28.08.2019 ∙ 6 minute timp de citire

cele

„Ai grijă de corpul tău, astfel încât sufletul tău să vrea să rămână în el. ”- Proverb indian

Yoghinii cu experiență vă vor spune că nu vă plictisiți niciodată în timpul yoga. În prezent, există între 300.000 și 460.000 de oameni care practică yoga în Marea Britanie. Fie că sunteți un începător sau un yoghin cu experiență, este posibil să fi auzit de cele cinci rituri tibetane, o secvență de exerciții de yoga pe care le puteți face în mod repetat.

Deci, care sunt principiile principale ale celor cinci rituri tibetane? Cum te va ajuta să faci yoga?

În acest articol, vom arunca o privire asupra celor cinci rituri tibetane, beneficiile practicării lor zilnice, cum vă puteți îmbunătăți atenția prin intermediul lor și cum să vă îmbunătățiți echilibrul interior.

Făcând cele cinci rituri tibetane

Cele cinci rituri tibetane sunt o practică străveche care reunește cinci ipostaze yoga ca parte a unui sistem de ritualuri. Aceste rituri au devenit mai faimoase de către Peter Kelder când le-a publicat la începutul secolului al XX-lea.

Sunt cele cinci rituri tibetane la fel ca și posturile tradiționale de yoga? (Sursa: OpenClipart-Vectors)

Cele cinci rituri tibetane provin mai precis din mănăstirile Himalaya și tibetane. În timp ce erau practicate de călugări tibetani de secole, abia în 1939 restul lumii a aflat despre ele!

Astfel, unul dintre principiile principale ale celor Cinci Rituri Tibetane este acela de a respecta ritualul de a face cele cinci ipostaze, una după alta, în aceeași ordine, pentru a vă asigura că forța vieții voastre curge. Cele cinci poziții sunt după cum urmează:

  • Rotire tibetană
  • Predispus la ridicarea personalului în sus
  • Iepure la cămilă
  • Personalul Pose în sus la scândură
  • Câine ascendent la câine descendent

Este esențial să faceți acești 5 pași în această ordine.

Există un efect ciclic asupra respirației, emoțiilor și interiorului tău.

În timp ce rotirea tibetană se concentrează pe echilibrul dvs. și pe eliminarea energiei negative, predispus la ridicarea personalului în sus vă poate ajuta să vă stăpâniți respirația și să vă lucrați mușchii abdominali. Rabbit to Camel Pose vă va ajuta să vă relaxați mușchii și cavitatea toracică. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți mai bine atenția. Staff to Upward Plank Pose vă permite să ajungeți la o stare mai înaltă și vă întărește umerii și spatele, dar rețineți că nu toată lumea va putea să se descurce la prima lor încercare. Fii răbdător și ascultă-ți corpul și totul va fi bine. În cele din urmă, câinele ascendent la câinele descendent este sfârșitul ciclului și un exercițiu de respirație.

Trebuie să știi că unii yoghini includ un al șaselea rit legat de energia ta sexuală. Cu toate acestea, o mulțime de oameni sunt de acord că acest lucru nu este esențial pentru energia forței tale de viață.

Urmând primul principiu al celor Cinci Rituri Tibetane, urmând riturile în această ordine, veți putea să vă regenerați chakrele și să lucrați la echilibrul interior.

Să aruncăm o privire la al doilea principiu al celor Cinci Rituri Tibetane.

Găsiți cele mai bune cursuri de yoga de lângă mine pe Superprof.

Practicarea zilnică a celor cinci rituri tibetane

Al doilea principiu al celor Cinci Rituri Tibetane este că le practicați în mod regulat.

Ar trebui să practicați în mod regulat cele Cinci Rituri Tibetane. (Sursa: shushipu)

A face acest lucru vă va ajuta să atingeți împlinirea! La fel ca atunci când pierzi în greutate, vei vedea o diferență între a merge la sală o dată pe lună și a merge regulat (dacă mănânci corect).

Același lucru este valabil și pentru mindfulness și yoga. Practicând cele cinci rituri tibetane în mod regulat, veți obține un echilibru fizic și emoțional. Vă recomandăm să faceți cele cinci rituri tibetane:

  • Dimineața sau seara. Le puteți face în timpul zilei, dar nu veți obține cele mai mari beneficii în ceea ce privește atenția.
  • Între 3 și 21 de ori. Cu cât o faceți mai mult, cu atât veți intra mai mult într-o stare de atenție.
  • În fiecare zi, dacă poți sau de cel puțin 4 sau 5 ori pe săptămână.
  • Nu mai mult de o dată pe zi.

Riturile sunt deosebit de utile pentru cei care abia încep cu yoga care trebuie să intre într-o rutină bună.

Deci, care sunt avantajele practicării regulate a celor cinci rituri tibetane?

Simplificați sănătatea fizică și emoțională îmbunătățită:

  • Respirație îmbunătățită
  • Tonificarea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității
  • Echilibrul interior
  • O cifră îmbunătățită
  • Concentrație îmbunătățită

Pentru a imbunătăți, vă recomandăm să măriți treptat numărul de seturi pe care le faceți. Începeți cu 3 în prima săptămână și apoi treceți la 5, 7, 9, 11 etc. Cu toate acestea, acesta nu este de fapt un antrenament, ci mai degrabă un exercițiu gimnastic care vă permite să vă lucrați la atenție.

Să ne uităm la al treilea principiu al celor Cinci Rituri Tibetane.

Lucrul la atenția voastră prin exerciții de yoga

Cele cinci rituri tibetane își propun să vă îmbunătățească starea de bine și să vă ajute să vă relaxați prin diferite ipostaze care îmbunătățesc modul în care energia circulă în jurul corpului. Mulțumită ordinii diferitelor ipostaze, ritualul încurajează atenția și vă poate îmbunătăți corpul, mintea, respirația și motivația.

Iată cele mai bune cursuri de yoga de lângă mine pe Superprof.

Realizarea atenției este unul dintre obiectivele principale ale celor cinci rituri tibetane. (Sursa: Marisa04)

Ce este mindfulness?

Trăiește pe deplin momentul și se deconectează de orice altceva. Mindfulness îți concentrează conștiința asupra prezentului și a tot ceea ce te înconjoară în prezent. Este o modalitate de a experimenta pe deplin acum și în yoga, este deosebit de bun pentru sănătatea ta mintală. Mindfulness este o stare activă în prezent.

Scopul celor cinci rituri tibetane nu este de a atinge atenția, ci ajută indiferent. In general vorbind, yoga este o activitate concepută pentru a vă îmbunătăți respirația și conexiunea cu voi înșivă.

Cele cinci rituri tibetane sunt aceleași.

Deci, cum poți să-ți îmbunătățești conexiunea cu tine și să obții atenția?

Puțin cu puțin. Începând cu câteva minute de concentrare și apoi cu un ritual complet, vei ajunge acolo.

Știați că ideea mindfulness vine și din Tibet?

Astfel, pe lângă efectele asupra corpului tău, cele Cinci Rituri Tibetane te ajută să te reflectezi și să îți îmbunătățești echilibrul mental. Să aruncăm o privire la următorul principiu al celor Cinci Rituri Tibetane, echilibrul interior.

Îmbunătățirea echilibrului interior cu cele cinci rituri tibetane

Pune simplu, Cele Cinci Rituri Tibetane sunt concepute pentru a vă oferi mai multă energie. Acest lucru ar putea părea simplu, dar este foarte important. Nu este vorba de energie fizică, așa cum o veți avea după un pui de somn sau de o noapte bună de somn, ci mai degrabă de energia dvs. internă.

Știți că puteți verifica cursuri de yoga online pe Superprof?

Practicarea celor cinci rituri tibetane vine cu multe beneficii. (Sursa: Ataner007)

Se spune că corpul tău este alcătuit din energie și nu este întotdeauna echilibrat. Cele Cinci Rituri Tibetane sunt un instrument pentru a vă îmbunătăți și corecta energia vitală.

Să aruncăm o privire la fundamentele din spatele celor cinci rituri tibetane.

Știați că există 7 centre principale de energie în corp?

Aceste centre sunt cunoscute sub numele de chakre. Ei sunt responsabili pentru realizarea echilibrului. Acum imaginați-vă că aceste chakre nu funcționează corect. Aceasta înseamnă că ați putea avea probleme de sănătate.

Este important să evidențiem câteva caracteristici importante ale acestor chakre. În primul rând, acestea se diminuează în timp. Acest lucru este la fel ca în cazul celulelor noastre; îmbătrânim și este inevitabil. Același lucru este valabil și pentru chakrele voastre, care declin în mod natural. Făcând regulat cele Cinci Rituri Tibetane, puteți încetini procesul de îmbătrânire.

Cele cinci rituri tibetane sunt un ritual care durează doar câteva minute în fiecare zi și este o cantitate foarte mică de timp în comparație cu ceea ce veți obține din el. Acesta este motivul pentru care cele cinci rituri tibetane sunt denumite uneori și fântâna tinereții. Studiile au arătat că a face acest lucru în mod regulat poate avea multe beneficii pentru corpul dumneavoastră.

Îmbunătățind interiorul, îl veți vedea în exterior și, făcând regulat cele cinci rituri tibetane, vă veți îmbunătăți atenția, echilibrul interior și veți avea mai multă energie.

Deci, sunteți gata să adăugați cele cinci rituri tibetane în ritualul dvs. de dimineață?

Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru întinerirea corpului și a minții, îmbunătățirea vitalității dvs. sau a yoga în general, luați în considerare contactarea cu un profesor de yoga privat la Superprof! Fie că sunteți interesat de hatha yoga, Kundalini yoga sau tibetană, pot pune la punct un program personalizat pentru dvs. Există trei tipuri de tutoriale disponibile de la tutori pe Superprof: tutoriale față în față, tutoriale online și tutoriale de grup.

Tutorialele față în față sunt sesiuni personalizate cu un singur elev și cel mai rentabil tip de tutorial disponibil. Cu toate acestea, ele tind să fie și cele mai scumpe.

Tutorialele online au loc prin intermediul camerei web folosind software-ul de conferință video și vă permit să obțineți tutoriale de oriunde, cu o conexiune decentă la internet, în orice moment al zilei.

În cele din urmă, tutorialele de grup includ mai mulți studenți și sunt utile pentru cei care au nevoie să împartă costul tutorialelor private. Dacă tu și unii prieteni sunteți interesați de yoga, ar trebui să luați în considerare încercarea!