Faceți aceste 3 lucruri fără „creștere în greutate în exces” în timpul sarcinii

aceste

Am lucrat cu Femeile însărcinate suficient de mult pentru a ști că ei TOATE sperie despre CREȘTERE ÎN GREUTATE .

Și nu știu de ce, pentru că este inevitabil.

Ei bine ... Este inevitabil câștigați 25-35 lbs, și de fapt total normală și sănătoasă. Problema apare atunci când femeile folosesc „sarcina” ca o scuzați să mâncați excesiv și să fiți complet sedentar. Este ca ultima pauză a unei femei să nu trebuiască să te suge și să-ți faci griji pentru cum arată. Aceasta este de obicei mentalitatea.

Apropo, am scris totul despre Mâncare pentru 2 în timpul sarcinii aici și cred că veți obține o mulțime de sfaturi grozave și vă va ajuta cu adevărat să nu câștigați o tonă de greutate pe care o veți regreta mai târziu atunci când durează luni sau ani, așa cum este posibil pentru mulți să o piardă.

Dar ar trebui să fie chiar opusul extrem.

Care ar trebui să fie mentalitatea sarcinii

Pentru mine, mentalitatea mea era că voiam să creez cel mai bun mediu posibil pentru ca bebelușul meu să crească. Așa că am mâncat cât de sănătos am putut ... Nu 100%, dar destul de sănătos. Și mi-am exercitat întreaga sarcină. Și permiteți-mi să vă spun ... Face o mare diferență. Am câștigat doar 20 de kilograme în ambele sarcini.

Nu am avut niciodată dureri, am avut multă energie (în afară de temutul prim trimestru lol), am dormit destul de bine, am primit o livrare de 4 ore prima dată și o livrare de 2 ore a doua oară. Și mi-am pierdut toată greutatea bebelușului în primele 3-4 săptămâni. Fără pooch postpartum. Mi-a plăcut să-mi fac antrenamentele Fit Mom-To-Be pe parcursul întregii sarcini.

Vedeți pozele mele postpartum după bebelușul 2.

Și nu sunt special prietenul meu prego. Am lucrat cu sute și sute de femei însărcinate care mi-au făcut lucrurile Potriviți antrenamentele mamă și am obținut aceleași rezultate. Verificați ce au spus câțiva dintre ei.

Rezultatele femeilor însărcinate

Vă spun asta în speranța de a vă motiva și inspira fii activ în timpul sarcinii. daca tu nu câștigați excesul de greutate în timpul sarcinii, sunt șanse să vă bucurați de sarcină mult mai mult. Tu vei simțiți-vă încrezător, veți avea energie, veți dormi mai bine, veți scădea șansele de diabet gestațional, depresie postpartum și veți avea o livrare mai rapidă și veți intra în formă pre-sarcină mult mai repede.

Dacă asta nu te motivează, nu știu ce va face.

Poate că acest lucru vă va motiva mai mult, verificați toate beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii.

Bun pentru copil?

Ei bine, poate și asta va fi ... Știai asta exercitarea în timpul sarcinii este de fapt bun pentru copil?

Verifică asta ...

Ok, deci iată cele 3 lucruri pe care trebuie să le faceți PREVENIȚI EXCESUL DE CÂȘTIGURI DE GREUTATE în timpul sarcinii.

3 lucruri pentru a preveni creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii

1. Mănâncă sănătos (Fii moderat, nu DIET, doar mănâncă mese bine echilibrate cu o proteină slabă, carbohidrați sănătoși și o legumă la fiecare 3 ore.)

2. Faceți antrenamente de antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână.

3. Faceți antrenamente cardio de 3 ori pe săptămână.

Antrenament cu greutati este de fapt unul dintre cele mai bune forme de exercițiu puteți face în timpul sarcinii. Vă va menține puternic, va preveni poochul postpartum, vă va menține energizat și te ajuta sa nu te ingrasi prea mult. De asemenea, vă va reduce șansele de dureri. De aceea am început-o pe a mea Potriviți antrenamentele mamă.

Cardio va ajuta, de asemenea, dar antrenamentul cu greutăți este mult mai bun.

A mânca sănătos în timpul sarcinii

Chestiunea cu dieta sarcinii mă frustrează cu adevărat. Ei bine, mă frustrează cu medicii, deoarece ei nu educă suficient femeile însărcinate cu privire la beneficiile uriașe nebunești ale unei diete sănătoase de sarcină și la impactul pe care îl are asupra ta și asupra copilului. Îmi suflă mintea cât de puțin ne vorbesc femeilor însărcinate despre nutriția noastră.

Iată ce voi face pentru tine. Am să-ți dau un GHID DE NUTRIȚIE cu exact ce să mănânce, toate REȚETE, bun OPȚIUNI DE GUSTARE, etc. Pentru a vă putea face o idee despre cum ar trebui să mâncați în timpul sarcinii, astfel încât să puteți fi sănătos, să creați cel mai bun mediu posibil pentru bebeluș și să nu câștigați GREUTATE EXCESIVA astfel încât să nu vă simțiți foarte incomod în timpul sarcinii și să vă simțiți imens și conștient de sine. Și astfel încât să puteți pierde rapid greutatea bebelușului postpartum.

eu am făcut asta Ghid nutrițional de 2 săptămâni a dărui pentru LIBER la toate pregoasele mele, pentru că lucrez cu atât de multe în mine Potriviți programul de antrenament Mom-To-Be care au mereu atât de multe NUTRIȚIE întrebări. Deci, m-am gândit că aș face acest lucru într-un mod ușor de citit, tipărit și urmărit, pentru a vă ajuta să eliminați presupunerile cum să mâncați optim în timpul sarcinii.

Dacă îl urmezi și tu EXERCIȚIU, nu vei avea doar o sarcină grozavă, ci vei simți CONFID, RADIENT, STRALUCITOR. Nu veți fi inconfortabil și veți avea dureri, deoarece ați câștigat atât de mult în greutate. Veți avea o muncă și o livrare mai ușoare. Vei dormi mai bine, vei avea mai multă energie. Și îți vei reduce serios șansele de a cădea DEPRESIE POSTPARTUM.

Abia aștept să obțineți acest Ghid nutrițional, rețetele sunt uimitoare și există atât de multe opțiuni diferite pentru gustări. O să-ți placă. Descărcați-l aici (este GRATUIT): GHID DE NUTRIȚIE PENTRU GRAVĂ.

Mai sunt multe sfaturi nutriționale pentru sarcină pe mine Panouri Pinterest pentru sarcină deci asigurați-vă că le verificați pentru sfaturi și idei.

Există atât de multe exerciții care sunt sigur și eficient de făcut în timpul sarcinii . Tu vei obțineți rezultate extraordinare, simțiți-vă bine, simțiți-vă încrezători și bucurați-vă de sarcină mult mai mult.

Iată un eșantion Antrenament pentru sarcină pe care o poți încerca. Speranța mea este că acest lucru te va motiva să rămâi activ în timpul sarcinii.

Mi-ar plăcea să mă conectez mai mult cu tine ... Asigurați-vă că vă conectați cu mine Pagina mea de sarcină Instagram pentru a obține sfaturi zilnice de antrenament, rețete și tot felul de sfaturi despre sarcină.

Am și eu un nou pagina de Facebook doar pentru preggo-urile mele, puteți să-mi puneți întrebări sau să mergeți acolo pentru sfaturi oricând.

Iată un antrenament pe care îl puteți încerca!

Fără antrenament în greutate în exces

A1. 20 Lunges invers

A1. 20 Pulldowns cu braț drept

A3. 20 extensii de șold cu cablu drept

A4. 20 Prese de cablu în picioare

A5. 20 de prese de umăr cu halteră

A6. Plank 30-60 secunde

Odihnește 90-120 de secunde și repetă încă 3 ori.

Sper cu adevărat să încercați acest lucru și sper că sunteți în concordanță cu exercițiile fizice în timpul sarcinii. Merită atât de mult. Crede-mă, am făcut-o eu de două ori și am lucrat cu sute și sute de femei însărcinate care au spus același lucru. Mai ales cei care o compară cu sarcinile anterioare când nu făceau exerciții.

Și verificați ce ȘTIRI spune despre FITNESS SĂRCINĂ.

Dacă începeți programul meu de antrenament pentru sarcină, vă voi vedea în interiorul programului.

Am o mulțime de sfaturi pentru dvs. și abia aștept să vedeți toate videoclipurile exercițiilor.

Trimiteți-mi IMAGINILE BUMP, ar fi minunat să le comparați după ce veți avea copilul ....

Deci, puteți vedea cât de fabulos veți arăta.

Mi-ar plăcea, de asemenea, să vă prezint pe tine și pe frumoasa ta bubă.

Faceți clic aici pentru a începePotriviți programul de antrenament Mom-To-Be, astfel încât să puteți avea un plan de antrenament de sarcină foarte bun, sigur și eficient, pe care să îl puteți face pentru restul sarcinii.

Dacă te lupți cu ce să mănânci și diferite opțiuni care sunt SIGUR pentru bebeluș și nu te va face să CÂȘTIGI GREUTATE, vă veți bucura în totalitate și veți folosi în mare măsurăPlanul de dieta FMI pentru sarcini.

  1. Plan complet de masă pentru întreaga sarcină (știți exact ce substanțe nutritive aveți nevoie de dumneavoastră și de copil).
  2. Creșteți energia și reduceți oboseala cu cele mai bune combinații de alimente.
  3. Rețete ușoare pentru copii, care vă vor economisi timp în bucătărie.
  4. Ajută la reducerea poftei, astfel încât să mâncați mai sănătos și să câștigați mai puțin în greutate.
  5. Mâncăruri delicioase și reconfortante, astfel încât să vă puteți bucura de mâncare.

Nu este prea târziu să ÎNCETIȚI ȘI ÎȘI MICIȚI Creșterea în greutate a sarcinii.

Dacă vă exercitați, veți vedea o schimbare uriașă.

Creștere în greutate mai mică, nu la fel de rapidă și te vei simți mai strâns, mai în formă, mai energic și mai puțin obosit.

Dacă nu doriți să petreceți 6-24 luni după naștere pierzându-vă „GREUTATE BABY”, investește puțin timp, energie și, eventual, resurse în sănătatea și fitness-ul tău în această sarcină. Va merita atât de mult când vă veți întoarce la greutatea pre-sarcină în mai puțin de 3 luni și vă veți simți din nou ca dvs.

Dacă aveți nevoie de îndrumare, asistență și un plan de exerciții în siguranță, mă veți iubi Potriviți programul de antrenament Mom-To-Be (testat de ZECI DE MII de femei însărcinate).

Și o puteți face pentru întreaga sarcină (nu este doar un program de 12 săptămâni).

Iată la ce vă puteți aștepta:

  • Mai puțină creștere în greutate
  • Mai puține vergeturi și celulită
  • Muncă și livrare mai rapide
  • Scădere mai rapidă în greutate postpartum
  • Mai multă energie
  • Mai puține dureri și dureri
  • Mai puține șanse de diabet gestațional
  • Un somn mai bun

Ce obții:

  • Antrenamente lunare care se schimbă la fiecare 4 săptămâni (ceea ce oferă cele mai bune rezultate).
  • Nu este necesară sală de gimnastică (sunt disponibile 2 versiuni: acasă și sală de gimnastică).
  • Videoclipuri și imagini cu fiecare exercițiu.
  • Poate vizualiza, accesa și descărca pe orice telefon inteligent, tabletă sau computer.
  • Grupul Facebook privat pentru asistență, comunitate și întrebări la care a răspuns Michelle Marie.
  • Sfaturi lunare privind nutriția sarcinii pentru a vă ajuta pe tot parcursul sarcinii.

Pentru a începe antrenamentele de sarcină, faceți clic aici: Potriviți-vă mama