de Michelle Sutton-Kerchner

Nu lăsați arsurile la stomac și indigestia să vă corodeze antrenamentul. Evitați aparițiile dureroase. Urmați aceste sfaturi preventive ...

Exercitiile fizice ajuta adesea la atenuarea presiunii stomacului de la balonare si gaze. Când constipația este o problemă, mișcarea exercițiilor fizice ajută la ușurarea deșeurilor din corp. Un studiu a arătat că constipația s-a îmbunătățit semnificativ de la exerciții moderate timp de 30 de minute pe zi, comparativ cu un grup sedentar. Combinat cu o dietă adecvată, exercițiile fizice pot fi un remediu pentru afecțiunile gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) și boala Crohn (exercițiu de intensitate scăzută). Poate calma anxietatea care tulbură stomacul nervos.

Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o afecțiune în care acidul refluxează de la stomac până la esofag. Exercițiile fizice pot reduce probabilitatea de a dezvolta GERD, ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase. Din păcate, simptomele uneori interferează cu capacitatea de a exercita. Sportivii, în special, sunt expuși riscului de apariție a GERD datorită intensității antrenamentelor lor. Nu este nevoie să renunți la joc! Dacă nu îi oprește pe olimpicii celebri care suferă de GERD, nu ar trebui să te oprească.

atunci când
GERD nu este rezultatul unei mese dezagreabile.

Această spălare inversă a acidului provoacă dureri arzătoare (arsuri la stomac), greață, gust acru și, uneori, vărsături. Arsurile la stomac și indigestia sunt infractori obișnuiți pe care toți îi simt ocazional. (Nu este nevoie să vă reamintim de acea festă taco picantă sau de un milkshake mare la culcare.) Cu toate acestea, dacă aceste simptome apar cel puțin de două ori pe săptămână și interferează cu funcționarea regulată, medicii le diagnostichează de obicei ca GERD. Spre deosebire de mucoasa din stomac, esofagul nu este protejat. Lăsat netratat, acest acid poate provoca leziuni permanente la mucoasa esofagului.

Cel mai frecvent simptom este arsurile la stomac frecvente. Alte semne includ:

  • dificultate la înghițire (disfagie)
  • greață și vărsături
  • tuse uscată și răgușeală
  • senzație de nod în gât
  • senzația că mâncarea este prinsă
  • simptome astmatice, cum ar fi tuse și respirație șuierătoare
  • dispepsie: durere și disconfort la nivelul abdomenului superior, stomac balonat și greață după masă.

Ori de câte ori este implicată durere toracică, luați măsuri de precauție. Dacă este însoțit de durere maxilară sau de braț sau dificultăți de respirație, solicitați asistență medicală imediată. Acest lucru poate indica un atac de cord.

Refluxul acid și astmul pot fi legate.

Astmul și GERD sunt adesea parteneri în crimă. Ele pot apărea împreună, una exacerbând-o pe cealaltă. Identificarea declanșatorilor pentru ambele poate fi dificilă în acest caz. Tratarea uneia o poate ajuta pe cealaltă. Cu toate acestea, anumite medicamente pentru astm pot agrava refluxul acid.

Un alergolog poate dori să încerce un reductor de acid fără prescripție medicală pentru a detecta orice efect pe care îl poate avea asupra controlului astmului. Un jurnal alimentar poate fi util pentru urmărirea simptomelor legate de ambele. Alimentele acide pot declanșa simptome de GERD. Alergiile sau sensibilitățile alimentare pot declanșa reacții astmatice.

De ce sportivii sunt o țintă

Stresul pe abdomen, obișnuit în timpul exercițiilor fizice, poate determina acele sportive predispuse la GERD de un sfincter esofagian cu scurgeri (un mușchi care menține acidul stomacal în afara esofagului) să provoace reflux în timpul activității fizice intense. Exercițiile fizice reduc și fluxul de sânge către tractul digestiv, ceea ce determină stomacul să producă mai mult acid într-un efort de a descompune orice aliment consumat.

Un sportiv supraregulat poate fi predispus la tulpini și leziuni cauzate de eforturi excesive. Stresul corporal crescut și utilizarea antiinflamatoare pot agrava simptomele GERD. Dependența excesivă de băuturile cu zahăr pentru sport poate fi, de asemenea, un factor declanșator asociat în mod obișnuit cu exercițiul înalt antrenat. Apă aceste băuturi atunci când este posibil.

Deși asocierea exactă este necunoscută, cercetările arată că simptomele arsurilor la stomac pot apărea la aproximativ jumătate din toți sportivii. Există o legătură directă între intensitatea și momentul exercițiului și apariția simptomelor. Jurnalul Medicină și știință în sport și exerciții fizice halterofilii raportați au avut măsurători mai mari ale refluxului acid în timpul unei perioade de exercițiu de 80 de minute decât alergătorii și bicicliștii de distanță lungă.

Antrenamente prietenoase cu GERD

Anumite exerciții ar trebui evitate atunci când refluxul acid este dificil. Simțul comun vă poate îndruma asupra elementelor de bază. Păstrați antrenamentele cu impact ridicat atunci când stomacul dvs. este mai stabil. În schimb, efectuați un antrenament cu impact redus pentru a minimiza simptomele. Evitați mișcările care ar putea deranja tractul gastro-intestinal. Evident, nu este momentul ideal pentru un Boot Camp Boot.

Optează pentru antrenamente verticale.

Optează pentru ciclism în poziție verticală. Modificați-vă poziția în timpul cursului de ciclism, dacă este necesar. Ciclismul în interior este preferat pentru a evita denivelările de teren neuniform. Utilizați mașinile eliptice și încorporați echipamente de greutate pentru antrenamentul de forță în loc de greutăți libere.

Anumite mișcări efectuate în yoga și Pilates pot exacerba refluxul acid, în special cele care necesită îndoire la nivelul taliei. Cu toate acestea, nu trebuie să vă abandonați practica în zilele de burta rea. Unele ipostaze recomandate includ scaun, munte, macara și războinic. Pilates a fost cunoscut pentru a elimina anumite tipuri de dureri de stomac și indigestie.

Indiferent de metodă, încercați să evitați exercițiile care necesită o poziție înclinată. S-ar putea ca acesta să nu fie cel mai bun moment pentru ședințe și abdominale. (Poate fi considerat un avantaj pentru a avea GERD?) Un antrenor personal sau un instructor de fitness poate împărtăși cele mai bune opțiuni pentru bolnavii de GERD.

Modificări ale comportamentului (nu trebuie și ce nu)

Este mai bine să preveniți decât să perseverați în durere. Urmați aceste sfaturi pentru a rămâne fără simptome.

  • Mănâncă mai multe mese mici pe tot parcursul zilei în loc de trei mese semnificative.
  • Așteptați două ore după masă înainte de a face mișcare.
  • Evitați aportul ridicat de proteine ​​și grăsimi în mese înainte de antrenament. În schimb, consumă carbohidrați.
  • Utilizați medicamente pentru arsuri la stomac fără prescripție medicală înainte de a vă exercita pentru a reduce potențialele exacerbări în timpul antrenamentului.
  • Creați un program de exerciții cu modificări GERD. Profitați de experții în fitness ai Centrului pentru a personaliza acest lucru pentru dvs.
  • În zilele de antrenament, evitați alimentele declanșatoare, inclusiv: alimentele picante și grase, citricele, cafeaua, ciocolata, cofeina, băuturile carbogazoase, ceapa, oțetul și menta. Deși menta poate calma stomacul supărat, poate provoca și gaze și balonări.
  • Se hidratează cu apă. Evitați să beți o cantitate excesivă de apă direct înainte și în timpul unui antrenament. Suflarea ulterioară poate provoca reflux.
  • Evitați să stați culcat timp de trei ore după ce ați mâncat. Încercați să vă exercitați în poziție verticală.
  • Calmează stomacul cu căldură.

Aplicați un tampon de încălzire pe zona abdomenului. Acest tratament calmant poate elimina durerea în mod natural.

  • Bucurați-vă în piscina spa a Centrului pentru ameliorarea simptomelor de reflux acid. Înconjurarea corpului cu apă caldă face minuni.
  • Purtați haine largi, mai ales în timpul exercițiului. Spandexul și alte fibre lipicioase pun presiune suplimentară pe stomac și pe piept. Este posibil să nu vă dați seama de acest lucru până când nu vă simțiți ușurat atunci când vă schimbați.
  • Mențineți o greutate sănătoasă. Excesul de kilograme deplasează stomacul în sus, ajutând acidul să revină în esofag.
  • Nu fumați. Provoacă disfuncționalitatea sfincterului esofagian.

    • Pozitivul este mai mare decât negativul. Beneficiile exercițiilor fizice depășesc șansele de disconfort temporar. Experții în sănătate îi îndeamnă pe pacienții cu GERD să facă exerciții fizice, subliniind importanța acestuia - în ciuda simptomelor de reflux - în viața sănătoasă.

    Un indice de masă corporală nesănătos, care măsoară grăsimea corporală, a fost cel mai mare vinovat al simptomelor de reflux acid, al tipului de exercițiu primordial și al calendarului mesei. Un angajament pentru fitness ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, care poate reduce simptomele de reflux acid pe termen lung.

    Cu modificări ale comportamentului și ale dietei, antrenamentul dvs. poate fi eficient și confortabil. Meritați să simțiți „arsura” doar în locurile potrivite în timpul exercițiului!