Experiența mea de a renunța la Keto după 8 luni stricte - De ce am renunțat la dieta Keto și cum mi-am menținut rezultatele.

renunța

Timp de 8 luni m-am ținut strict de dieta ceto cu conținut scăzut de carbohidrați. Și apoi, am luat decizia de a renunța la dietă după o experiență (în cea mai mare parte) pozitivă a dietei ketogenice. Am reușit să fac acest lucru fără efecte secundare negative, așa că m-am gândit să adun această postare de blog împărtășind experiența mea de a renunța la ceto.

Nu fi greu cu tine însuți - doar pentru că te gândești să renunți la keto nu te face să renunți. Este posibil ca corpul tău să cheme o schimbare.

Dieta este un mod incredibil de restrictiv de a mânca, pe care l-am considerat a fi nesustenabil pe termen lung. (Pentru mine personal - dacă sunteți fericit și sănătos pe o dietă ceto pe termen lung și mergeți la controale medicale regulate pentru a confirma acest lucru, atunci este uimitor pentru dvs.!)

Cât timp trebuie să urmezi o dietă keto?

Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează adesea și am ajuns să pun sub semnul întrebării serios până la sfârșitul experienței mele în dieta Keto.

După aproape 8 luni de senzație grozavă, în ultimele două săptămâni m-am găsit epuizat de energie și poftesc ceva mai mult.

Cercetările sunt puțin subțiri cu privire la efectele pe termen lung ale dietei ketogenice, așa că m-am săturat să rămân la dietă prea mult timp. Cei din comunitatea Keto sunt repezi să vândă dieta pe termen lung, o dietă pe tot parcursul vieții, dar cred că este mai bine să o urmați pentru perioade mai scurte.

Dacă vă gândiți să urmați dieta mai mult timp, vă recomandăm să faceți acest lucru numai sub supraveghere medicală (pe care ar trebui să o faceți oricum într-o dietă precum dieta Keto) și pentru a aborda o afecțiune gravă.

Îmi propusesem să mă țin de el timp de 6 până la 12 luni. Am aterizat pe 8 luni pentru că aveam o călătorie viitoare în Japonia și voiam să pot mânca fără probleme în timp ce făceam o călătorie o dată în viață.

De asemenea, am avut o mișcare iminentă din Australia în Irlanda, iar stresul pur și simplu nu ajuta dieta - așa că planul era să întrerupem dieta și să reluăm mișcarea și să ne stabilim cu viața în Irlanda.

Cum să ieșiți corect dintr-o dietă keto

S-ar putea să vă gândiți să renunțați la ceto, dar sunteți îngrijorat de a pune greutatea la loc și de a vă întoarce la toate obiceiurile negative pe care le-ați avut înainte de keto. Serios, frica de a pune greutatea la loc și de a te simți îngrozitor este reală!

Renunțarea la o dietă cum ar fi dieta keto necesită câțiva pași încet pentru a introduce mai mulți carbohidrați în dieta ta - fără a repune instantaneu toată greutatea. (Este, de asemenea, probabil cel mai bine să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic sau a unui profesionist din domeniul sănătății, pentru a vă asigura că rămâneți sănătos în timpul procesului.)

Am început prin introducerea legumelor carboase precum sfecla roșie și cartofii dulci - nu merg direct pentru cereale și zaharuri.

Doar acea cantitate mică de carbohidrați crescuți a făcut o diferență. M-am simțit mult mai mult, iar carbohidrații adăugați mi-au readus energia pierdută în ultimele săptămâni.

Alegeți o masă pe zi pentru a avea o mică parte din legume și/sau fructe carboase și apoi construiți încetul cu încetul. Este nevoie de toată pudra de voință din lume pentru a nu vedea că ieșirea din dieta keto este gratuită pentru toți carbohidrații - trebuie doar să fii bun cu tine însuți și să faci un pas la rând.

De exemplu, atunci când faceți un desert ca Mousse-ul meu cu brânză de căpșuni - permiteți-vă o ceașcă plină cu căpșuni, mai degrabă decât o mână mică de ceto.

Oricât de plictisitor pare, moderarea este cu adevărat cheia. Odată ce vă simțiți confortabil cu locul în care vă aflați cu fructe și legume carboase, începeți cu introducerea altor carbohidrați într-un nivel sănătos și moderat. Trebuie să ajungeți la o dietă și un mod de a mânca sănătos și care să poată fi întreținut pe viață.

Am renunțat la Keto și am pierdut în greutate

Există o idee comună că, dacă nu slăbești în dieta keto, atunci nu ești suficient de strict. O altă școală de gândire este că este posibil să nu pierdeți în greutate, deoarece nu mâncați suficient și corpul dumneavoastră tânjește mai mult carbohidrați.

Asta am găsit. La introducerea fructelor și legumelor carbogazoase, adăugirile m-au ajutat să slăbesc - fără să mai fiu la dieta keto.

De asemenea, am luat decizia de a trece la un stil de viață intermitent de post. Am experimentat și am constatat că mâncarea între orele 08:00 și 16:00 și postul restului timpului m-au ajutat să mă simt plin de-a lungul zilei și nu numai să mențin greutatea pe care o pierdusem în dieta Keto, ci și să slăbesc mai mult!

Puteți reveni oricând la el!

Dacă v-ați deplasat prin dieta Keto și ați experimentat succesul, ați putea reveni oricând la ea pe traseu, când aveți chef.

Experiența dvs. Keto 2.0 ar putea fi chiar mai bună decât prima după o pauză adecvată de stilul de viață.

De când am renunțat la keto, am avut câteva perioade lunare de succes pe keto, când simt că am nevoie de el, apoi am renunțat la el, după ce m-am bucurat de beneficiile pe care le oferă dieta.

În general, consider că dieta Keto este utilă în perioadele scurte și apoi trecerea la o dietă mai largă și sănătoasă are și beneficii.

Abonați-vă pentru a primi buletinul informativ săptămânal GRATUIT, plin de rețete ușoare și inspirație alimentară, plus conținut exclusiv pentru abonați. Faceți clic aici pentru a vă abona prin e-mail.

Declinare de responsabilitate - această postare este destinată numai postului informativ și nu ar trebui să fie construită ca sfat medical. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a efectua modificări dietetice.

Divulgare - această postare conține linkuri afiliate.