pentru

Osteoporoza este o boală osoasă. Vă face să pierdeți prea mult os, faceți prea puțin os sau ambele. Această afecțiune face ca oasele să devină foarte slabe și vă prezintă riscul de rupere a oaselor în timpul activității normale.

Ciocnirea cu ceva sau o cădere minoră poate provoca fracturi. Este puțin probabil ca persoanele care nu suferă de osteoporoză să rupă oasele în aceste situații. Când aveți osteoporoză, mai ales în cazuri avansate, chiar și un strănut poate rupe oasele.

În Statele Unite, aproape 53 de milioane de persoane fie au osteoporoză, fie sunt expuse riscului de a o dezvolta, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).

Deși nu este posibil să se prevadă dacă veți dezvolta sau nu osteoporoză, există unele caracteristici și comportamente care cresc riscul. Unele dintre acestea pot fi abordate și schimbate, în timp ce altele nu.

Există factori de risc pentru osteoporoză pe care îi puteți controla. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Obiceiurile alimentare vă pot crește riscul de a dezvolta osteoporoză. Acesta este un factor de risc care poate fi gestionat. O dietă fără suficient calciu și vitamina D poate contribui la slăbirea oaselor.

Calciul ajută la construirea oaselor, iar vitamina D ajută la menținerea rezistenței și sănătății oaselor.

Produsele lactate au un conținut ridicat de calciu, iar unele produse lactate au adăugat calciu. De asemenea, puteți obține calciu din suplimente. Cu toate acestea, experții recomandă să obțineți mai întâi cât mai mult calciu din alimente.

Vitamina D este disponibilă în mod natural în peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, și se adaugă în lapte, lapte de soia și unele cereale. Pielea ta produce și vitamina D din lumina soarelui. Dar, din cauza riscului de cancer de piele, este recomandată administrarea de vitamina D din alte surse.

De asemenea, oamenii folosesc suplimente pentru a-și îndeplini cerințele de vitamina D, dar ar trebui să fie atenți să nu primească prea mult, deoarece multe alte suplimente conțin această vitamină.

Fructele și legumele conțin vitamine și minerale, precum potasiu și vitamina C, care pot ajuta oasele să rămână puternice.

Lipsa alimentelor care conțin acești nutrienți poate afecta negativ densitatea osoasă și poate duce la o stare de sănătate mai slabă în general. Persoanele cu anorexie nervoasă pot dezvolta osteoporoză din cauza dietei lor strict restricționate și a lipsei de aport nutritiv.

Un stil de viață inactiv poate crește riscul de osteoporoză. Exercițiile cu impact ridicat pot ajuta la construirea și menținerea masei osoase. Exemple de exerciții cu impact ridicat includ:

  • drumeții
  • dans
  • alergare
  • exerciții de întărire musculară, cum ar fi ridicarea greutăților

Oasele tale nu devin la fel de puternice dacă ești inactiv. Inactivitatea duce la o protecție mai mică împotriva osteoporozei.