O rutină eficientă de antrenament este aceea care arde calorii serioase și care vă provoacă inima și plămânii. Acesta este modul în care pierdeți în greutate și mențineți-l departe și vă mențineți sistemul cardiovascular sănătos. Verificați aceste antrenamente obișnuite care arde mai mult decât timpul și care nu provoacă sau realizează nimic!

Când vă antrenați, doriți să ardeți calorii și să vă creșteți ritmul cardiac și nivelul de respirație. Arderea de calorii suplimentare este singura modalitate de a pierde grăsimea corporală stocată și de a o menține, iar provocarea inimii și a plămânilor este ceea ce le menține puternice și sănătoase.

Aproape orice antrenament va fi mai bun decât să nu faci nimic, însă acest lucru nu înseamnă că tot ceea ce faci prin antrenament va fi eficient pentru a te pune în formă! Unele așa-numite antrenamente ard mai mult timp decât fac calorii și pot avea un efect redus asupra ritmului cardiac și a respirației.

Dacă sunteți cu adevărat serioși în a vă forma și a vă menține în formă și a avea o inimă sănătoasă și o respirație mai bună, luați în considerare câteva antrenamente care nu pot fi altceva decât pierderea timpului și cum puteți modifica aceste antrenamente pentru a le face mai eficiente tu.

# 1 mers pe jos

Mersul pe jos poate fi un exercițiu foarte bun, mai ales pentru cei care sunt grei și care nu pot face față nimic prea obositor. Este ușor, deoarece oricine poate face o plimbare prin cartierul său, fără a investi în echipamente costisitoare sau în abonamentele la sală.

Cu toate acestea, mersul pe jos face foarte puțin pentru a arde calorii și a vă provoca inima și plămânii. O plimbare pe îndelete vă va crește ritmul cardiac și respirația, dar ușor. În funcție de greutatea corporală și ritmul când mergeți, s-ar putea să nu ardeți mai mult de 50 sau 100 de calorii pe oră mai mult atunci când mergeți decât atunci când stați pe canapea.

Încercați asta în schimb: O plimbare pe îndelete va fi mai bună decât nimic, dar transformă această plimbare pe îndelete în ceva mai provocator pentru rezultate mai bune. O plimbare rapidă va arde mai multe calorii și vă va provoca inima și plămânii. Puteți încorpora, de asemenea, câteva picături rapide de jogging sau sprinturi cu mersul pe jos pentru o provocare și mai mare și pentru a arde mai multe calorii.

Încercați să mergeți rapid câteva minute și apoi să joglați cel puțin un minut, apoi repetați acest ciclu. Nu numai că vei arde calorii, ci îți vei lucra inima și plămânii, făcându-i mai puternici și mai sănătoși.

# 2 Biciclete de exerciții

doar

La fel ca mersul pe jos, bicicletele de exerciții pot fi o alegere excelentă pentru cei care încep la început și pentru cei care sunt supraponderali. O bicicletă de exerciții ia greutatea de la genunchi și glezne, astfel încât cineva care este obez să se poată antrena fără a le deteriora articulațiile.

Cu toate acestea, un dezavantaj al bicicletelor de exercițiu este că acestea lucrează de obicei doar la cei mai mari mușchi ai picioarelor și, odată ce acestea sunt antrenate, nu vă mai provocați. Multe femei sunt, de asemenea, foarte vinovate de mersul pe bicicletă într-un ritm lent, astfel încât, ca și mersul pe îndelete, arde foarte puține calorii și nu își provoacă inima și plămânii.

Încercați asta în schimb: Dacă folosiți o bicicletă de exerciții, încercați varietatea verticală, deoarece acest lucru va fi mai dificil pentru mușchi. Stilul culcat care vă permite să vă sprijiniți pe spate îndepărtează greutatea de pe picioare, astfel încât acestea să nu lucreze atât de mult. Amestecați rezistența și viteza, astfel încât să vă puteți simți mușchii lucrând din greu. Dacă timpul pe bicicletă nu este dificil, este doar timpul pierdut. Folosiți viteze și niveluri de rezistență variate pentru a vă îmbunătăți rutina sau comutați la ceva mai provocator.

# 3 Aerobic

Exercițiile de aerobic au fost populare încă din anii 1980, când figurile subțiri și atletice erau văzute ca fiind sexy, iar actrița Jane Fonda a transformat femeile în ideea de a face aerobic în propria casă pentru pierderea în greutate și fitness. De atunci, au fost un element de bază în sălile de sport de pretutindeni și au evoluat în zeci de stiluri și tipuri diferite, de la aerobic pe apă la aerobic în pas până la cursuri care încorporează mișcări de dans și Pilates.

Întrucât aerobicul este atât de popular și pare atât de eficient, de ce ar fi considerat ca o pierdere de timp? La fel ca și mersul pe jos, mersul pe bicicletă și orice alt tip de exercițiu, eficacitatea lor depinde de nivelul efortului depus. Unele femei sunt foarte serioase în privința orelor de aerobic și depun tot efortul necesar pentru a se provoca și pentru a-și antrena cu adevărat inima și plămânii, dar altele pot depune eforturi minime și își pot mișca corpul foarte puțin în timpul orelor.

Unele practici aerobice standard pot deveni, de asemenea, ineficiente după ce ați făcut cursul în mod repetat, deoarece antrenează anumiți mușchi și nu vă mai provoacă.

Încercați asta în schimb: Mai întâi, asigurați-vă că depuneți un efort maxim în timpul oricărei clase de aerobic. Este posibil să observați că instructorul și ceilalți participanți au tendința de a „sări” ușor între fiecare pas, mai degrabă decât să stea pe pământ. Această săritură suplimentară menține corpul în mișcare și menține arderea caloriilor la niveluri maxime.

De asemenea, este bine să vă amestecați cursurile de aerobic. Dacă luați aceeași clasă de ani sau chiar luni, este posibil să nu mai fie o provocare. Un ritm lent de mers înainte și înapoi cu sărituri ocazionale este mai bun decât să stai pe canapea, dar, în general, acest lucru nu realizează prea multe atunci când vine vorba de arderea caloriilor și de formare a sistemului cardiovascular.

Optează pentru ceva nou, cum ar fi step aerobic, Jazzercise, Zumba sau chiar dansul pe burtă. S-ar putea să încercați, de asemenea, o clasă de filare și orice tip de clasă care încorporează antrenament de rezistență, astfel încât să vă antrenați mușchii. Amestecați cursurile de aerobic pe care le luați, astfel încât să ardeți întotdeauna calorii maxime și să știți că aveți o inimă puternică și plămâni puternici. Faceți pas aerobic într-o zi, Zumba în următoare și aerobic obișnuit a doua zi și așa mai departe.

Sunteți de acord că multe dintre aceste rutine de antrenament ard mai mult timp decât sunt calorii? Ce faceți pentru a vă asigura că profitați la maximum de orice rutină, fie de unul singur, fie la sală? Împărtășiți comentariile și sfaturile de mai jos!