Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

nucă

Am căutat o modalitate de a-mi face obiceiurile zilnice din fulgi de ovăz mai favorabile vremii calde de vară și, după ce am dat peste această rețetă de la The Oatmeal Artist, cred că am găsit soluția perfectă! De obicei, rețetele mele de fulgi de ovăz sunt o singură porție. Cu toate acestea, o porție din această rețetă m-ar lăsa cu jumătate de grapefruit și jumătate dintr-o cutie de iaurt, deci este mai ușor să faci doar 2 porții. Dacă nu mai ai pe cineva pentru care să gătești, poți salva celălalt castron de fulgi de ovăz pentru a doua zi dimineață. Se va păstra câteva zile la frigider.

Făină de ovăz de grapefruit de nucă de cocos pentru doi (inspirat de artistul Oatmeal)

  • 1 cană (împărțită)
    Ovăz laminat la modă veche
  • 1 container individual (divizat)
    Iaurt simplu de nucă de cocos (și vanilia este bună!)
  • 4 lingurite (impartite)
    semințe chia
  • 1 întreg
    Grapefruit (segmentat)
  • 1 cană (împărțită)
    Apă

  1. Împărțiți uniform ingredientele între două boluri de cereale. Fiecare castron primește 1/2 cană de ovăz, 2 lingurițe de semințe de chia, jumătate de grapefruit (segmentat și în bucăți), 1/2 cană de apă și jumătate din cana de iaurt.
  2. Se amestecă bine, se acoperă și se pune la frigider peste noapte (cel puțin 7 ore).
  3. Dă-i un amestec bun înainte de servire. Bucurați-vă!

Majoritatea rețetelor de ovăz peste noapte sunt făcute în borcane Mason. Nu am borcane Mason. Dar am boluri Anthropologie Latte drăguțe! Deci asta folosesc eu. Atâta timp cât îl puteți acoperi în frigider și dați o agitare bună înainte de servire, bolurile funcționează foarte bine. În plus, săpatul lingurii mele în fundul unui borcan Mason înalt nu pare atrăgător. Latte boluri pentru victorie!

Nutriție pe porție: 322 calorii, 10 g grăsimi (3 g saturate), 8,5 g proteine, 52 g carbohidrați (16 g fibre, 17 g zahăr), 0 mg colesterol, 35 mg sodiu, 200 mg potasiu, 20% vitamina A, 110% vitamina C, 22% calciu, 16% fier

Îmi doresc ca această rețetă să aibă mai multe proteine, dar credeți-mă când vă spun că doza sănătoasă de grăsimi și fibre vă va menține plin de ORE. Și am menționat că această rețetă este vegană?