Slăbiți folosind designul comportamental

slăbiți

Slăbiți folosind designul comportamental

Nir Eyal - a spus odată: „Niciodată să nu ai încredere într-un designer comportamental care nu este în formă”. Motivul este că a fi (sau a lua) în formă sau a pierde în greutate se referă la a arăta (sau a opri) un anumit comportament. Iar arma secretă pentru a pierde cu succes o greutate suplimentară este aplicarea unor principii de proiectare comportamentală asupra ta. Deci, dacă doriți să vă luminați viața și să vă aruncați ceva în plus, trebuie pur și simplu să deblocați puterea psihologiei comportamentale.

Am spus simplu? Da am făcut! Vestea înălțătoare este: Puteți învăța rapid cum să pierdeți în greutate utilizând câteva trucuri simple de design comportamental, pe care le puteți folosi pentru a vă influența în mod eficient comportamentul (și voi împărtăși Sfatul de Aur într-o clipă). Nu te ridică deja ceva greutate de pe umeri? Sau, boom-ul tău. Sau burtica ta. Sau a doua ta bărbie. Oriunde ai vrea. Sunt tot pentru asta.

Sfatul de aur

Bine, am înțeles că ți-e foame de Sfatul de Aur acum. Pot aprecia acest apetit pentru cunoaștere. Trebuie să mai fac un joc de cuvinte despre mâncare înainte de a trece mai departe, sau vă alimentez deja cu jocuri de cuvinte? Am înțeles, așa că iată-te. Regula de aur este:

Abilitatea mănâncă motivația pentru micul dejun

Permiteți-mi să vă explic ce înseamnă acest lucru și ce fel de impact substanțial poate avea asupra realizării obiectivului dvs. de a da greutate. Potrivit lui BJ Fogg - un profesor de la Stanford care a studiat comportamentul uman de ani de zile - există două dimensiuni ale comportamentului: motivația și abilitatea. De ani de zile, toți am folosit motivația doar în încercarea de a ne împinge comportamentul. Dar, de cele mai multe ori este mult mai eficient să lucrezi pe axa abilității. În engleză simplă, simplificarea comportamentului dorit sau comportamentul nedorit mai greu de realizat.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Poți fi foarte motivat să slăbești. Majoritatea dintre noi o fac cu adevărat. Dar nici majoritatea dintre noi nu. Adesea este nevoie de perseverența unui sportiv de top pentru a rămâne concentrat și determinat asupra acestui obiectiv. Acum, încă nu sunt calificator olimpic și cred că majoritatea dintre voi nu sunteți nici unul. Așadar, motivația mea coboară adesea în scurgere și de multe ori trec la un comportament nedorit, cum ar fi să mănânc punga de chipsuri care se întâmplă să stea acolo. Sau beți acel pahar de vin (bine patru) dacă sunteți cu prietenii. Sau încălzește acea masă cu microunde după ce lucrezi târziu. Nici o judecată aici, am fost cu toții acolo.

Nu îți poți împiedica motivația să renunțe din când în când. Dar dacă se întâmplă, abilitatea este arma ta secretă pentru succes.

Arma secretă a succesului

Dar cheia pentru a vă menține cu succes planul de slăbire se află exact aici. Nu îți poți împiedica motivația să renunțe din când în când. Dar dacă se întâmplă, abilitatea este arma ta secretă pentru succes. Făcând comportamentul tău nedorit greu de făcut sau comportamentul dorit mai ușor de făcut, vei reuși. Acesta este designul comportamental.

Poate părea o ușă deschisă acum, dar cea mai bună intervenție în materie de abilități este să nu cumperi lucruri nesănătoase: nu ai niciunul (niciunul) în casa ta, așa că dacă motivația ta se rupe pur și simplu nu poți mânca ceva rău pentru tine îngreunând comportamentul nedorit). O altă intervenție: faceți prepararea alimentelor. Faceți o gustare sănătoasă de bază care va dura o săptămână, să presupunem o prăjitură sănătoasă cu banane. Dacă aveți pofta de ora 4, aveți gata de banane pregătită (ușurând comportamentul dorit). La revedere, pa la pauză. Altceva: puneți o periuță de dinți și pastă de dinți pe birou. Dacă primești un atac de gustare, spală-te pe dinți. Vedeți dacă doriți să vă distrugeți acum respirația dulce și mieză cu puțină zahăr sau grăsime. Nu vei face (ceea ce face ca comportamentul nedorit să se bucure mai puțin și mai greu).

Acestea sunt doar câteva exemple de proiectare comportamentală prin îngreunarea comportamentului sau exemple de facilitare. Dar sper că veți obține punctul meu de vedere. Motivația este excelentă, dar arma secretă numărul unu pentru a pierde în greutate este abilitatea.

Poate că poți veni singur cu câteva idei de abilități mai inteligente. Mi-ar plăcea sincer să-i aud. Vă rugăm să le postați pe pagina noastră de Facebook, astfel încât toată lumea să poată profita de ele. Voi pune și acolo o rețetă sănătoasă de prăjitură cu banane. Pentru a începe.

Cum poți începe imediat

Pentru a încheia lucrurile pe care le-ai putea face imediat:

- Îndepărtați toate alimentele nesănătoase din casă
- Faceți tortul cu banane sau faceți-l pe cineva să vi-l facă
- Ia-ți o periuță de dinți și pastă de dinți pe care să le pui pe birou
- Analizează-ți comportamentul: când îți crapă motivația și unde. Și încercați să veniți cu câteva intervenții de abilitate pentru acele momente (și vă rog să ni le împărtășiți, „pentru că suntem colegi de crackers, nu sunteți singuri în acest sens)

PS Dacă cunoașteți pe cineva care se luptă să slăbească, vă rugăm să împărtășiți acest articol cu ​​el sau cu ea.

Astrid este fondatorul SUE Amsterdam și The Behavioral Design Academy. Misiunea noastră este de a debloca puterea psihologiei comportamentale pentru a-i împinge pe oameni să facă alegeri pozitive în muncă, viață și joc.

În două zile de cursuri magistrale de ultimă generație, îi instruim pe oameni în deblocarea principiilor puternice ale psihologiei comportamentale și îi învățăm Metoda noastră de proiectare comportamentală ™ care transpune aceste cunoștințe în abilități acționabile pentru a influența comportamentul personal sau comportamentul clienților, angajaților, membrilor familiei sau publicul larg.

Fotografia de copertă a lui Steve Rotman sub licență creative commons.