Petrecerea proeminentă a căderii abdomenului poate să nu fie perfectă - acesta este un fenomen obișnuit la persoanele slabe. Și să scapi de aceste probleme poate fi destul de dificil, mai ales atunci când ții cont de obiceiurile alimentare și de lipsa de mișcare.

greutate

Dar, dacă decizia este luată și scopul este ca exercițiile de slăbire a abdomenului și flancurilor la femei. Rămâne doar să ai răbdare și să procedezi în mod sistematic la implementarea acestuia.

Introducere - de ce grăsimea depusă pe abdomen și flancuri

Astăzi, kilogramele în plus în zona abdominală nu sunt neobișnuite și acest lucru afectează modul în care jumătatea feminină a umanității și bărbații. Pe lângă aspectul său inestetic, o burtă mare poate duce la apariția anumitor boli. Dar mai întâi trebuie să înțelegem motivele depunerilor de grăsime în aceste locații ale corpului:

  • Din cauza malnutriției și a lipsei de exerciții fizice, a încălcat procesele metabolice din organism. Ca urmare a energiei dietetice nu se consumă, adăugând în mod regulat câțiva centimetri pe părți și pe abdomen;
  • Problemele cu rinichii sau inima pot provoca retenție de lichide, ducând la excesul de greutate;
  • Tulburări ale tractului gastro-intestinal, care duce la constipație constantă, împotriva producției calitative actuale a substanțelor nocive. Corpul pentru a preveni tulburările tuturor sistemelor, pune grăsimea în stomacul meu și pe laturile ordinii de protecție;
  • Stres constant - hormonii produși în acest moment organismului pentru a crește pofta de mâncare și dorința de a mânca alimente dulci. Ca răspuns la acest nivel crescut de zahăr din sânge, din distribuția insulinei. La rândul său, el împărtășește din glucoză țesuturile și mușchii;
  • Consumul regulat de grăsimi trans include produse de patiserie, margarină, fast-food și așa mai departe;
  • Creșterea colesterolului rău și a zahărului din sânge. Aceasta poate fi o predispoziție genetică și o consecință a unui mod de viață slab.

Grăsimile în anumite cantități sunt esențiale pentru organismul nostru pentru producerea și energia corespunzătoare de hormoni. De asemenea, protejează organele interne de influențele externe.

Dar puteți preveni depunerea excesivă de grăsime în această zonă este prezența excesului de greutate de peste 10 kg sugerează că problema este momentul pentru a decide.

În caz contrar, aceasta va duce la diabet, accident vascular cerebral, cancer și boli ale SSS. Prin urmare, grăsimea de pe burtă trebuie să lupte cu sens și scop, cu răbdare.

Activitatea fizică aleasă corect și o dietă sănătoasă vă pot schimba radical aspectul și viața în general.

Important: aceasta nu este o acțiune temporară - stilul de viață sănătos selectat și alimentația s-au schimbat necesitatea de a rămâne toată viața!

Se recomandă o nouă afecțiune pentru două luni pentru a merge la sala de fitness stăpânind tehnica adecvată de exerciții și, pentru a implica corpul în proces și mai mult, a cerut sarcinii.

Un alt plus pentru sala de sport - un instructor experimentat va face un complex individual de exerciții pentru slăbirea abdomenului și a întoarcerii la femei și pentru a monitoriza corectitudinea implementării lor.

În special, sălile specializate, care au de obicei o bicicletă staționară și/sau bandă de alergat, au nevoie de exerciții aerobice. Acest lucru este valabil pentru oamenii cărora le este jenă să fugă afară.

Un alt motiv motivant pentru sala de sport - cumpărați un abonament de sezon pentru a vă ajuta să nu ratați cursurile.

Exerciții pentru abdomen și înapoi acasă

La domiciliu exerciții pentru pierderea în greutate burta și părțile laterale este posibilă într-o săptămână pentru a elimina câțiva milimetri. Numărul lor depinde de greutățile inițiale, de regularitatea antrenamentului și de nutriție.

Sfaturi și sfaturi înainte de a începe antrenamentul

La începutul lecțiilor ar trebui să conste în exerciții aerobice sub formă de lumină Jogging pe stradă sau pe bandă de alergat, sărituri de coardă, mers rapid sau mers cu bicicleta. Apoi urmați exercițiile fizice de încălzire și întinderea, pregătindu-vă acum pentru corpul complexului principal.

Cu două ore înainte de începerea orelor de mâncare - acesta ar trebui să fie felul de mâncare al alimentelor rapid digerabile care conțin proteine ​​și fibre (salată de legume cu piept de pui fiert).

În timpul exercițiului, nu uitați să beți SIPS mici de apă necarbonatată la fiecare 10 minute. Și în timpul zilei beți până la 8 pahare de lichide, cum ar fi supe, ceai, cafea, sucuri și fructe.

Cum se lucrează abdominal

Datorită excesului de greutate, poate fi dificil să faceți unele dintre exercițiile disponibile într-un subțire. În plus, prezența dificultăților de respirație și a hipertensiunii arteriale dificil de a face jogging sau chiar de mers pe jos rapid.

Deci, ar fi posibil, puteți face toate acestea, trebuie mai întâi să reduceți greutatea și să ajutați astfel de oameni să exercite statice. Dificultatea constă în timpul necesar prestabilit pentru a menține poziția, crescând treptat sarcina:

  • Așezat sau în picioare aproape de castel, mâinile în spatele capului și capul de presiune, rezistând. Suficient de 12 ori timp de 5 secunde, 2-3 seturi.
  • Apăsați spatele pe perete, ridicând obiecte care cântăresc mai mult de 1 kg - diluați mână în mână, ținând timp de 1-3 minute. Apoi odihniți-vă și repetați 3 seturi.
  • Așezat pe podea, picioarele drepte, ridicați un picior, țineți-l timp de 30-60 de secunde, apoi altul. Faceți fiecare picior pentru 3 seturi.
  • Accent pe coate și degetele de la picioare, ridică corpul deasupra suprafeței, ținându-l 30 de secunde și mai mult. Strecoară stomacul, plonjându-se pe sine și pe fese.
  • Întins pe partea cotului, ridicați corpul și țineți-l timp de 30 de secunde - 3 seturi pe fiecare parte.
  • Stând la suprafață sau la o anumită înălțime, ridicați-vă pe degetele de la picioare și stați 2 minute. Odihnește-te un minut și repetă din nou. Și așa de 3 ori.
  • Efectuați genuflexiuni la jumătate, declarând poziția pentru o clipă - 3 abordare.
  • Așezată pe podea, picioarele îndoite - brațele pentru a împinge cele două părți către șolduri, încercând să se închidă. Picioarele sunt rezistente - 3 seturi de 15 secunde sau mai mult.
  • Același lucru, dar încearcă sub picior.

La sfârșitul complexului, precum și la început, efectuați un antrenament constând din aerobic și întinderea grupurilor musculare mari.

Există exerciții pentru slăbirea abdomenului și a spatelui, care oferă antrenorului de fitness Anita Lutsenko, care vă permite să vă îmbunătățiți aspectul taliei în câteva săptămâni de exerciții fizice regulate:

  1. I. P. gri pe podea, cu picioarele îndoite și brațele rotunjite în față, în jos, în dreapta, în spate și în sus prin partea stângă și.;
  2. Îngenuncheat pe un genunchi, celălalt picior pentru a lăsa deoparte șosetele, mâinile aproape de partea din spate a capului înclinarea corpului sprijinind piciorul și întoarce la I. P. același lucru în cealaltă direcție;
  3. Stând cu ambii genunchi, ridicați mâinile în sus - înclinați mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă;
  4. Întins pe podea, brațe și picioare pentru a se trage unul pe altul, precum membrele (brațul drept până la genunchiul drept și invers).

Următoarele exerciții sunt efectuate de 3 seturi de câte 15 ori.

Nu vă așteptați la schimbări radicale pe termen scurt, dar este posibil să simțiți și să vedeți rezultatele în câteva săptămâni, ținând cont de implementarea tuturor recomandărilor.

Alte tehnici de îndepărtare a grăsimii din zonele cu probleme

Pierdeți în greutate și eliminați excesul de grăsime din stomac și părțile laterale, este posibil nu numai prin exerciții fizice și nutriție adecvată. Este o schimbare generală a stilului de viață, care include plimbări zilnice în aer curat, ieșiri cu prietenii naturii și așa mai departe.

Televizorul poate fi văzut și în beneficiul corpului, răsucind cercul. La birou la fiecare oră pentru a te ridica și a face pantele corpului în lateral, în jos și înainte, ghemuite, flotări de la masă. Chiar și așezat pe un scaun în fața computerului, încordându-vă și relaxându-vă glutele, antrenamentul zonelor cu probleme.

Efectuarea unui automasaj sau tratament profesional pentru a scăpa de centimetri în plus în talie. Stând în duș, masaj, duș cu apă îndreptat către zonele cu probleme.

Se pare că toate învățăturile, există alte modalități de a mușchii și de a arde calorii.

Completați toate recomandările de mai sus, puteți îmbunătăți radical nu numai aspectul, ci și în viața generală.