RĂSPUNSUL SCURT ESTE DA

Corpurile noastre au fost construite pentru a se mișca, așa că în lumea modernă, unde mulți oameni au locuri de muncă la birou, mașini pentru navetă și televizoare și canapele pentru timpul de pauză, nu este o surpriză faptul că o mare parte a populației este afectată de boli dintr-un stil de viață sedentar.: obezitate, diabet și boli de inimă.

Deși nu există dovezi că Sindromul intestinului iritabil (IBS) poate fi cauzat de stilul de viață al unei persoane, există dovezi clare, susținute de studii medicale că schimbările pozitive în stilul de viață pot ajuta în mare măsură la simptomele IBS și la îmbunătățirea calității vieții pacienților.

CE SIMPTOME SIBS POT EXERCITA AJUTĂ SĂ ÎMBUNĂTĂȚească?

Exercițiul și mișcarea ajută motilitatea intestinului. Acestea cresc activitatea musculară în tractul digestiv, ceea ce înseamnă că scaunul și gazele se mișcă mai repede de-a lungul intestinului. Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra minții, ajutând la detensionare, re-energizare și creșterea serotoninei „hormonul fericit”.

exercițiul

Ce activități fizice sunt cele mai bune pentru IBS?

YOGA

Există multe tipuri de yoga disponibile pentru toate nivelurile. Pentru cel mai bun beneficiu pentru minte și corp, persoanele cu IBS sunt sfătuiți să aleagă o varietate cu ritm lent, cu practică de respirație, meditație și unele dintre următoarele ipostaze:

Ananda Balasana
(Happy Baby Pose)

Pavanamuktasana
(Poza de ameliorare a vântului)

Parighasana
(Poziția porții)

Ardha Matsyendrasana
04.30 Răsucire spinală pe jumătate așezată

Dhanurasana
(Poziție de arc)

TAI CHI

Această practică de arte marțiale chineze este deseori numită „meditație în mișcare”, pentru mișcările sale lent, neforțate, însoțite de respirație profundă și concentrare asupra senzațiilor corpului. Este potrivit pentru persoanele cu toate abilitățile fizice și este adesea recomandat ca exercițiu de reabilitare la alegere pentru persoanele care se recuperează după accidente sau operații medicale. Pentru pacienții cu IBS, ajută la starea de bine emoțională, precum și la exercitarea blândă.

EXERCITIU CARDIO/AEROBIC

De la jogging ușor la o sesiune dificilă de antrenament încrucișat, exercițiile cardio/aerobice pot asigura nivelurile de mișcare necesare organismului, accelerând metabolismul și îmbunătățind sănătatea digestivă și generală. Într-un studiu recent IBS, pacienții cărora li s-au introdus de la 20 la 60 de minute de exerciții moderate până la intense de câteva ori pe săptămână au demonstrat rezultate impresionante în reducerea simptomelor comparativ cu cei ale căror niveluri de activitate au rămas aceleași. Toate activitățile utilizate în acest studiu au fost de tip „cardio”, inclusiv alergarea, ciclismul, mersul pe jos rapid și înotul. Dansul este o altă activitate creditată pentru efectul său pozitiv asupra bunăstării pacienților cu IBS.

Ca și în cazul oricărui regim alimentar, alegerea, frecvența și intensitatea antrenamentelor trebuie convenite cu un medic. Este posibil să fie nevoie de unele exerciții mai viguroase. Mulți bolnavi de IBS-D sunt prudenți în ceea ce privește alergarea, de teama „diareilor alergători”.

Alergători Diaree - este o afecțiune cauzată de inflamația colonului - colită. De obicei, afectează sportivii cu un program de antrenament foarte intens - alergarea rapidă și pe distanțe lungi. Pacienții cu IBS pot opta pentru un jogging mai ușor și se pot consulta cu medicul lor înainte de începerea instruirii.

Atunci când puneți la punct planul de formare pentru persoanele cu IBS, există puține sugestii cu privire la modul de a-l face cel mai benefic:

  • Exerciții fizice la ore regulate, creând o rutină
  • Alegeți o activitate unde puteți rămâne hidratat în orice moment
  • Includeți exerciții conștiente în programul dvs. de antrenament
  • Nu faceți exerciții fizice aproape de orele de masă (cel mai bine permiteți cel puțin două ore înainte și după masă)
  • Faceți exerciții fizice atunci când vă simțiți cel mai energic (dimineața pentru păsările timpurii și seara pentru bufnițele de noapte)

A rămâne activ pe tot parcursul zilei este la fel de important (dacă nu chiar mai mult) ca să te duci la sală de câteva ori pe săptămână. Creșterea cantității de mers pe jos, în picioare și alte activități ușoare - orice lucru opus șederii sau culcatului - poate avea un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate a unei persoane, indiferent dacă are sau nu IBS.