Categorie: Sănătate Publicat: 29 octombrie 2015

natural

Să ne uităm la diferiți agenți și acțiuni care stimulează și nu stimulează testosteronul. Rețineți că toate conceptele de mai jos presupun că omul are un sistem sănătos de hormoni de testosteron, care include un hipotalamus care funcționează corect, glanda pituitară și testicule. Dacă un bărbat are o cale hormonală de testosteron care nu funcționează, niciun efort nu va crește în mod natural nivelul de testosteron. Un astfel de bărbat trebuie să urmeze o terapie de substituție hormonală pentru a avea o sănătate normală. De asemenea, rețineți că testosteronul este un hormon cu acțiune pe termen lung. Acest lucru înseamnă că un nivel mai ridicat de testosteron va duce la energie mai mare, mușchi mai mari și stări de spirit mai bune, dacă nivelurile de testosteron rămân în mod constant crescute timp de câteva săptămâni până la luni. Agenții care pot duce la o creștere temporară a testosteronului, urmată de o scădere, nu au niciun efect asupra nivelului de testosteron pe termen lung și, prin urmare, nu oferă beneficiile dorite pe termen lung.

Pastilele precursoare ale testosteronului nu cresc nivelul de testosteron pe termen lung.
Pastilele precursoare ale testosteronului sunt de obicei vândute pe rafturile farmaciilor și magazinelor de proximitate și sunt comercializate ca medicamente care îmbunătățesc performanța, dar adevărul este că acestea nu funcționează. Substanțe chimice precum DHEA, androstenedionă și androstenediol sunt într-adevăr folosite de corpul dumneavoastră pentru a produce testosteron. Dar doar pentru că aveți cantități crescute de androstendionă în sânge nu înseamnă că corpul dumneavoastră îl va transforma automat în cantități crescute de testosteron. De fapt, corpul tău nu va converti aproape niciunul dintre precursorii surplusului. Dacă pastilele precursoare ale testosteronului ar funcționa efectiv la fel ca dopajul cu testosteron, ar fi scoase de pe rafturi și ar fi făcute la fel de ilegale ca dopajul cu testosteron. Un articol de recenzie în Journal of Athletic Training scris de Michael E. Powers prezintă numeroase studii care au constatat că administrarea pastilelor precursoare de testosteron nu crește nivelul de testosteron pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că precursorii excesivi ai testosteronului din corpul masculin sunt convertiți în estrogen și nu în testosteron. Prin urmare, administrarea de pastile DHEA, pastile de androstendionă sau pastile de androstenediol duce la creșterea estrogenului la bărbați, nu la testosteron. Puteri state,

După cum sa menționat anterior, afirmațiile ergogenice se bazează pe teoria că ingestia precursorului va duce la creșterea nivelului de testosteron, care ar stimula apoi o creștere a sintezei proteinelor musculare. Cu toate acestea, în acest moment, nu există suport științific pentru această teorie, întrucât atât ingestia cu DHEA cât și A'dione nu au reușit să mărească sinteza proteinelor în grupuri de bărbați tineri. Mai mult, 8 săptămâni de suplimentare cu A'dione (300 mg/zi) și antrenament de rezistență nu au reușit să mărească aria secțiunii transversale a fibrelor musculare în comparație cu ingestia și antrenamentul cu placebo.

Activitatea sexuală nu crește nivelul de testosteron pe termen lung.
În timp ce activitatea sexuală, fie ea vizuală sau fizică, crește într-adevăr nivelul de testosteron pentru câteva ore după activitate, nu are niciun efect asupra nivelului de testosteron pe termen lung. Prin urmare, activitatea sexuală nu duce la beneficii pe termen lung pentru sănătate induse de testosteron, cum ar fi creșterea masei musculare sau creșterea energiei fizice. De fapt, un studiu realizat de Helena C. Kraemer și colaboratorii săi a constatat că, „nivelurile medii de testosteron au fost mai mari pentru persoanele cu activitate sexuală mai redusă”.

Exercițiile fizice măresc nivelul de testosteron pe termen lung.
S-a constatat că exercițiile consistente cresc într-adevăr nivelul de testosteron pe termen lung. Acest lucru are sens, deoarece cele două roluri majore ale testosteronului sunt de a construi țesuturi musculare și de a oferi niveluri mai ridicate de energie, ambele fiind utilizate la exerciții. În mod tradițional, se crede că antrenamentele de intensitate ridicată cresc testosteronul mai mult decât antrenamentele de intensitate moderată. Cu toate acestea, cercetările au constatat că, deși acest lucru poate fi adevărat pentru ora de după antrenament, nu există nicio diferență pe termen lung în nivelurile de testosteron între un bărbat care face exerciții de intensitate mare și un bărbat care urmărește exerciții de intensitate moderată, toate celelalte fiind egale. De exemplu, un studiu realizat de Truls Raastad și colaboratorii săi publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată afirmă: „În concluzie, exercițiile de forță de intensitate moderată și ridicată nu au diferit în ceea ce privește răspunsurile hormonale prelungite (1-33 h)”.

Un somn adecvat crește nivelul de testosteron pe termen lung.
La fel ca mulți alți hormoni, eliberarea testosteronului urmează un model zilnic de valori maxime și minime care este reglementat într-o oarecare măsură de ciclul somnului. Prin urmare, somnul inadecvat continuu, somnul întrerupt și somnul neregulat interferează cu ciclul de eliberare și duc la niveluri mai scăzute de testosteron. În timp ce dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn nu va crește testosteronul cu mult peste valoarea medie sănătoasă, îl va împiedica să scadă sub această valoare. O scrisoare de cercetare a lui Rachel Leproult și Eve Van Cauter, publicată în Jurnalul Asociației Medicale Americane, afirmă: „Nivelurile de testosteron din timpul zilei au scăzut cu 10% până la 15% în acest eșantion mic de confort al tinerilor bărbați sănătoși care au suferit o săptămână de somn restricție la 5 ore pe noapte. "

Pierderea în greutate și consumul unei diete sănătoase crește nivelul de testosteron pe termen lung.
În plus față de o serie de alte beneficii pentru sănătate, pierderea excesului de greutate corporală și consumul unei diete hrănitoare și echilibrate crește într-adevăr nivelul de testosteron pe termen lung. Consumul de zahăr prea mare s-a dovedit a reduce nivelul de testosteron, deoarece are obezitate în general. Un articol de recenzie al lui Giovanni Corona și colaboratorii săi, publicat în Jurnalul European de Endocrinologie, prezintă compilarea rezultatelor a 24 de studii de cercetare. Articolul de revizuire concluzionează că, „în general, atât o dietă hipocalorică, cât și o intervenție chirurgicală bariatrică sunt asociate cu o