Nici nu pot să vă spun cât de des aud pe cineva la sfârșitul antrenamentului spunând ceva de genul „Trebuie să fac mai multe abs, vreau să iau acel pachet de șase”. Adevărul este că transmiterea unui pachet de șase este o modalitate mai bună de a obține un pachet de șase decât șase sute de stand-up-uri. Cheia definirii abdominale este vizibilitatea musculaturii abdominale, nu puterea mușchilor.

Adevărul este

Puteți face un milion de reprize, abdominale sau orice exercițiu doriți și nu va avea niciun efect asupra definiției abdominale. Când oamenii mă întreabă cel mai bun exercițiu pentru abdomen, le spun împingerea mesei. De obicei, durează câteva minute pentru ca aceștia să o obțină. Nu este o glumă, este adevărul. Dacă doriți abdominale mai bune, mâncați mai puțin și antrenați-vă mai mult, dar nu vă antrenați doar abdomenele.

Ideea de a lucra abs pentru a obține abs este una dintre cele mai vechi concepții greșite din antrenament. Acest lucru se întoarce la ideea de reducere a punctelor. Reducerea spotului nu a funcționat niciodată și nu va funcționa niciodată. Cercetarea a fost făcută din nou și din nou, iar răspunsul este întotdeauna același. Nu puteți reduce stratul de grăsime pe o anumită zonă lucrând acea zonă. Asta înseamnă că băieții care fac repausuri pentru a pierde grăsimea abdominală și doamna care stă pe mașina cu adductor (coapsa interioară) își pierd timpul. Munca totală bună a corpului este, a fost și va fi întotdeauna cheia pierderii de grăsime.

Vrei o definiție abdominală mai bună? Finalizați fiecare antrenament cu niște antrenamente la intervale dificile, în loc de ședințe suplimentare sau greutăți. Antrenamentul pe intervale sau ceea ce în prezent se numește Antrenament pe intensitate ridicată (prescurtat HIIT) este cheia reală a pierderii de grăsime și definiția rezultată. Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii decât antrenamentul aerob la starea de echilibru și, deoarece este un program de sprint, obții un corp de sprinteri.

Antrenamentul abdominal poate reduce diametrul taliei, dar nu va face nimic pentru a reduce grăsimea corporală. Adevărul este că există o mulțime de motive întemeiate pentru a face munca abdominală sau antrenamentele de bază, așa cum ne place acum să le numim. Un nucleu puternic (abs puternic) este una dintre cheile în prevenirea durerilor de spate. Un nucleu puternic vă va ajuta să arătați mai bine și să îmbunătățiți performanța într-o serie de sporturi, dar așezările sau orice alt exercițiu abdominal nu vor reduce grăsimea corporală.

Un alt sfat bun: nu faceți doar 100 de greutăți. Un bun program abdominal sau de bază este mult mai mult decât greutăți. De fapt, o mare parte din activitatea dvs. de bază ar trebui să fie exerciții izometrice, cum ar fi scândurile frontale și scândurile laterale. Una dintre funcțiile majore ale musculaturii de bază este prevenirea mișcării. Ce inseamna asta? Înseamnă că abdominalele sunt mari stabilizatori. Lucrați la funcția de stabilitate, nu doar la flexie și extensie.