Acum, pentru Vestea Bună despre femei și boli de sănătate: („Whew, L.J., este timpul!” Vă aud auzind.;-)) Putem face atât de multe pentru a ne menține inima sănătoasă. Unele dintre opțiunile pe care le sugerez pentru prevenirea bolilor de inimă pot fi familiare, iar altele vor fi noi.

inimă

Concluzie - cu cât schimbări mai sănătoase facem la orice vârstă, cu atât inimile și viețile noastre vor fi mai bune. Se pare că am mai auzit asta înainte, totuși, mai multe femei mor din cauza bolilor de inimă pe care următoarele patru tipuri de boli le pun împreună. Mă face să vreau să închiriez panouri publicitare în toată țara cu acest fapt!

Strategii pentru prevenirea bolilor de inimă la femei

Renunțe la fumat

Voi renunța la relatarea statisticilor cu privire la această schimbare de viață cea mai importantă. Vă rog să înțelegeți că există Nu o alegere mai bună pentru îmbunătățirea sănătății pe care o puteți face chiar în acest moment, indiferent de vârstă sau de orice alt factor, decât să renunțați la fumat cât mai curând posibil. Meriti.

Ai mare grijă de dinții tăi

Din păcate, am o experiență directă cu aceasta, deoarece problemele dentare ar fi putut contribui la moartea timpurie a tatălui meu la 68 de ani dintr-un atac de cord masiv. Aveam 35 de ani când a murit și a crezut că mă îngrijesc bine de dinți. Dar, după ce am aflat despre relația dintre inima mea și dinții mei, ei bine, m-am dublat la îngrijirea dentară.

Care este legătura dentară-inimă? Aceleași bacterii care ne provoacă placa pe dinți se pot strecura din gură în sânge și pot declanșa cheaguri care cresc riscul de boli de inimă și atacuri de cord. Dacă suferim de gingivită și boli parodontale sau sângerări ale gingiilor, riscul de a dezvolta boli de inimă crește. Cercetările în curs acumulează dovezi că boala gingiilor joacă un rol nu numai în bolile de inimă, ci și în alte boli, datorită creșterii numărului 1 de descurajare pentru a fi și a rămâne vibrant - inflamație.

Cea mai bună rețetă pentru prevenirea bolilor de inimă din domeniul sănătății dentare în acest moment pentru a ne păstra albul perlat în formă spumantă. Periați timp de două minute (ideal cu o periuță de dinți electrică) de două ori pe zi, folosiți ata dentară de două ori pe zi și faceți curățarea și verificarea dinților de două ori pe an. Pe al meu îl curăț de trei ori pe an pentru o măsură bună și pentru că beau cafea, ceai și câte un pahar de vin roșu.; -0

Dormi-ți frumusețea

Somnul suficient ne va schimba literalmente viața. Cercetări ample ne spun acum că șapte până la opt ore de somn de bună calitate trebuie să devină una dintre prioritățile noastre de top. Beneficiile formează o listă lungă, dar pentru discuția noastră aici, persoanele care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte au un risc cu 20% mai mare de a dezvolta boli de inimă și/sau de a avea un infarct.

Corpurile noastre au nevoie de timp pentru a se repara și a se dezintoxica, iar creierului nostru trebuie să ni se permită să ne proceseze zilele. Totul necesită timp. Reorganizarea vieții mele pentru a merge la culcare mai devreme mi-a luat ani de zile să mă descurc în cele din urmă și pot spune sincer că este unul dintre cele mai inteligente lucruri pe care le-am făcut pentru mine. Încercați să vă culcați mai devreme, astfel încât să puteți intra în acele opt ore, de exemplu, trei săptămâni. Observați cum vă simțiți și cum vă funcționează creierul. Vei fi prins.

Încercați meditația

Dovezile sunt solide: meditația este bună pentru ceea ce ne suferă. Ne încetinește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială, ambele oferindu-i inimii o pauză de a lucra atât de mult.

Există atât de multe moduri diferite de a medita: așezarea tradițională pe o pernă sau un scaun, închiderea ochilor și repetarea unui cuvânt sau frază în timp ce lăsați toate celelalte gânduri, la una pe care o fac uneori, o meditație de mers pe jos - mersul pe jos în natură luând în jur împrejurul meu ascultându-mi picioarele căzând pe trotuar; rămânând în momentul prezent, liber să mă atașez de orice gând care mi-ar putea veni. Uneori stau liniștit, închid ochii și ascult funcționarea aparatului de aer condiționat.

Știința ne spune, de asemenea, că putem crește beneficiile meditației concentrându-ne pe lucrurile pentru care suntem recunoscători. Sentimentul de recunoștință și apreciere nu numai că reconectează creierul, dar calmează și netezește ritmurile inimii, ceea ce poate ajuta la vindecarea stricăciunii cauzate acestui organ vital. Mă simt atât de puternic despre puterea recunoștinței de a ne vindeca încât am creat un liber Aplicația Gratitude Meditation SM pe care îl puteți descărca de pe iPhone sau Android:

Masa ta este gata

Pe baza recomandărilor Dr. Mark Hyman *, Dr. Andrew Weil ** și Dr. Tieraona Low Dog *** - toți liderii în domeniul nutriției - iată un plan alimentar care îmbunătățește sănătatea inimii. Seamănă foarte mult cu dieta mediteraneană, deci nu există prea multe surprize! Nu uitați să încercați să alegeți produse organice ori de câte ori este posibil.

  • Fibre: vizează 40 de grame de fibre pe zi
  • Boabe fără gluten, cum ar fi quinoa, amarant, hrișcă, mei, ovăz, orez sălbatic (nu alb)
  • Spectrul curcubeu al fructelor și legumelor
  • Grăsimi bune: Unt clarificat cu iarbă, măsline și ulei de măsline, avocado și ulei de avocado
  • Pești cu conținut scăzut de mercur https://www.nrdc.org/sites/default/files/walletcard.pdf
  • Ocazional, carne de vită sau de pui slabă
  • Produse din lapte de capră și oaie (în loc de lapte de vacă)
  • Ouă de fermă
  • Nuci și semințe de toate tipurile (limită la 3 oz. Pe zi)
  • Ceai verde și alb
  • Ciocolata neagră ca tratament ocazional (cel puțin 70% conținut de cacao)
  • Vin roșu 3-4, 4oz. pahare pe săptămână
  • Zaharuri (se utilizează cu cumpărare): melasă, miere, zahăr din nucă de cocos, zahăr din palmier
  • Cafea limitată

Pentru a ne rotunji mâncarea

Accesând din nou trio-ul nostru de experți, iată suplimentele cheie pe care le recomandă pentru prevenirea bolilor de inimă. Înainte de a le adăuga în regimul dumneavoastră, consultați întotdeauna medicul sau, dacă este posibil, lucrați cu un specialist nutrițional instruit, a DIFM: Dietiști în medicina integrativă și funcțională sau an RDN: Nutriționist dietetician înregistrat.

  • Multivitamine complete de înaltă calitate, cu potență ridicată și completă: Multivitaminele potrivite vor conține toate vitaminele și mineralele de bază. O doză optimă necesită de obicei 2 până la 6 capsule sau tablete pe zi.
  • Vitamina D3: Deficitul nostru de vitamina D este acum epidemic. În funcție de ce conține multivitaminele dvs., Dr. Hyman recomandă administrarea suplimentară de vitamina D.
  • Acizi grași Omega-3 (EPA și DHA): Din suplimente de ulei de pește. Căutați produse distilate molecular certificate ca fiind lipsite de metale grele și alți contaminanți.
  • NAC(N-acetil cisteină): Antioxidant excelent și susține în special țesutul pulmonar.
  • Acidul alfa-lipoic: ALA este un antioxidant puternic, susține funcția ficatului, stimulează metabolismul și, printre altele, ajută la transformarea caloriilor în energie a mușchilor.
  • CoQ10: CoQ10 are proprietăți antioxidante puternice pentru a sprijini funcția celulară, TA sănătoasă și sănătatea cardiovasculară generală.

Dr. Low Dog adaugă pentru femei:

  • Complexul B: B1, B3, B6, B9 și B12
  • Vitamina K
  • Vitamina E
  • Colină
  • Magneziu

Exercițiu

Desigur, exercițiile fizice trebuie să fie pe lista de prevenire a bolilor de inimă. Referindu-ne la sfaturile Joanna Chikwe, MD, președintele Departamentului de Chirurgie Cardiacă din Institutul Inimii Smidt de la Spitalul Cedars-Sinai din Los Angeles, recomandarea ei este simplă: exercitați o oră pe zi, majoritatea în fiecare zi—Prescați cu mersul pe jos, cu bicicleta, alergarea sau orice altceva aerobic care vă menține ritmul cardiac în zona de 85% pentru majoritatea celor 60 de minute. Voi adăuga, voi face niște exerciții de greutate de câteva ori pe săptămână, în plus sau în zilele libere de la ora exercițiilor aerobice. Te vei simți și vei arăta ca cineva care ți-a dat doar un miliard de dolari!

Sper că aceste sfaturi vă vor inspira să faceți câteva alegeri pozitive care să vă ajute să vă păstrați inima și sănătatea.

Până data viitoare ... Fii vibrant!

*** Fortificați-vă viața: Ghidul dvs. pentru vitamine, minerale și multe altele de Tieraona Low Dog, MD