Ayala Laufer-Cahana M.D.

2 octombrie 2019 · 4 min de citire

Există multe motive convingătoare pentru exerciții fizice, așa că nu citiți acest titlu ca o scuză pentru a nu vă antrena atât de greu și cât de des puteți - exercițiul este foarte important! Activitatea fizică ajută la prevenirea multor boli, mărește funcția mentală, te face să te simți și să arăți mai bine, poate îmbunătăți calitatea somnului, îți poate prelungi viața.

răspunsul

Dar exercițiile fizice pe cont propriu - fără a reduce aportul caloric - duc la pierderea în greutate mai mică decât se aștepta.

Care este contraintui tivul, nu? Pentru a pierde în greutate, trebuie să obținem un echilibru caloric negativ și, pentru a pune echilibrul caloric în roșu, am putea fie să creștem consumul de energie, fie să reducem energia pe care o consumăm. Producătorii de junk și fast-food promovează noțiunea că dezechilibrul ar putea fi abordat prin exerciții; sunt, de asemenea, sponsori de programe de exerciții, de la ligi școlare și amatori până la Cupele Mondiale și Jocurile Olimpice, conducând acest mesaj subtil, dar puternic.

Într-adevăr, ar fi fost frumos dacă, mai degrabă decât să reducem aportul caloric, am fi putut exercita puțin mai mult.

Din păcate, obezitatea nu este o problemă de deficit de exerciții, americanii de astăzi nu sunt atât de puțin activi decât erau acum 30 de ani, iar exercițiile fizice singure nu sunt un plan de slăbire, au arătat studiile. Caloriile exercițiilor fizice sunt parțial compensate, astfel încât deficitul pe care se presupune că îl creează este mic.

Mai multe opțiuni: exercițiul de înmuiere poate duce la conservarea energiei în restul zilei (timp mai obosit pe canapea după o clasă de rotire intensă?) La reducerea compensatorie a ratei metabolice (corpul își desfășoară munca internă mai eficient pentru a menține status quo-ul) ), sau pur și simplu la un apetit mai mare și porțiuni puțin mai mari după antrenamente.

Un nou studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a alocat aproximativ 200 de femei și bărbați în mod aleatoriu la 3 tratamente care au durat 6 luni: fără exerciții (control), puțin exercițiu de 8kcal pe kg de greutate pe zi (aproximativ 700 de calorii pe săptămână) sau exercițiu mai intensiv de 20kcal pe kg de greutate pe zi (1700 de calorii pe săptămână). Participanții nu au fost instruiți să-și schimbe dieta. Cheltuielile de energie și compoziția corpului voluntarilor au fost urmărite îndeaproape, iar aportul de energie (adică alimente) a fost măsurat cu cea mai bună metodă disponibilă - apă dublu etichetată.

Sesiunile de exerciții au fost sub supraveghere și monitorizare, iar conformitatea a fost bună, astfel încât cheltuielile de energie au crescut în grupurile de exerciții. Pierderea în greutate, totuși, nu a fost de acord cu așteptările bilanțului de ieșire a energiei - a fost cu aproximativ 40 la sută mai mică decât se aștepta. De fapt, aproape jumătate dintre persoanele din grupul de exerciții moderate au slăbit și chiar au câștigat unele, la fel ca 24 la sută în grupul cu exerciții fizice ridicate.

Acest studiu realizat cu atenție nu a constatat că energia a fost conservată prin reducerea activității după exerciții. De asemenea, nu a observat nicio încetinire a metabolismului participanților.

Motivul principal pentru care participanții nu au slăbit mult: mâncarea. Oamenii mâncau mai mult când făceau mișcare.

Grupul de control a continuat să mănânce cam aceeași cantitate, în timp ce exercițiile fizice moderate au crescut aportul caloric cu aproximativ 90 de calorii pe zi, iar grupul de exerciții cu doză mai mare a crescut aportul caloric cu 124 de calorii pe zi. Oamenii care au făcut exerciții au raportat foamea mai mare și au crescut pofta de dulciuri și alimente indulgente.

Acest studiu se alătură multor altora care demonstrează că exercițiul nu este - de la sine - o strategie de slăbire; este unic în studiul său atent al mecanismului prin care dieta este subeficientă pentru pierderea în greutate.

Fără îndoială, oamenii ar trebui să facă mișcare de dragul fitnessului.

Dar dacă obiectivul este și pierderea în greutate, autorii concluzionează că activitatea fizică trebuie combinată cu schimbarea dietei.

Exercițiu în unele moduri performanțe insuficiente, iar în altele, performanțe prea mari Activitatea fizică este un obicei cheie și, uneori, o schimbare a obiceiurilor de exercițiu, cum ar fi alăturarea la o echipă, un grup de ciclism, un studio de yoga sau un hobby solicitant fizic schimbă alte lucruri într-un mod în cascadă. Obiceiurile tind să se aglomereze și exercită grupuri cu lucruri foarte bune: persoanele care fac mișcare încep adesea să mănânce mai bine, își urmăresc greutatea, iau în considerare eticheta nutrițională, evită fumatul și dorm suficient.

Activitatea fizică poate ajuta la evitarea recuperării greutății și la stabilizarea greutății.

Dar caloriile arse în aplicația sau banda de alergat, uitați de acestea, sunt doar o presupunere; cu siguranță nu sunt ceva ce ar trebui să adăugați la o gustare post-exercițiu.