problemele

Experții suspectează că acest lucru se datorează faptului că unele probleme digestive sunt asociate cu fluctuațiile hormonale. O altă teorie: femeile sunt mai sensibile decât bărbații la alimente. Acest lucru ar fi putut fi util pentru strămoșii noștri în încercarea de a determina ce este sigur să mănânce, dar mai puțin pentru cei dintre noi care încă se confruntă cu durerea de burtă post-chili de aseară.

„Vestea bună este că, deoarece problemele stomacului sunt atât de răspândite, există o mulțime de informații cu care să lucrezi”, spune Ron Palmon, MD, instructor clinic în medicină și gastroenterologie la Mount Sinai Medical Center din New York. „Cel mai mare obstacol constă în cernerea celor mai eficiente soluții.”

Aici, am completat cele mai frecvente simptome și le-am asociat cu sfaturi bine cercetate de experți de top. Din ce să mănânci pentru a scăpa de greață (da, ai citit bine!) La care remedii alternative funcționează efectiv, te-am acoperit - și stomacul tău. Aici, reclamații obișnuite ... și cum să facă față:

Constipație

Împiedicați-l: Obțineți suficientă fibră și magneziu. Fibrele, după cum știți, adaugă cantități mari care ușurează eliminarea deșeurilor. „Magneziul este relaxantul muscular al Mamei Natura, deci ajută la menținerea tuturor în mișcare și tinde să atragă apa, care hidratează scaunul”, spune Gerard E. Mullin, MD, profesor asociat de medicină la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins și autor viitoarea Gastroenterologie integrativă. Sursele dietetice bogate includ spanac, dovlecei, broccoli, busuioc și migdale.

Dr. Mullin recomandă, de asemenea, să luați un supliment, mai ales înainte de zbor sau călătorie - călătoria poate duce la constipație, deoarece aveți tendința de a bea și de a vă deplasa mai puțin pe avioane sau în mașini. Expunerea la diferite forme de bacterii din alimente și apă, chiar dacă sunteți doar într-o stare diferită, poate agrava și problema.

Tratament încercat și adevărat: Utilizați un laxativ blând, dar numai atunci când este cu adevărat necesar (dacă ați fost constipat de trei sau mai multe zile). „Pentru că afectează ritmurile naturale ale corpului, încercați să le folosiți doar ca o singură dată, sau riscați să deveniți dependenți”, spune Dr. Palmon.

El recomandă un laxativ precum MiraLAX, care este relativ blând și fără gust. Funcționează prin lubrifierea intestinelor și facilitarea fluxului lucrurilor (spre deosebire de alte tipuri, care vă îngrășează sau vă înmoaie scaunul). Sau, dacă preferați, încercați ulei mineral sau ulei de semințe de in; ambele lucrează pentru a vă lubrifia în mod natural intestinele - iar uleiul de semințe de in are bonusul de a fi, de asemenea, bogat în fibre. Luați între 1 și 3 lingurițe, în mod ideal pe stomacul gol chiar înainte de culcare, astfel încât să nu interfereze cu absorbția altor alimente sau medicamente. Urmează cu un pahar plin de apă sau suc.

Opțiuni alternative: Se prepară un ceai din extract de păpădie (disponibil la magazinele naturiste). Această plantă poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la ameliorarea constipației. Sau sorbiți 1 până la 2 oz de suc de aloe vera (vine în diferite arome): Deoarece se crede că scade nivelul acidului stomacal, medicii îl recomandă uneori pentru utilizare ocazională ca modalitate naturală de a vă accelera intestinele.

Masajul ajută, de asemenea: se dovedește că masarea burții (în special în jos) timp de 2 până la 3 minute este o modalitate excelentă de a pune lucrurile în funcțiune. Poate doriți să încercați să vă frecați de-a lungul părților laterale ale picioarelor. Acest lucru stimulează punctele din sistemul limfatic care sunt conectate la motilitatea colonului, explică Dr. Mullin.

Împiedicați-l: Mergeți ușor la alimentele fără zahăr. Îndulcitorii artificiali, în special alcoolii zahărului, cum ar fi manitolul și sorbitolul, pot avea un efect laxativ la unii oameni, în special în doze mari. Evitarea cofeinei și minimizarea stresului ajută, de asemenea, deoarece acestea pot stimula intestinele - și procesul digestiv - să se miște prea repede.

Tratament încercat și adevărat: Consumați dieta BRAT (banane, orez, mere, pâine prăjită) de alimente ușor de digerat și luați un medicament OTC precum Imodium (loperamidă), care încetinește contracțiile intestinale sau Pepto-Bismol (subsalicilat de bismut), care acoperă stomacului și îl protejează de iritații.

Opțiuni alternative: Încercați suplimente de melatonină (cel mai bine cunoscut pentru a vă ajuta să dormiți). „Melatonina este surprinzător de eficientă pentru diareea legată de IBS [sindromul intestinului iritabil]”, spune Dr. Mullin. Acest lucru se poate datora faptului că melatonina ne calmează intestinul și ne pregătește sistemul pentru somn. O ceașcă sau două de ceai negru și/sau un pahar de vin roșu pot ajuta, de asemenea. Studiile arată că taninurile și flavonoidele din vinul roșu și din ceaiul negru ajută la încetinirea intestinelor hiperactive și la combaterea microbilor care cauzează diaree.

De asemenea, este important să rămâi hidratat. Evitați doar băuturile zaharoase, inclusiv sucurile de fructe 100% și băuturile răcoritoare. „Pe măsură ce zahărul este absorbit, acesta determină ca intestinul să elibereze mai multă apă decât o fac alte alimente”, astfel încât poate agrava diareea, spune Ashley Koff, RD, autor al Rețete pentru IBS. Alegeri mai bune: apă obișnuită, apă de cocos (o sursă excelentă de electroliți) sau ceaiuri de plante.

Greață/Vărsături

Împiedicați-l: Dacă sunteți predispus la boli de mișcare, luați niște Dramamine sau Benadryl înainte de o călătorie (ambele conțin un ingredient activ similar). „Antihistaminicele precum Benadryl acționează asupra creierului pentru a vă schimba percepția asupra mișcării”, spune Dr. Palmon.

Pentru a opri revenirea unei crize anterioare cauzate de un virus sau de o boală de dimineață, rămâneți la alimentele reci, deoarece căldura poate face ca alimentele să miroasă mai înțepătoare. Gustul persistent al mâncării vă poate menține, de asemenea, stomacul lucrând din greu pentru a vă îndepărta greața. Dacă nu aveți apă de gură la îndemână, încercați un amestec de bicarbonat de sodiu și apă (1/4 linguriță bicarbonat de sodiu la 1 cană de apă).

Tratament încercat și adevărat: Mănâncă puțin și rămâi hidratat. „Stomacul gol poate agrava greața, deoarece nu există nimic care să-i absoarbă tot acidul și sucurile”, spune Joy Bauer, RD, colaborator WD și autor al Slim & Scrumptious. „Încercați să mâncați ceva mic la fiecare 2 sau 3 ore și păstrați biscuiți simpli, cereale uscate sau covrigi pe noptieră pentru a face față episoadelor în mijlocul nopții sau dimineața devreme.” Amidonul din aceste alimente vă va ajuta să vă așezați stomacul prin absorbția acidului din stomac. Un pop de fructe congelate este, de asemenea, o alegere bună. "Carbohidrații simpli sunt ușor de digerat, iar lichidul rece face ca partea care coboară să fie blândă pentru sistemul dvs."

Opțiuni alternative: Încercați ghimbir, mentă sau ceva acru. Cercetările au arătat că ghimbirul și menta sunt eficiente pentru greață, legată de chimioterapie și sarcină. Alimentele acide s-au dovedit anecdotic că contracarează greața, care poate fi unul dintre motivele pentru care lămâia și murăturile sunt adesea legate de pofta sarcinii.

Funcționează și presopunctura. „Există dovezi medicale puternice că pot fi un remediu foarte eficient”, spune dr. Mullin. El sugerează apăsarea a trei puncte de presiune: unul pe interiorul antebrațului, la aproximativ 2 centimetri în sus de braț deasupra încrețitului încheieturii mâinii (aceasta este ceea ce stimulează benzile de încheietură antinausea); una pe chingile dintre degetul mare și degetul arătător, pe dosul mâinii; și una pe indentarea dintre tendoanele de la al doilea și al treilea deget de la picioare - timp de 3 până la 5 minute fiecare.

Împiedicați-l: Comercializați trei mese mari pentru cinci mese mici, pentru a evita exercitarea unei presiuni excesive asupra stomacului, ceea ce vă poate forța acidul în esofag, spune Bauer. Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac, este, de asemenea, o idee bună să evitați menta, ciocolata, cofeina și alcoolul. „Mentele sunt oferite de restaurante după mese, deoarece relaxează esofagul inferior, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a râci”, spune dr. Palmon. Dar, în acest proces, pot provoca arsuri la stomac, facilitând mișcarea acidului în sus. Ciocolata, cofeina și alcoolul provoacă aceeași problemă.

De asemenea, evitați alimentele care conțin multă căldură, precum și brânzeturile și carnea grea (gândiți-vă la nachos sau chili de vită, de exemplu): Aceste alimente bogate în grăsimi pot dura mai mult timp pentru a fi digerate și pot irita mucoasa stomacului. Pentru aroma fără arsuri la stomac, Koff recomandă busuioc, cardamom, curcuma, scorțișoară și rozmarin.

Tratament încercat și adevărat: Pop un antiacid. Versiunile lichide (Mylanta, Maalox) descompun acidul mai repede, dar cele masticabile (Tums) au mai multă putere. Unii oameni preferă antiacide efervescente precum Alka-Seltzer, dar rețineți că acestea conțin adesea aspirină - deci nu ar trebui să le utilizați dacă aveți ulcer sau luați orice alte analgezice. Pentru arsurile la stomac frecvente sau mai severe, încercați unul dintre cele mai multe blocante ale histaminei (cum ar fi Pepcid AC) care sunt disponibile la ghișeu. Acestea vor reduce acidul stomacal prin oprirea histaminelor care semnalează producerea acestuia.

Opțiuni alternative: Lemnul dulce este un remediu vechi, cu un sprijin modern - studiile arată că are proprietăți antiinflamatorii care se pot extinde la sistemul digestiv. Dacă o încercați, asigurați-vă că utilizați comprimate DGL (degliciririzate). Nu conțin glicirizină, un compus despre care se crede că induce retenția de apă și hipertensiunea arterială. În plus, se crede că atât rădăcina de marshmallow (de obicei vândută în ceaiuri sau capsule), cât și ulmul alunecos ameliorează arsurile la stomac prin acoperirea și calmarea căptușelii esofagului.

Între timp, reduceți la minimum îndoirea corpului: „Vrei să lucrezi cu gravitația, așa că ține-te poziționat, astfel încât alimentele să curgă în jos”, spune dr. Palmon. „Când te întinzi să te odihnești sau să dormi, ridică-ți capul de aproximativ 6 centimetri”. Acest lucru face ca acidul stomacului să curgă mai greu. Chiar și mai bine, încetați să mâncați cu 2 ore înainte de culcare, astfel încât stomacul să fie gol până când vă culcați.

Balonare/gaz

Împiedicați-l: Limitați alimentele greu digerabile, inclusiv lactatele, orice cu îndulcitori artificiali și legumele precum fasolea, broccoli, ceapă și varză. Aceste legume conțin un zahăr natural numit oligozaharidă greu de descompus. (Când le consumați, luând Beano, o enzimă OTC, vă poate ajuta să le digerați.) De asemenea, evitați băuturile carbogazoase. „În esență îți pun mici bule de aer direct în stomac”, spune Bauer.

Asigurați-vă că vă limitați aportul de sare: Sarea atrage umezeala, deci cu cât avem mai multă sare în corp, cu atât mai multă apă reținem.

Tratament încercat și adevărat: Luați niște Gas-X sau Mylanta Gas. Ambele conțin un ingredient numit simeticonă care ajută la spargerea bulelor de gaz. Poate doriți să mâncați ceva bogat în fibre, cum ar fi un măr sau o gustare integrală. Acest lucru va adăuga volum în stomac, care, împreună cu o mulțime de lichide, ajută totul să treacă mai repede. opțiuni alternative Beți niște ceai verde sau suc de afine. Ambele acționează ca diuretice ușoare, așa că vă vor ajuta să scăpați de excesul de acumulare de lichid. De asemenea, puteți încerca să luați o capsulă de mentă (disponibilă la magazinele naturiste) înainte de masă. A fost prescris pentru tot felul de probleme stomacale, de la greață la diaree, încă din vremea Egiptului antic. Potrivit studiilor, menta pare să relaxeze mușchii netezi ai tractului digestiv, ușurând simptomele. O recenzie recentă a Germaniei a constatat că capsulele de 180 - 200 mg (acoperite, pentru a ușura iritarea stomacului) au ușurat durerea, balonarea și gazele la 58% dintre consumatori.

Exercițiul este, de asemenea, cheia (asigurați-vă că nu o faceți pe stomacul plin). Deplasarea ajută excesul de gaze să iasă din sistemul digestiv; de fapt, un studiu publicat în Revista Americană de Gastroenterologie au constatat că persoanele cu IBS au reușit să-și reducă lățimea abdomenului umflat pedalând o bicicletă de exerciții. Între timp, transpirația elimină corpul atât de sare, cât și de excesul de lichid, care vă pot face să vă simțiți pufos și balonat.