Americanii cheltuiesc aproximativ 30 de miliarde de dolari pe an pentru produse și programe de slăbit. Aflați ce merită încercat - ? și ce să evitați.

dacă doriți

Travis Rathbone Oriunde te întorci, cineva face ceva ce jură că își va schimba corpul. Poate că colega de serviciu ale cărei sticle cu suc verde aglomerează frigiderul de la birou susține că a slăbit 3 kilograme în trei zile. Poate că prietenul tău spune că hainele ei sunt mai libere după yoga fierbinte. Într-o lume iEverything, unde regulile de satisfacție instantanee, este ușor de crezut că există o modalitate magică de a scădea rapid kilogramele. Înainte de a râde, transpirați-vă prost sau faceți ceva extrem, știți ce au de spus experții.

Sucul curăță

Cum funcționează: Comandați băuturi din legume și fructe de la una dintre companiile omniprezente de curățare a sucurilor, cum ar fi BluePrintCleanse sau Organic Avenue. Apoi, după cum probabil ați auzit de la prietenul care nu va tăcea despre asta pe Facebook, timp de trei până la cinci zile beți doar aceste băuturi. (Dacă trebuie să mâncați, unele companii spun că anumite alimente, în principal legume crude, sunt OK.)

Deci funcționează (și sunt în siguranță)? S-ar putea să vărsați, dar va fi în principal greutatea apei. „Nimeni nu ar trebui să facă un post rapid mai mult de trei zile”, avertizează Pamela Peeke, MD, profesor asistent la Universitatea din Maryland și autor al Fixul Foamei. Indiferent de câte vitamine au sucurile, lipsa grăsimii înseamnă că unele dintre ele nu vor fi absorbite corespunzător. Dacă faceți curățări repetate, continuă Dr. Peeke, perioadele de lipsă de calorii ar putea provoca un metabolism temporar incetineste. Evitați dacă sunteți gravidă sau aveți diabet. Și știi că ai putea chiar câştig greutate dacă exagerați cu sucuri de fructe, adaugă Frank Lipman, MD, specialist în medicină integrativă în New York City. Chiar și cel mai sănătos suc de fructe conține zahăr. Exemplu: Sucul grapefruit Organic Avenue are 37 de grame.

Dacă doriți să încercați una: Un post de trei zile înainte de un eveniment mare ar trebui să fie în regulă, permite Dr. Aruncați o privire, dar verificați mai întâi medicul. Și rețineți că aceste diete vă pot curăța în mai multe moduri: costă până la 75 USD pe zi.

Cum functioneaza: Originalul este Bikram yoga, o serie de 90 de minute de 26 de ipostaze realizate de două ori într-un studio de 105 grade. Veți găsi alte cursuri de yoga fierbinți - fie Vinyasa, fie Ashtanga yoga, oferite în camere de 90 de grade plus. Susținătorii susțin că temperaturile ridicate ajută la stimularea metabolismului.

Deci funcționează (și este sigur)? „O să transpiri o tonă, apoi vei bea ca nebunul și vei pune din nou toată greutatea apei pe care ai pierdut-o”, spune dr. Peeke. În ceea ce privește afirmațiile, veți arde grăsimile mai repede? "Metabolismul tău se îmbunătățește, cel puțin temporar, cu aproape orice exercițiu." Și căldura te poate face să te miști mai puțin energic, notează B. Don Franks, dr., Membru al Colegiului American de Medicină Sportivă: „Cu cât faci mai multă muncă, cu atât arzi mai multe calorii”. Evitați yoga fierbinte dacă aveți hipertensiune sau boli de inimă, deoarece poate crește tensiunea arterială.

Dacă doriți să încercați: Rămâneți cu yoga puternică sau aerobic pentru arderea mai eficientă a grăsimilor. Dar dacă testați yoga fierbinte, beți-vă: maeștrii Bikram recomandă o cantitate suplimentară de 64 până la 80 uncii de apă pe zi.

Acupunctura

Cum functioneaza: Această practică străveche a găsit o viață nouă ca parte a unor strategii de slăbire. Un practicant introduce ace fine de-a lungul urechii pentru a viza „punctele foamei” care, atunci când sunt stimulate, pot afecta hormonii legați de apetit.

Deci funcționează (și este sigur)? „Doar în combinație cu dieta și exercițiile fizice, iar amploarea beneficiilor adăugate nu este clară”, spune Tieraona Low Dog, MD, director de bursă la Centrul de Medicină Integrativă al Universității din Arizona. Ea sugerează că plățile potențiale ar putea fi mai probabil un rezultat al interacțiunii săptămânale cu acupuncturistul: „Când cineva răspunde, în general au un succes mai bun”. Desigur, verificarea cu un prieten ar putea servi acea scop.

Dacă doriți să încercați: Mergeți la un furnizor de încredere. Găsiți o listă de practicanți pe site-ul Comisiei Naționale de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală, nccaom.org. Sesiunile costă între 50 și 120 USD; majoritatea oamenilor merg o dată pe săptămână.

Pagina următoare: Dieta alcalină [pagină de pagină]

Getty ImaesDieta alcalină

Cum functioneaza: Conform teoriei alcaline, dacă vă luați proteinele în principal din anumite nuci, semințe și forme de soia și mâncați multe produse, evitând în același timp produsele de origine animală cu conținut ridicat de grăsimi „zahăr, cofeină și alcool”, veți promova un pH neutru din sânge care vă poate ajuta să vă mențineți corpul tăiat și sănătos.

Deci funcționează (și este sigur?) "Dieta alcalină este un truc de marketing și majoritatea recomandărilor sunt cele pe care le-aș da clienților mei oricum!" spune Marjorie Nolan Cohn, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. O problemă cu dieta: exagerarea nucilor, semințelor și avocado, care sunt sănătoase, dar calorii. În orice caz, sângele este în mod natural echilibrat cu pH-ul, cu excepția cazului în care aveți probleme cu rinichii.

Dacă doriți să încercați: Verificați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră, care vă poate orienta către un plan alimentar mai simplu pentru a vă ajuta să slăbiți. Chiar dacă mergeți în continuare pentru dieta alcalină (care se pare că are mulți fani vedetă, inclusiv Victoria Beckham), rezistați dorinței de a cumpăra apă alcalină specială, care ar trebui să vină cu o etichetă de avertizare: BS total.

Împachetări corporale de slăbire

Cum funcționează: Un personal de spa aplică o pastă de ciocolată, cafea sau ceai verde, apoi te mumifică în plastic și o pătură încălzită timp de o oră.

Deci funcționează (și sunt în siguranță)? Această tehnică este similară cu yoga fierbinte: „Vă veți repune din greutate pe care o pierdeți odată ce veți începe să beți”, spune Dr. Peeke. "Dar este perfect sigur dacă nu aveți hipertensiune." Pielea dvs. ar putea părea mai strânsă pentru câteva zile după aceea, deoarece cofeina din multe dintre aceste învelișuri constrânge temporar pielea, notează Elizabeth Tanzi, MD, dermatolog în Washington, D.C.

Dacă doriți să încercați una: Faceți o încercare înainte de evenimentele mari în cazul în care pielea dvs. este sensibilă. Prețurile încep de la 60 USD (și merg mult); pentru oferte, verificați spafinder.com.

Cum functioneaza: A fost practicat de secole, dar unele versiuni mai noi se concentrează pe alimentația atentă. Vi se poate învăța meditații de 10 minute pe care le puteți face oriunde.

Deci funcționează (și este sigur)? Meditația poate ajuta la controlul greutății, sugerează cercetarea inițială - când se face mână în mână cu o alimentație atentă. Într-un mic studiu din 2011 realizat la Universitatea din California din San Francisco, femeile supraponderale care au primit instruire în ambele practici și-au menținut greutatea, în timp ce grupul de control a câștigat. Se consideră că meditația îmbunătățește funcția cortexului prefrontal al creierului, cunoscută sub numele de centrală de comandă, stimulând vigilența și determinarea (poate chiar calmul Zenlike!), În timp ce atenția vă face conștient de fiecare bucată pe care o puneți în gură. Spune dr. Low Dog, „Majoritatea dintre noi mănâncă în grabă, lupindu-ne mâncarea fără să ne gândim prea mult la ce gust are sau dacă suntem sățioși”.

Dacă doriți să încercați: Doar fă-o! Mănâncă încet, savurând fiecare mușcătură și observând senzațiile care apar. Dacă mănânci excesiv când ești anxios, Dr. Lipman recomandă să descărcați aplicația gratuită de meditație Headspace (în mișcare) - disponibilă pentru iPhone sau Android - și să rezolvați timpul zilnic pentru a asculta. Spune dr. Peeke, care a încercat meditația recent după ani de îndoieli că ar putea sta liniștită (poate), „Te înveți să te uiți la jeleurile așa cum ai face un micromini puce cu lamé: Poate pentru altcineva, dar nu pentru mine!”