Trăim într-o eră digitală în care natura stilului nostru de viață face aproape imposibilă scăparea de ecranele digitale. În timp ce obișnuiam să sărbătorim descoperirile tehnologiei și confortul pe care dispozitivele digitale l-au adus în viața noastră, există un corp din ce în ce mai mare de cercetări care indică efectele negative ale prea mult timp pe ecran asupra sănătății noastre mentale și fizice.

legătură

Copiii și copiii mici se confruntă cu consecințe mai grave asupra sănătății din cauza faptului că corpul și creierul lor se dezvoltă încă și că au un control mai slab al impulsurilor. În special, obezitatea infantilă este una dintre repercusiunile timpului excesiv de examinare în rândul copiilor mici, pe care pur și simplu nu ne putem permite să le ignorăm din cauza cât de răspândită a devenit. Foto: Sănătate activă

Ce este timpul de ecran excesiv?

Timpul ecranului este cantitatea totală de timp petrecut în fața ecranelor digitale într-o zi. Copiii mici din zilele noastre sunt familiarizați cu o serie de dispozitive. În timp ce televizorul și computerele erau singurele ecrane digitale la care copiii petreceau ore întregi privind, creșterea dispozitivelor mobile a crescut drastic mijloacele de expunere posibilă. Telefoanele inteligente, tabletele și jocurile pentru consolă le permit copiilor să urmărească cu ușurință mai mult timp pe ecran oriunde se află - copiii care vizionează videoclipuri sau se joacă cu un smartphone sunt obiective obișnuite în autobuze și trenuri și chiar în restaurante.

Este greu de spus când timpul ecranului este considerat excesiv, deoarece majoritatea experților nu pot conveni asupra unei durate fixe petrecute pe ecrane care se califică drept „prea mult”. Acest lucru se datorează complexității efectelor timpului de ecran - timpul productiv de ecran (cum ar fi crearea de conținut, jocurile educative și conversația cu alții) ar trebui să fie vizualizat diferit de timpul de ecran pasiv (cum ar fi consumul fără conținut de conținut sau fluxul de social media) . Ca atare, orientarea generală pentru a determina când timpul ecranului se limitează la excesiv este să ia în considerare nu doar durata petrecută, ci și modul în care a fost petrecut timpul.

Cât de mult timp pe ecran poate provoca obezitate la copil

Legătura dintre timpul de screening și obezitate a fost dovedită folosind rezultatele din numeroase studii de cercetare. Prea mult timp pe ecran determină o schimbare a stilului de viață al copilului de la unul activ la unul în mare parte sedentar, care este principala cauză a obezității. Creșterea incidenței obezității la copii din timpul excesiv la ecran poate fi atribuită unui număr de motive:

• Lipsa de activitate fizică

Vizionarea videoclipurilor și jocurile pe dispozitive digitale sunt activități staționare. Când copiii petrec prea mult timp în interior cu dispozitivele lor, mai degrabă decât să iasă să se joace sau să exploreze mediul înconjurător, își pierd timpul prețios de exerciții. O scădere a activității fizice nu înseamnă doar că sunt arse mai puține calorii - rata metabolică este afectată, de asemenea.

• Incidența crescută a gustărilor

Timpul TV este întotdeauna văzut ca o bună oportunitate de a deschide o pungă de jetoane sau de a înghiți niște băuturi răcoritoare. Natura îngăduitoare a utilizării ecranului înseamnă că există mai multe oportunități pentru copii de a ajunge la gustări în timp ce sunt absorbiți de ecranele lor. Gustările pe care le iubesc copiii sunt adesea dependente, bogate în calorii și cu o densitate redusă a nutrienților.

• Mai multă expunere la reclame alimentare

Programele TV și reclamele pot atrage insidios copilul să mănânce mai mult. Când copiii vizualizează reclame legate de alimente sau când programele TV care conțin produse alimentare, tind să dorească să mănânce mai mult. Aceste descoperiri sunt susținute de studii de cercetare - potrivit unui studiu al Universității Harvard, reclamele alimentare pot crește obiceiurile de gustare cu 45%.

• A dormi mai puțin

Timpul de ecranare poate dura timpul de somn al unui copil și, atunci când se întâmplă acest lucru, metabolismul copilului poate fi afectat. La fel cum este cu adulții, lipsa somnului supără echilibrul hormonal, provocând o încetinire a ratei metabolice. La rândul său, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și obezitate.

Prea mult timp pe ecran poate provoca într-adevăr obezitate la copii, dar o inversare a tendinței are efectul opus, deoarece reducerea timpului pe ecran poate ajuta copiii să piardă în greutate. Un studiu american a constatat că copiii de vârstă școlară primară au beneficiat de o reducere a timpului de ecranare, precum și de o reglementare a conținutului pe care l-au consumat. Acești copii au dormit mai mult, s-au comportat mai bine, au fost mai sociabili cu ceilalți copii, s-au comportat mai bine din punct de vedere academic, dar cel mai pertinent, s-au îngrășat mai puțin și au mai puține șanse să fie obezi.

Problemele obezității

În lumea unui copil, a fi obez poate însemna a fi tachinat de alți copii și a avea un nivel scăzut de energie. Dar acestea sunt doar consecințe superficiale. Ceea ce face ca obezitatea infantilă să fie o problemă atât de gravă este condițiile cronice de sănătate pe care le poate duce.

• Boala de inima

Obezitatea este legată de nivelurile ridicate de colesterol și de tensiunea arterială crescută. Acestea creează un risc crescut de a dezvolta boli de inimă și de a experimenta alte probleme legate de inimă, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale mai târziu în viață.

• Diabet

În Singapore, copiii cu vârsta de până la cinci ani suferă de diabet. Există o tendință ascendentă a cazurilor de diabet infantil, în special în cazul diabetului de tip 2, care a fost puternic legat de obezitate. Această afecțiune apare atunci când corpul nu este în măsură să descompună și să absoarbă glucoza în mod corespunzător și poate fi fatală.

• Astm

Astmul la copiii mici nu este rar, dar obezitatea poate fi un factor care contribuie la astm la copiii care nu suferă în mod natural de acesta. Astmul este cauzat de o inflamație a căilor respiratorii ale plămânului și există o corelație ridicată între astmul cronic și obezitatea.

• Tulburari de somn

Obezitatea poate provoca tulburări de somn, deoarece crește șansele blocării căilor respiratorii în timpul somnului. Acest lucru duce la afecțiuni cronice precum sforăitul și apneea în somn, care pot perturba calitatea și cantitatea de somn pe care un copil o primește noaptea. Apoi, acest lucru îi afectează nivelurile de energie și concentrația în timpul zilei.

• Dureri articulare

Fiind obezi exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor și poate provoca rănirea lor din cauza faptului că sunt suficient de dezvoltate pentru a susține greutatea corpului. Drept urmare, copiii obezi tind să fie mai puțin activi din punct de vedere fizic și acest lucru creează un ciclu vicios de obezitate și inactivitate fizică.

Alte consecințe ale timpului excesiv de ecran

Pe lângă problema uriașă a obezității la copii, timpul excesiv de examinare la copii poate provoca și alte probleme în următoarele două domenii.

• Dezvoltarea socială afectată

Copiii învață cum să socializeze prin interacțiunea cu părinții, rudele și ceilalți copii. Când petrec mai mult timp interacționând într-un mediu virtual, abilitățile lor sociale pot fi afectate negativ, la fel ca și capacitatea lor de a interpreta indicii non-verbale.

• Sănătate mentală

Jocurile și videoclipurile sunt extrem de plăcute, dar rețelele de socializare pot dăuna sănătății mintale a unui copil. S-a constatat că pe rețelele de socializare se ajunge la scăderea nivelului de stimă de sine la tineri, ceea ce crește riscul de depresie și alte probleme legate de sănătatea mintală. Hărțuirea cibernetică este, de asemenea, un alt pericol în lumea digitală care poate avea un impact grav asupra sănătății mintale a unui copil. De fapt, până la 3 din 4 tineri locali cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani au experimentat o formă de agresiune cibernetică, deci aceasta este cu siguranță o problemă relevantă de care să vă faceți griji.

Combaterea obezității prin reducerea și reglarea timpului de ecranare

Este clar că prea mult timp la ecran provoacă obezitate la copii și că obezitatea este o problemă gravă care nu trebuie ignorată. Cu toate acestea, interzicerea copiilor de a utiliza în totalitate dispozitive digitale nu va fi o soluție bună, deoarece copiii dvs. pot pierde beneficiile inerente. În plus, majoritatea experților sunt de acord că o anumită perioadă de timp pe ecran este benefică pentru copii. Prin urmare, o soluție mai practică este reducerea duratei ecranului și reglarea utilizării, iar părinții au un rol indispensabil de jucat în acest sens.

• Setați limite pentru durata ecranului

Părinții au autoritatea de a impune reguli privind utilizarea timpului de ecranare, deci folosiți-l. Stabiliți limite clare în ceea ce privește durata de ecranare a copilului dvs. pe zi și când copiii dvs. pot utiliza dispozitivele digitale. Este bine să specificați intervalele de timp când dispozitivele pot fi utilizate și să le limitați la un singur dispozitiv la un moment dat. De exemplu, copiii pot beneficia de o oră de televiziune după masă și de o jumătate de oră de smartphone după terminarea temelor.

De asemenea, ar fi o idee bună să stabiliți temporizări limitate în care nu este permisă utilizarea dispozitivului (acest lucru se aplică și adulților!). În special, timpul de ecranare nu ar trebui permis în timpul mesei și cu o oră înainte de culcare, din cauza efectelor sale perturbatoare asupra tiparului de a mânca și a dormi.

• Participați la sesiunile de timp ale ecranului pentru copii

Cea mai bună modalitate pentru un părinte de a regla timpul de ecranare al copilului său și de a se asigura că acest timp este petrecut productiv și nu pasiv este să se alăture atunci când copilul dvs. folosește dispozitive digitale. Vizionarea la televizor și jocul de jocuri pe computer sau smartphone cu copilul dvs. vă poate ajuta să vedeți dacă copilul dvs. este pe deplin angajat și învață din conținut. Puteți, de asemenea, să angajați centrele de procesare cognitivă ale copilului dvs., punând întrebări provocatoare legate de ceea ce se afișează pe ecran.

• Alegeți conținutul adecvat

Deși nu puteți fi acolo tot timpul pentru a monitoriza utilizarea ecranului copilului dvs., puteți ajuta la pregătirea conținutului adecvat pe care copilul dumneavoastră îl poate consuma. Creați o listă de redare video adaptată copiilor sau descărcați doar jocuri despre care credeți că sunt educative și benefice pentru copilul dumneavoastră.

• Ajută-ți copilul să găsească un hobby sănătos

Lipsa hobby-urilor în aer liber poate face copilul mai ușor să rămână și să se ocupe de mai mult timp la ecran, așa că ajutați-vă copilul să își găsească un interes în afara vieții lor digitale. Activitățile sportive constituie hobby-uri extraordinare, așa că ajută-l pe copilul tău să descopere un sport pe care îl iubește - poți vizita laboratoarele noastre active de sănătate pentru a afla mai multe despre activitățile fizice potrivite pentru copii. Chiar dacă hobby-ul nu funcționează, copilul tău își poate face prieteni noi și poate petrece timp socializând cu alți copii în loc să stea cu dispozitivele digitale.

• Planificați activitățile familiale

Oferă-i copilului tău șansa de a ieși în aer liber și de a petrece mai mult timp cu oamenii, planificând activități regulate de familie. Explorați locuri noi și mergeți la evenimente comunitare, cum ar fi cursuri de artă sau expoziții muzeale prietenoase copiilor. Activitățile de familie îi vor reaminti copilului că există o lume întreagă în afara tărâmului digital!

Depășirea obezității cauzată de prea mult timp pe ecran se referă la echilibru și implicarea părinților. Timpul de ecranare trebuie privit ca o activitate de stil de viață, dar nu una care ocupă tot timpul copilului tău. Obișnuiește-ți copilul să trăiască cu o perioadă reglementată de timp de ecranare de la o vârstă fragedă - acest lucru nu numai că previne obezitatea la copii, dar asigură și o bună sănătate fizică și mentală pe termen lung.