13 ianuarie 2015 de Ciara Attwell, actualizat 3 iunie 2020

overnight

Delicioasă și sănătoasă, această rețetă ușoară de ovăz peste noapte cu portocală, nucă de cocos și vanilie vă va pune cu siguranță un izvor în pas dimineața!

Suntem fani masivi de ovăz peste noapte în casa mea. De când am început să fac această ovăz de noapte cu banană de cacao anul trecut, mănâncă-mi pofticioasă o cere cel puțin o dată pe săptămână.

Și se pare că nu suntem doar cei care îl iubesc, deoarece a fost cea mai vizualizată rețetă a mea în 2014! Am primit câteva cereri pentru o rețetă de ovăz peste noapte, așa că iată ultima mea preparare ... Portocală, nucă de cocos și vanilie!

Dacă sunteți începător al ovăzului peste noapte, vă îndemn cu adevărat să le încercați. La fel ca majoritatea oamenilor, diminețile tind să fie destul de agitate aici și într-adevăr necesită o parte din stres, știind că micul dejun este deja pregătit și gata de plecare. Și nici nu au nevoie de prea multe pregătiri cu o seară înainte. Ingredientele pot fi literalmente aruncate împreună în câteva minute. Dacă gândul de ovăz rece în timpul iernii nu este atrăgător, atunci nu vă faceți griji, acestea pot fi ușor încălzite în cuptorul cu microunde.

Înainte de a împărtăși rețeta, am câteva note rapide:

  • Măsurătorile mele sunt în cupe pur și simplu pentru că nu este nevoie de o precizie exactă cu ovăzul peste noapte. Rețeta de bază este de 1 parte de ovăz la 1 parte de lichid. Puteți modifica raportul lapte/iaurt după bunul plac. Folosiți orice cană sau cană doriți, atâta timp cât măsurați atât ovăzul, cât și lichidul cu aceeași cană.
  • Pentru o versiune vegană, schimbați laptele și iaurtul cu 2 căni de lapte de cocos.
  • Rețeta necesită ovăz laminat, care este pachetul de bază de ovăz sau terci pe care îl veți găsi într-un supermaket sau magazin. Nu am încercat această rețetă cu ovăz tăiat din oțel sau cu acel pachet de ovăz instant, așa că nu vă pot spune dacă acestea ar funcționa la fel de bine.

  • Nu trebuie să-ți termini ovăzul cu toppinguri, dar găsesc ceva ușor crocant, cum ar fi nucile sau poate că unele fructe mărunțite complimentează ovăzul moale.

Din punct de vedere al sănătății, aceste ovăz peste noapte fac un mic dejun excelent atât pentru adulți, cât și pentru copii. Carbohidratii din ovăz se eliberează lent, oferind energie susținută pe tot parcursul dimineții, în timp ce grăsimile și proteinele vă vor ajuta să vă mențineți plini (eu folosesc întotdeauna lapte și iaurt plin de grăsimi).

Așa că v-am convins să le încercați încă?

Ovăz peste noapte, portocaliu, nucă de cocos și vanilie

  • Timp de pregătire: 5 minute
  • Timp de gătit: 1 oră
  • Timp total: 1 oră 5 minute
  • Randament: 2 1 x
  • Categorie: Mic dejun
  • Bucătărie: europeană

Descriere

Delicioasă și sănătoasă, această rețetă ușoară de ovăz peste noapte, cu portocală, nucă de cocos și vanilie, vă va pune cu siguranță un izvor în pas dimineața!

Ingrediente

  • 2 cani cu ovăz laminat
  • 1,5 cană de lapte (lactate sau fără lactate)
  • 0,5 cană cu iaurt simplu
  • 1 lingură de nucă de cocos deshidratată
  • 1/2 linguriță extract de vanilie
  • coajă și suc de 1 clementină sau mandarină

Instrucțiuni

  1. Se amestecă toate ingredientele împreună într-un castron sau borcan și se pun la frigider peste noapte sau cel puțin 1 oră.
  2. Când sunteți gata să vă introduceți, scoateți din frigider și acoperiți ovăzul cu orice topping la alegere. Ovăzul poate fi consumat rece sau încălzit la cuptorul cu microunde timp de 30 - 60 de secunde.
  3. Ovăzul se va păstra la frigider acoperit 2-3 zile.

Note

Pentru o versiune vegană înlocuiți laptele și iaurtul cu 2 căni de lapte de cocos.

Dacă îți place ovăzul tău puțin dulce, adaugă puțină miere sau sirop de arțar fie înainte de frigider, fie când servești.

S-ar putea să vă placă și aceste rețete:

Atât de ușor de făcut și super sănătos, aceste Strawberry Shortcake ...

O rețetă gustoasă și sănătoasă pentru ovăz peste noapte cu ras ...

Cea mai ușoară și mai gustoasă rețetă de ovăz peste noapte din lume ...