festox

Cu Crăciunul chiar după colț, este cu siguranță timpul să începeți să puneți în aplicare pași care vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru ceea ce reprezintă un atac al tratamentelor dorite. Acestea pot include cartofi prăjiți, budinci și deserturi, numeroase dulciuri și, desigur, fără a uita vinul fiert și alte băuturi alcoolice. Pregătirea pentru perioada festivă este cheia și pentru a vă bucura de alimentele bogate în calorii menționate mai sus, trebuie să vă pregătiți corpul pentru sezonul festiv.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă pregăti de Crăciun:

MISCA-TE.

Este posibil să faceți deja exerciții fizice, dar dacă nu sunteți, puneți-vă în mișcare! Exercițiile fizice încurajează organismul să devină mai eficient în utilizarea glucozei, limitând producția de insulină, un hormon de depozitare a grăsimilor. Cu cât faceți mai mult exerciții fizice în decembrie, cu atât corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai puțină insulină pentru a vă echilibra glicemia, împiedicându-vă să îngrășați în timpul sărbătorilor de Crăciun. Este simplu și simplu sănătos să te miști.

Dacă nu faceți deja mișcare, încercați să mergeți cel puțin douăzeci de minute în fiecare zi, fie dimineața, fie seara. Mersul rapid este foarte recomandat. Încercați să mergeți cu o viteză de patru mile pe oră, deoarece este un mod foarte eficient de a arde grăsimi. Dacă biroul dvs. este în apropiere, mai degrabă decât să folosiți transportul public, luați în considerare mersul pe jos.

MÂNCĂ-ȚI LEGUMILE.

În următoarele câteva săptămâni înainte ca Crăciunul să înceapă cu adevărat, trebuie să înlocuiți biscuiții, prăjiturile și alte alimente dulci și rafinate cu o mulțime de legume întregi. Acest lucru vă va ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să vă reduceți șansele de îmbolnăvire din cauza Crăciunului pentru îngăduință. Alegeți să consumați legume precum broccoli, varză și spanac, deoarece acestea sunt dense în nutrienți iar cel mai scăzut în zahăr. Ar trebui să le mâncați pe tot parcursul zilei puțin câte puțin și să gătiți cu atenție, deoarece acestea sunt cele mai hrănitoare atunci când sunt clare și nu exagerate.

Dacă sunteți cineva care nu poate mânca legume din cauza problemelor digestive sau pur și simplu pentru dezgustul pentru verdele puternic, atunci suplimentarea vă va ajuta. Atât Complete Greens ™, cât și Complete Multivitamin Complex ™ vă vor asigura că veți obține o doză sănătoasă de vitamine și minerale în perioada festivă.

DORMI.

Majoritatea dintre noi nu dorm suficient, eu unul primesc adesea doar 4-5 ore pe noapte din cauza nopții târzii și a dimineții devreme de instruire a clienților. O cantitate adecvată de somn este întotdeauna trecută cu vederea ca o parte extrem de importantă atât a bunăstării minții, cât și a corpului. Somnul poate ajuta funcția cognitivă, creativitatea și îmbunătățirea memoriei!

Cercetările au arătat că a dormi suficient poate reduce stresul - prevenind depresia și anxietatea. Lipsa somnului poate inhiba, de asemenea, pierderea de grăsime și poate încuraja creșterea grăsimii datorită nivelurilor crescute de cortizol. Cortizolul este un hormon catabolic asociat cu stresul, responsabil pentru creșterea foametei și a tentației pentru alimentele cu zahăr. Această lipsă de somn îl face cu adevărat dificil pentru oamenii care încearcă să piardă în greutate. În general, recomand clienților mei să primească cel puțin 8 ore pe noapte, în preajma Crăciunului, este foarte probabil să aveți câteva nopți târzii - să dormiți adecvat în timpul pre-tratamentului vă va ajuta să vă pregătiți pentru acest lucru.

Din păcate, mulți se luptă să doarmă noaptea, atât exercițiile fizice, cât și obiceiurile alimentare adecvate pot ajuta la prevenirea acestui lucru. Capsulele ZMA® vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea, nivelurile puternice de zinc, magneziu și vitamina B6 încurajează un somn mai profund - cunoscut și sub numele de somn REM.

Ispita de dinainte de Crăciun.

Faptul că, încă din septembrie, străzile mari sunt afectate de delicatese de Crăciun, inclusiv bomboane de ciocolată în formă de Moș Crăciun, lactate de pâine cu ghimbir și plăcinte tocate înseamnă că ne-am răsfățat deja înainte ca Crăciunul să fugă cu adevărat! Există alimente notabile care vă pot ajuta să evitați aceste tentații.

Cele mai bune alimente pentru a amâna poftele sunt alimentele care conțin atât proteine, cât și grăsimi. Nucile de macadamia sunt preferatele mele personale pentru acest lucru, aproape la fel de eficiente sunt nucile, nucile pecan sau nucile de brazil. Alte alimente pentru oprirea poftei sunt crema de brânză sau o brânză bogată de desert, cum ar fi mascarpone. Este posibil ca aceste alimente să apară pe lista dietelor convenționale fără restricții deoarece sunt atât de calorii, dar ceea ce contează este efectul pe care îl au asupra chimiei corpului dumneavoastră. Deoarece nucile de macadamia au asemenea un raport ridicat dintre grăsimi și carbohidrați, acestea vă ajută să vă controlați apetitul și au tendința de a duce la consumul mai mic de calorii. De asemenea, cel mai important, nucile și semințele pot fi păstrate cu ușurință în geantă sau în buzunar.

Ultimul meu favorit pentru depășirea poftei este avocado, unul dintre puținele fructe care conține grăsime. Avocado nu numai că oferă grăsimile benefice mononesaturate, dar oferă și un gust binevenit pentru oricine dorește alimente proaspete, naturale și sățioase.

Alimentați cu acestea:

HIDRAT.

Consumul de apă suficientă va fi o parte importantă a pretoxului tău de Crăciun. O hidratare suficientă te va face să te simți mai energizat și te va împiedica să mănânci în exces. Pielea dvs. va beneficia, de asemenea, de o hidratare corespunzătoare, ceea ce este bineînțeles minunat pentru oricine are o listă lungă de petreceri de Crăciun. Încercați să beți cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi și rămâneți hidratat între mese. Dacă vă este foame, încercați să beți un pahar mare de apă pentru a vedea dacă pofta se datorează pur și simplu deshidratării.

Încercați să vă schimbați cafeaua și ceaiurile pentru ceaiuri verzi, menta sau alte ceaiuri din plante pline de antioxidanți. Acestea sunt excelente după o masă, deoarece ajută digestia.

Evident, pentru unii, consumul de alcool de Crăciun este inevitabil, așa că, de-a lungul pretoxului, urmărește să întrerupi cât mai mult consumul de alcool. Încercați să faceți alegeri inteligente în timp ce beți alcool, majoritatea mixerelor alcoolice conțin cantități mari de zahăr, așa că optați pentru băuturi cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi gin și tonic slim line sau vodcă și tonic.

Rămâi hidratat cu acestea:

TINE MINTE, alcoolul poate provoca dezechilibre hormonale, tulburări de somn și deshidratare. Așadar, pe tot parcursul perioadei festive beți multă apă și încercați să dormiți cât mai mult posibil.

Mulți vor alege să-și relaxeze dieta și chiar să înceteze să meargă la sală în perioada premergătoare sărbătorilor de Crăciun. In schimb, perioada premergătoare perioadei festive este momentul perfect pentru a vă pretoxifica și a vă pregăti corpul pentru ceea ce ne așteaptă. Cei cinci pași simpli de mai sus vă vor ajuta să vă trageți corpul pe toți cilindrii pentru festivitățile viitoare.

Despre autori.

Dejan și Jonny sunt ambii profesioniști în fitness care provin dintr-o vastă experiență sportivă. Cu sediul la Londra, ei sunt fondatorii „LetsTrain” - o resursă online, de perspectivă, de fitness și nutriție.

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Construiți mușchi cu GVT

German Volume Training (GVT) este o tehnică de antrenament cu greutăți concepută pentru a maximiza creșterea musculară slabă cu capacitatea sa unică de a plasa cantități mari de stres pe o unitate motorie (grup de fibre musculare). Dezvoltat în Germania în anii '70, antrenamentul de volum german (GVT) a fost preluat de antrenorul național de haltere Rolf Feser și utilizat în principal [...]

7 schimburi sănătoase de Crăciun

Aveți o perioadă festivă mai sănătoasă cu aceste swapuri alimentare gustoase! Crăciunul ar putea fi doar o zi, dar sărbătoarea pare să înceapă mai devreme și să se termine mai târziu în fiecare an. Cum poți să navighezi într-o lună de sărbători fără să te înghesui în kilograme? Aveți 3 opțiuni: 1) YOLO totul și să vă ocupați de [...]

Cele mai bune 6 accesorii de antrenament pentru pasionații de fitness

Crăciunul se apropie cu pași repezi și când vine vorba de pasionații de fitness din viața ta, nu este întotdeauna ușor să găsești materiale de umplutură. Dulciurile obișnuite și ciocolata, din păcate, nu prea le taie. Din fericire, BULK POWDERS® te-a acoperit, cu o gamă fantastică de accesorii de antrenament. Deci, să aruncăm o privire [[]

Cadouri de Crăciun pentru iubitorul de proteine ​​din viața ta

Dacă aveți nevoie de inspirație pentru cumpărăturile dvs. de Crăciun - vă oferim cadouri de Crăciun pentru iubitorii de proteine. Protein Chocolate Santas Protein Chocolate Santas sunt un produs distractiv de ediție limitată de Crăciun. Am luat ciocolată delicioasă bogată în proteine ​​și le-am modelat în silueta festivă preferată a tuturor - Moș Crăciun. Oferind 11g proteine ​​pe ambalaj, acest lucru [[]

Cum să te bucuri de Crăciun fără să-ți desfaci munca grea

Pare o parte inevitabilă a festivităților noastre de Crăciun pe care le vom îngrămădi pe câteva kilograme nedorite; la urma urmei, suntem înconjurați în permanență de mâncăruri și băuturi delicioase. Lucrul „ușor” de făcut atunci când vorbești despre a rămâne în formă bună la Crăciun este să vorbești despre lucruri cum ar fi să mănânci cu măsură [...]

Lovirea sălii de sport: pe ce să ne concentrăm mai întâi

Este de la sine înțeles, deși este un punct care nu poate fi suficient de stresat: Diferite persoane ajung la sala de sport din motive diferite. Pentru o bucată considerabilă de participanți la sala de gimnastică pentru prima dată, un plan strict de fitness este doar o parte integrantă a unei atât de necesare Rezoluții de Anul Nou. Pentru alții, o sală de gimnastică și un regim de fitness ar putea culmina în [...]