amanda

Declinare de responsabilitate: această postare de blog este destinată doar în scop informativ. Informațiile partajate nu sunt sfaturi medicale și nici nu ar trebui interpretate ca sfaturi medicale. Împărtășesc informații cu privire la postul extins și experiența mea personală. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la programul dvs. de sănătate și nutriție.

Ei bine, să fim sinceri. Toată lumea, când nu mănâncă, ține post. Postul intermitent (IF) este o modalitate de a încorpora perioade regulate de post în programul zilnic de mese. Se numește 16/8, unde mănânci într-o fereastră de 8 ore și apoi postesc timp de 16 ore. Unora le place să se împingă la 24 de ore, așa că mâncați o masă și apoi mâncați o altă masă în 24 de ore. Totul este să îl încadrezi în propria ta zonă de confort a ceea ce poți face.

Postul pe termen lung este minunat atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate, de reducerea poftei și de începutul pierderii în greutate. Există o mulțime de cercetări pentru a-i susține utilitatea, dar m-am interesat de posturi mai lungi după ce am dat peste podcast-ul lui Jimmy Moore Fasting Talk.

Potrivit lui Jimmy și co-gazdei sale Dr. Jason Fung, există multe modalități diferite de a face un post pe termen lung: Apă rapidă: Postul apei este doar apă potabilă. Nu mănânci. Apă + băuturi non-calorice: Cel mai frecvent post este consumul de apă/ceai/cafea neagră Bulion de oase: Bulionul de oase adaugă grăsimi sănătoase și conține o mulțime de proteine, deci din punct de vedere tehnic nu este un adevărat post. Cu toate acestea, pe baza experienței clinice a lui Jason, mulți dintre cei care fac repede un bulion de oase încă văd rezultate bune. Și în cartea sa, The Complete Guide to Fasting, el spune „Dacă obțineți rezultatele dorite și vă este mai ușor să rămâneți la program, atunci ar trebui să o faceți”.

Pierdere în greutate:

Cel mai frecvent și cel mai bine cercetat beneficiu al unui post pe termen lung este pierderea în greutate. Atunci când nu mănânci nimic, greutatea va începe să iasă din corpul tău destul de repede. Corpul dumneavoastră va începe să ardă depozitele de glicogen (zahăr) din ficat, de obicei în primele 24 de ore. Odată ce toate zaharurile au dispărut, corpul dumneavoastră va trebui să ruleze pe ceea ce a stocat, ceea ce ar fi grăsime. Ceea ce înseamnă acum este că ați trecut de la o stare de ardere a zahărului la o stare de ardere a grăsimilor.

Potrivit Dr. Fung, o kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii și, dacă mâncați undeva în jur de 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi, poate dura două zile întregi de post pentru a arde un singur kilogram de grăsime. După câteva zile, corpul tău se îndreaptă către depozitele sale de grăsime pentru energie (cunoscută și sub numele de cetoză). Un post lung poate fi folosit ca o modalitate de a rămâne în cetoză pentru o perioadă lungă de timp, deoarece vă obligați corpul să se bazeze în totalitate pe depozitele sale îndepărtate în loc de aportul de grăsimi din dietă.

Alte beneficii:

Prin trecerea la o stare de ardere a grăsimilor, postul vă poate crește energia, opusă lăsării senzației de epuizare. Postul ajută la accesul la toată energia care se află deja în corpul tău. Îți forțează corpul să înceapă să acceseze acele depozite de energie și brusc vei avea o sursă nelimitată de energie.

Pe lângă pierderea în greutate și creșterea energiei, postul promovează și autofagia, care practic detoxifică celulele din corpul tău. Deoarece corpul tău își mănâncă practic grăsimea, are șansa de a recicla orice gunoi care s-ar fi putut acumula, de a elimina procesele risipitoare și de a repara daunele.

Un alt beneficiu al postului extins este pur mental: mintea asupra materiei. Este o modalitate de a vă reseta relația cu mâncarea și de a vă elibera de tiparele de mâncare emoțională. Postul este, de asemenea, o parte a multor practici religioase și spirituale datorită atenției sale. Rețineți că postul poate necesita un nivel ridicat de conștientizare de sine și efort.

Acum, că v-am oferit destul de multe informații, să trecem la motivele pentru care sunteți aici: experiența mea cu postul extins. Aceasta a fost prima dată când am făcut un post mai lung. Fac ocazional repede intermitent, dar am sărit în asta cu ambele picioare (ceva ce Jason recomandă să nu facă, dar mi-am ascultat corpul și am rupt postul când am avut nevoie).

Ziua 1: Prima mea zi de post a fost destul de normală. Nu îmi era foame și nu aveam chef să vreau să mănânc. Am avut o zi destul de gustativă cu o zi înainte (Daytona 500), așa că știu că aveam mult glicogen de ars. Am băut în principal apă cu lămâie și asta m-a ajutat să trec peste zi. Mi-am făcut antrenamentul normal de sesiune HIIT și am reușit fără probleme.

Ziua 2: Se spune că ziua 2-3 este cea mai gravă când vine vorba de post, pentru că ți-ai ars toate depozitele de zahăr și hormonul grelinei începe să intre. Acest lucru a fost cu siguranță adevărat. Am început să simt foame în jurul prânzului și nu a ajutat ca echipa mea de la serviciu să primească pizza lui Jet pentru o întâlnire de 3 ore! Începusem să mă simt destul de tremurat, dar am băut niște ceai negru și asta părea să mă țină până am ajuns acasă. Când am ajuns acasă, mi-am făcut o ceașcă de bulion de oase și m-am simțit bine restul nopții.

Ziua 3: M-am trezit în ziua a 3-a, mă simt puțin flămândă, dar nu la fel de slabă și de tremurată pe cât o simțisem cu o zi înainte. M-am dus la sala de sport, dar capul meu nu era în ea. Nu m-aș putea concentra pe antrenamentul meu. Nu aș spune că am ceață cerebrală, dar cu siguranță nu am simțit că antrenamentul meu a fost la fel de bun pe cât ar fi putut fi. Am continuat să beau apă pe tot parcursul zilei și am avut un kombucha cu conținut scăzut de carbohidrați când am ajuns acasă.

Ziua 4: M-am trezit simțind la fel ca în ziua a 3-a, mental, așa că am decis să rămân acasă și să mă relaxez înainte de muncă. Nu aveam pofte de foame și nu mă mai simțeam slab sau tremurat. Am fost destul de mulțumit și m-am simțit fericit că am reușit în 3 zile. Energia mea a fost destul de mare și nu am avut probleme generale decât în ​​mod normal.

Ziua 5: Foamea s-a potolit complet și mintea mea nici măcar nu s-a gândit să mănânc mâncare. A fost greu, totuși, să derulez pe Instagram și să văd toate postările de mâncare bună pe care oamenii le aveau în hrana lor, dar nu am simțit nevoia să mă ridic și să iau o gustare.

Ziua 6: Aici lucrurile s-au schimbat. M-am trezit și m-am dus la sală. Mi-a ieșit foarte bine, dar imediat ce am ajuns acasă, energia mea scăzuse cu o tonă. Am ieșit la cumpărături pentru întreaga după-amiază și m-am îndreptat spre casă în jurul valorii de 5. Eram complet absent. Aveam o ceață atât de mare de creier, mă simțeam epuizată și nu mă puteam concentra. Chiar mi-a fost greu să țin pasul când mergeam prin magazine. M-am dus acasă și am făcut un pui de somn, dar încă mă simțeam groggy. Am făcut o ceașcă de bulion de oase care părea să mă țină peste tot restul nopții.

Ziua 7: M-am trezit în ultima zi, am știut că trebuie să-mi ascult corpul și să mănânc ceva. Pe baza a tot ce citisem/ascultasem/cercetam, ziua 6 ar fi trebuit să fie ziua 4. Am ajuns până la ora 1 și am decis să-mi întrerup postul. Se spune că introducerea alimentelor înapoi în corpul tău ar trebui să fie un proces lent, așa că mi-am dat aproximativ ¼ cană de migdale înainte de prima mea masă. Am avut niște ovăz și granola pe la 2, și asta mi-a fost suficient pentru a mă odihni ziua.

Da, absolut! Chiar dacă ultima zi a postului meu a fost puțin oprită, nu cred că voi lăsa asta să mă descurajeze să încerc din nou. Acesta a fost primul meu post, așa că mă așteptam să apară unele complicații. Cu cât continuați să posti, cu atât devine mai bine și mai ușor. Pentru mine, era mai important să-mi dau seama de relația cu corpul meu în ceea ce privește mâncarea. M-a ajutat să simt cum este să îmi fie foame vs. când mintea mea doar crede că sunt.

Din păcate, nu am făcut măsurători în ceea ce privește nivelul glicemiei sau nivelul cetonelor. Este ceva ce voi face cu siguranță data viitoare. Am pierdut totuși 9,6 kilograme și la 4 centimetri de linia taliei.

Per total, postul are doar sens pentru mine. Este ca un buton de resetare pentru întregul corp. Îți pune corpul în reparații mai mari și poate restabili funcția hormonală. Dacă puteți tolera postul și puteți obține unele beneficii subiective, atunci acele posibile beneficii pe termen lung pe care le-am menționat mai sus îl merită în cele din urmă.

Actualizați: De când am scris această postare pe blog, am mai făcut un post de 7 zile și m-am simțit grozav! Nu am avut pofte de foame, ceață sau lipsă de energie, așa cum am făcut-o prima dată. Am durat 7 zile întregi și mi-am rupt postul târziu în ziua 7. Jason menționează că cu cât postesti mai des, cu atât devine mai ușor.

Ați încercat vreodată IF sau postul extins? Spuneți-mi cum a funcționat sau nu a funcționat cu stilul dvs. de viață! //