La întrebarea pe care o vrea fiecare femeie din lume să i se răspundă - și ce putem face în acest sens.

Ați încercat fiecare dietă sub soare - varză, paleo, ceto, „mâncare curată”, mâncare crudă, fără zahăr, fără carbohidrați - o numiți. Dar totuși solzii refuză să se miște rapid.

greutate

Între timp, prietenul tău, partenerul, fratele sau bărbații tăi par să scadă kilograme mult mai ușor. Suna familiar?

Statisticile ABS arată că 42% dintre bărbați în comparație sunt de fapt supraponderali, comparativ cu 29,6% dintre femei.

Dar expertul în obezitate, dr. Nick Fuller, spune că, deși pierderea în greutate este dificilă pentru oricine, există mai mulți factori care îl fac extrem de provocator pentru femei.

„În timp ce atât bărbații, cât și femeile au evoluat pentru a depozita grăsime în perioadele de lipsă, femeile trec prin evenimente semnificative de viață, cum ar fi sarcina și menopauza, ceea ce face chiar mai dificilă gestionarea greutății lor sau atingerea obiectivelor de slăbire”, spune dr. Fuller, autorul Pierderea în greutate la intervale pentru femei.

Factori care îngreunează pierderea în greutate pentru femei

PMS și menstruație

Pentru multe femei, sindromul premenstrual (PMS) este o parte temută a „ciclului lunar”, aducând balonare, pofte alimentare și, da, creștere în greutate.

Un studiu efectuat în SUA pe 259 de femei sănătoase cu cicluri menstruale regulate a arătat „creșteri semnificative” ale poftei de mâncare, aportului de proteine ​​și pofte totale (inclusiv cele pentru ciocolată, arome dulci și sărate) în timpul fazei PMS.

„Ciclul menstrual poate avea un efect asupra programului dvs. de exerciții fizice și a obiceiurilor alimentare, deci este important să vă adaptați antrenamentul în consecință și să vă înconjurați de delicatese ale naturii pentru a preveni tentația de a ajunge la alimente procesate și ambalate”, spune dr. Fuller.

"Și amintiți-vă, orice creștere în greutate va fi temporară, datorită retenției de apă, deci este important să nu vă lăsați prins în numărul de pe cântar."

Sarcina

Creșterea în greutate în timpul sarcinii și menopauzei sunt două dintre cele mai mari provocări cu care se vor confrunta femeile în timpul vieții.

Creșterea unui nou om în interiorul tău nu este ușoară și schimbările în corpul unei femei vor varia de la o persoană la alta, dar știința arată că creșterea în greutate excesivă poate duce la o serie de probleme de sănătate pentru mamă și bebeluș.

Și cercetătorii de la Universitatea din Queensland au descoperit că femeile care s-au îngrășat prea mult în timpul sarcinii au ambalat în medie cu 20 kg în următorii 21 de ani, în timp ce cele care au câștigat relativ puțin au fost cu doar 9 kg mai grele în același timp.

„Este important să mențineți exercițiul în timpul sarcinii și mâncând mese regulate și hrănitoare, veți preveni situația probabilă în care vă înțepați din cauza foamei excesive”, spune dr. Fuller.

Menopauza

Multe femei se îngrașă în timpul menopauzei și în timp ce fluctuația hormonilor și scăderea nivelului de progesteron și estrogen joacă un rol, dr. Fuller spune că creșterea în greutate în această perioadă este, de asemenea, un produs secundar al vârstei.

„Acesta este momentul în care femeile trebuie să lucreze cel mai mult la sănătatea lor”, spune el. „Când masa musculară scade, corpul tău începe să ardă mai puține calorii în repaus, ceea ce face mai dificilă menținerea greutății tale”.

Ce pot face femeile pentru a spori pierderea în greutate?

Dr. Fuller susține o abordare a pierderii în greutate la intervale de timp pentru femei, despre care spune că păcălește corpul să creadă că este la o greutate corporală nouă (mai mică).

Funcționează deosebit de bine pentru sexul mai frumos, spune el, pentru că tind să apeleze la diete care nu funcționează.

„Studiile au arătat că femeile sunt mult mai predispuse să se considere supraponderale decât bărbații și sunt mai predispuse să facă ceva în acest sens, ceea ce este bine”, spune el. "Problema este că apelează la diete, pe care le-am învățat din cercetări aprofundate, care au consecințe grave - niciuna nu este bună!"

Ce este pierderea în greutate la intervale?

Metoda de scădere în greutate a intervalului Dr. Fuller implică pierderea în greutate în intervale scurte de patru săptămâni, cu perioade de odihnă între ele.

„În loc să activeze lupta sau răspunsul la fugă al corpului, corpul este provocat cu blândețe să își redefinească greutatea de bază până la atingerea obiectivului final”, susține el.

„Preveniți răspunsul obișnuit al corpului la pierderea în greutate, ceea ce vă face să vă recâștigați doar kilogramele pe care le pierdeți.

„Metabolismul nu va scădea și hormonii apetitului nu se vor schimba, spunându-vă să mâncați mai mult. Oamenilor le este distractiv și ușor de respectat. Cel mai important, mențin greutatea îndelungată și nu trebuie să omită grupurile de alimente! ”