La Hudson Physicians, vrem să vă ajutăm să fiți cel mai sănătos. Cu exercițiile fizice, puteți construi puterea, crește energia și reduce stresul. O modalitate de a face acest lucru este să vă angajați într-un plan de exerciții. Mulți oameni au probleme cu respectarea unui program de exerciții, dar pentru a vă asigura succesul, faceți-l parte din rutina dvs. zilnică cu aceste sfaturi utile.

pierdere

Exercițiul este extrem de important pentru a preveni bolile de inimă și multe alte afecțiuni cronice și poate fi eficient pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea.

Noțiuni de bază

Fă-ți sănătatea și starea de bine o prioritate și găsește timpul pentru tine:

  • Nu te complica
  • Mersul pe jos doar 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, vă poate crește durata de viață
  • Stabiliți obiective pe termen scurt și actualizați-vă obiectivele pe măsură ce progresați

Echipament

Recomandări de la propriul nostru furnizor de medicină pentru sport și coloană vertebrală, Dr. Lincoln Likness:

  • Investiți într-o pereche bună de pantofi de antrenament sau de alergare.
  • Pantofii de alergare se uzează de obicei după 300-500 de mile și, odată ce încep să se descompună, poate duce la răniri.

Când te antrenezi la o sală de sport nu este o opțiune datorită timpului, banilor, locației etc. investește în obiecte de păstrat în jurul casei tale:

  • Greutăți de mână
  • Sârme de sărituri
  • Benzi de exercițiu de rezistență
  • DVD-uri de antrenament

Noțiuni de bază de formare

  • Întâlniți-vă cu furnizorul înainte de a începe o rutină de antrenament sau un program de antrenament.
  • Urmați un plan de antrenament certificat sau dovedit înainte de antrenament, în special pentru curse și provocări de fitness.
  • Nu comiteți erori de antrenament, cum ar fi să alergați întotdeauna pe aceeași direcție pe același drum - alergarea repetată pe aceeași pantă a drumului poate provoca leziuni, precum și antrenamentul prea greu, prea rapid.

Pentru sportivi, antrenamentul în afara sezonului este aproape mai important decât antrenamentul din sezon. În afara sezonului este atunci când majoritatea câștigurilor de succes se obțin în activitatea dvs. Este, de asemenea, timpul să vă îmbunătățiți condiționarea și să lucrați la prevenirea rănilor. Un bun exemplu împărtășit de Dr. Probabilitatea ar fi ca tinerele sportive să-și îmbunătățească șansele de a evita o ruptură ACL prin participarea la un program de prevenire ACL sau la antrenament de sărituri. Fetele au de trei ori mai multe lacrimi ACL decât băieții și aceste tipuri de programe reduc acest risc.