stil de viață a devenit cauza principală a multor probleme legate de sănătate. Cu greu găsim timp să facem un antrenament activ. Acest lucru duce la obținerea unui număr tot mai mare de oameni obezi în fiecare zi. Dacă vrei slabeste rapid, vă vom ajuta cu exerciții fizice pentru a pierde în greutate acasă fără echipament.

pentru

Pierderea în greutate în mod eficient este o mică știință care include un regim de antrenament adecvat, o dietă sănătoasă echilibrată cu macro-nutrienți calculați. Vă puteți reduce greutatea rapid dacă respectați strict regimul de antrenament și dieta.

Un antrenament adecvat servește ca bază pentru un program sănătos de slăbire. Antrenamentul nu necesită neapărat sala de gimnastică sau orice altă facilitate de antrenament, puteți lua în considerare și exercițiile pentru a pierde în greutate acasă fără echipament. Pot exista șanse să te simți timid când mergi la sală, dar pierderea în greutate este întotdeauna în minte. Totuși, s-ar putea să fi încercat să vă antrenați acasă, dar lipsa echipamentului a pus capăt luptei de slăbire.

Păstrând toți factorii în mintea noastră și făcând dreptate în funcție de nevoia dvs. de slăbire, am pregătit un lista exercițiilor de top performante de făcut acasă pentru a slăbi rapid fără echipament.

Cuprins

Vă sfătuim să aveți o disciplină adecvată în timp ce vă antrenați acasă. Lucrul la domiciliu este confortabil, dar nu-l lăsa prea confortabil pentru tine, încât nu te poți împinge prea mult într-un antrenament.

  • A mediu bun este foarte important pentru un antrenament bun. Puteți alege să aveți o terasă sau chiar o cameră retrasă pentru aceeași. Nu te ține prea distras.
  • Pregătirea ambianță adecvată este necesar. O terasă deschisă dimineața este un loc bun pentru a merge. Cu toate acestea, dacă intenționați să vă antrenați într-o cameră, luminile adecvate sunt foarte recomandate.
  • Opriți toate gadgeturile care te poate distrage de la antrenament. Cu toate acestea, puteți reda o muzică energetică bună la televizor sau orice alt gadget pentru a vă menține motivat pentru obiectivul dvs.
  • Păstrați un prosop de antrenament la îndemână pentru a vă usca confortabil transpirația.
  • Investiți într-o calitate bună covor de yoga pentru a vă susține antrenamentul.
  • Un Shaker sau o sticlă de apă pentru a vă menține hidratat.
  • Nutriție pre-antrenament este extrem de important pentru a vă energiza antrenamentul. O masă înainte de antrenament poate consta din carbohidrați, cum ar fi o pâine brună, un măr; proteine, luați în considerare untul de arahide și un pic de stimulente precum cofeina pentru a vă concentra asupra antrenamentului. Cu toate acestea, puteți adăuga și o ceașcă de cafea în acest caz.

M-am simțit motivat pentru programul de slăbire. Să începem programul de exerciții pentru a slăbi acasă fără echipament. Vom împărtăși acest program pentru persoanele care doresc să-și înceapă călătoria de slăbire, persoanele care se află la nivel intermediar și, de asemenea, pentru cei care sunt deja la un nivel avansat.

Înainte de a merge direct la program, permiteți-ne să vă informăm despre exercițiile pe care le veți efectua în cadrul programului.

1. Jacks-uri:

Jumping Jacks s-a dovedit a avea beneficii mai mari doar de a pierde în greutate. Acest exercițiu de pliometrie s-a dovedit a fi foarte eficient și este inclus pe scară largă în diferite programe de antrenament, inclusiv tabere de antrenament la sesiuni de antrenament în circuit. Acest exercițiu oferă beneficii, inclusiv diverse avantaje aerobice, vă ajută să câștigați forță și vă oferă un control excelent al stresului.

Cum să efectuați Jumping Jacks:

  1. Începeți într-o poziție în picioare cu picioarele cu totul.
  2. Săriți în afară și ridicați ambele mâini în sus, făcând o palmă.
  3. Salt imediat înapoi la poziția de pornire.

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient în vizând grăsimea stocată pe picioarele tale și poate face o mare minune celor care se luptă cu grăsimea stocată în mușchii lor cvadriceps.

2. Squats gratuite:

Squats au depășit toate exercițiile funcționale pentru pierderea în greutate. Antrenorii vă sfătuiesc să includeți genuflexiuni în programele dvs. de slăbire, deoarece vă oferă o forță și o mobilitate deosebite, ceea ce este, de asemenea, recomandat pentru a preveni leziunile viitoare. De asemenea, ajută la creșterea alergării și a forței picioarelor, care este necesară în toate activitățile noastre de zi cu zi.

Cum să efectuați Squats-uri gratuite?

  1. Începeți prin a sta pe picioare, distanțându-le cam la lungimea umărului.
  2. Fii precaut să păstrezi coloana vertebrală într-o poziție neutră și genunchii în linie cu picioarele.
  3. Acum, încearcă încet să îndoaie genunchii și apoi șoldurile făcând o poziție așezată. Și, reveniți la prima poziție după aceea.

Un sfat bun aici nu este să-ți iei genunchii înainte de degetele de la picioare în timp ce stai așezat. De asemenea, încercați să țineți capul ridicat și abdomenul strâns.

3. Burpees:

Burpeele sunt unul dintre cele mai bune echipamente fără exerciții fizice care vă pot oferi un avantaj în pierderea multă transpirație. Funcționează pe întregul corp și vă poate oferi rezultate excelente de ardere a grăsimilor. Este un exercițiu de mare intensitate și este sigur că este cel mai performant exercițiu pentru a arde grăsimile acasă fără echipament.

Cum se efectuează corect Burpees?

  1. Porniți burpeele cu o poziție în picioare.
  2. Salt în jos într-o poziție ghemuită mișcând ambele mâini în afară pe sol și făcând o poziție push-up.
  3. Deplasați-vă din nou în poziție ghemuită și săriți înapoi în poziție în picioare.

Un începător poate efectua, de asemenea, burpees în mod corespunzător, înțelegând poziția ca mai întâi făcând o împingere și apoi făcând un salt în aer.

4. Alpiniști de munte:

Încorporarea alpinistului în programul de ardere a grăsimilor este atât distractiv, cât și eficient în pierderea kilogramelor în plus din corp. Este un exercițiu exploziv fără echipament menit să consolideze mușchii abdominali și să tonifice partea inferioară a corpului.

Cum să faci alpiniști?

  1. Începeți cu o poziție de scândură
  2. Acum, mișcă-ți unul dintre genunchi spre piept și întoarce-te rapid.
  3. Faceți aceeași mișcare exactă cu un alt picior și reveniți rapid la prima poziție.

Mountain Climber este o mișcare de exerciții calistenice care funcționează atât asupra forței cardiovasculare, cât și a forței musculare.

5. Lunges laterale

Lungele laterale sunt un tip de exercițiu unic de întărire a corpului inferior. Vă ajută să pierdeți excesul de greutate și grăsime din zona cea mai dificilă, care este porțiunea inferioară a corpului. Funcționează eficient pe șolduri, coapse și glute.

Cum se fac plămânii laterale?

  1. Ține-ți corpul jos.
  2. Faceți un pas lateral spre dreapta păstrând degetul îndreptat înainte
  3. Extindeți piciorul stâng și împingeți-vă greutatea pe piciorul drept.
  4. Flexează-ți șoldurile și genunchii și fă o lovitură laterală.

Păstrați întotdeauna capul și pieptul într-o postură corectă în timp ce faceți lunges. Ar trebui să fii precaut cu postura și cu coloana vertebrală pentru a fi într-o poziție neutră.

Acestea sunt exercițiul de bază pentru a pierde în greutate acasă fără echipament. În general, ne referim la ușurința cu care puteți efectua aceste exerciții și a scăpa de greutatea suplimentară. Cu siguranță credem în a menține lucrurile ușoare pentru cititorii noștri, astfel încât aceștia să își poată atinge obiectivul mai repede și să poată efectua aceste exerciții simple. Permiteți-ne acum să vă facem un program rapid, incluzând aceste exerciții de slăbire, pentru a vă face slăbitul mai eficient.

Începeți prin a vă încălzi corpul făcând puțină întindere. După aceea, efectuați trei seturi simple ale circuitului menționat mai jos. Luați o pauză de 10 secunde între fiecare exercițiu și o pauză de 30 de secunde între fiecare circuit. Perioada de odihnă include respirația profundă în care veți respira adânc și în afară prin nas și nu din gură. Acum, să ne începem programul cu exerciții fizice pentru a pierde în greutate acasă fără echipament.

Un program simplu pentru începători (3 circuite):

10x plămânii laterali

10x Squats gratuite

20x Alpiniști de munte

10x Jacks Jumping

După ce începeți să vă simțiți confortabil cu circuitul de mai sus și doriți să vă duceți la scăderea în greutate la un nivel următor, continuați cu următorul program pentru intermediari.

Un program de bază pentru intermediari (5 circuite):

25x Jacks Jack

20x plămânii laterali

30x Squats gratuite

10x Alpiniști de munte

Pentru a atinge un nivel avansat de slăbire, vă sfătuim să urmați circuitul menționat mai jos.

Un program avansat pentru pierderea în greutate (3 circuite):

50x Squats gratuite

20x Jacks Jack

25x Lunges laterale

15x alpiniști montani.

O luptă de slăbire este incompletă fără al doilea instrument care este „Nutriția”. Dacă puteți obține o dietă adecvată cu macronutrienții necesari complet, rezultatul acestui program va fi o pierdere în greutate sănătoasă. Am pregătit un plan dietetic simplu pentru a obține rezultate maxime de slăbire. De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea unui arzător de grăsimi la planul de antrenament dacă doriți să obțineți un avantaj suplimentar și un sprijin pentru lupta dvs. de slăbire.