Definiție: "Un ajutor ergogen este orice substanță sau fenomen care îmbunătățește performanța "

Exercițiul cardio arde mai multe grăsimi cu o dietă bogată în proteine

Scăderea în greutate cu exercițiile cardio este mai rapidă, cu cât mai multă proteină conține dieta dvs. și cu atât mai puține grăsimi și carbohidrați. Oamenii de știință olandezi au publicat acest lucru în Fiziologie și comportament.

arde
Faptul că o dietă bogată în proteine ​​funcționează bine pentru pierderea în greutate este o veste veche, dar acest studiu aruncă mai multă lumină asupra mecanismului din spatele acestuia. Cercetătorii au făcut un experiment cu 16 subiecți: 12 dintre ei au urmat o dietă de trei luni care conținea relativ mai multe proteine, iar 4 au ținut dieta obișnuită.

Dieta bogată în proteine ​​nu a necesitat prea multe schimbări în obiceiurile alimentare. Subiecții au înlocuit trei mese normale pe zi cu un milkshake, o budincă și o supă sau muesli, toate din produsele Novartis Modifast. Acestea conțin ceva mai multe proteine ​​decât alimentele obișnuite.

Imediat înainte și după perioada de trei luni, subiecții au fost nevoiți să circule pe stomacul gol dimineața. Cercetătorii au făcut treptat subiecții să cicleze din ce în ce mai repede și au măsurat cantitatea de grăsime pe care au ars-o. Figura de mai jos prezintă rezultatele acestor teste.

Arderea grăsimilor a fost cea mai mare la 51% din VO2max. Acest lucru este de partea inferioară, dar nu neobișnuit pentru persoanele neinstruite. În timpul testului [Fatmax], arderea maximă a grăsimilor a crescut în grupul care a consumat mai multe proteine ​​timp de trei luni. Totuși, acest grup nu a devenit mai potrivit.

Am umbrit efectele semnificative statistic din tabelul de mai sus. În termeni de culturism, creșterea aportului de proteine ​​a fost minimă, dar a avut un efect considerabil asupra compoziției corpului.

Cercetătorii suspectează că dieta bogată în proteine ​​crește masa musculară. Mușchii în repaus folosesc grăsimea ca principal combustibil. Acest lucru explică de ce masa de grăsime este redusă, cel puțin parțial. Dar, acest studiu sugerează, pare să existe un alt mod prin care o dietă bogată în proteine ​​crește arderea grăsimilor: mușchii activi arde mai multe grăsimi dacă consumi mai multe proteine.

Teoria noastră: aminoacidul leucină din proteinele suplimentare oferă un stimul anabolic. Leucina forțează celulele musculare să economisească proteine ​​și, eventual, într-o oarecare măsură și glucoza. De aceea, celulele musculare active ard mai mulți acizi grași cu exerciții de intensitate redusă.