Subiect: Sănătate fizică (MP3, 5,6 MB)
Înregistrat de: Kimberly Burdette
Lungime: 12 minute, 8 secunde

adolescente

Pe măsură ce fetele intră în adolescență, ele tind să înceteze să se angajeze la fel de multă activitate fizică pe cât o făcuseră în copilăria târzie (Beech și colab., 2003; Kimm și colab., 2002). Încă de la vârsta de 10 ani (Aaron și colab., 1993; Heath și colab., 1994), fetele încep să devină mai sedentare, nivelul lor de activitate scăzând cu până la 83% pe măsură ce trec în adolescență (Kimm și colab., 2002; Wolf și colab., 1993). Chiar dacă activitatea fizică a câștigat mai multă atenție în ultimii ani din cauza epidemiei de obezitate, până la vârsta de 18 și 19 ani, majoritatea fetelor nu practică practic nicio activitate fizică, cu excepția orelor de gimnastică la școală (Kimm și colab., 2002).

De ce contează asta?

Această scădere accentuată a nivelurilor de activitate fizică a fetelor este cu adevărat îngrijorătoare, deoarece implicarea în activitate fizică ca preadolescent și adolescent are implicații importante pentru maturitate. Cercetările sugerează că ajutarea fetelor să dezvolte stiluri de viață active în timp ce adolescenții le facilitează continuarea stilului de viață activ până la maturitate. Este foarte probabil ca adolescenții inactivi să devină adulți inactivi (Gordon-Larsen, Adair, Nelson și Popkin, 2004; Pate, Heath, Doda și Trost, 1996), iar faptul că este inactiv ca adult este legat de un risc substanțial de afecțiuni grave de sănătate. ., inclusiv boli coronariene, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și diabet de tip 2. Cercetări mai recente au demonstrat chiar legături clare între inactivitate și multe tipuri de cancer, inclusiv limfomul Hodgkin și cancerul de sân, colon, endometru, esofag, rinichi, pancreas, vezică biliară, tiroidă, ovar și col uterin (Kushi și colab., 2006; Lee și colab., 2012). S-ar putea să nu fie o surpriză, deci, faptul că a fi inactiv scurtează semnificativ așteptările de viață (Lee și colab., 2012).

În special, lipsa activității fizice este asociată cu supraponderalitatea sau obezitatea. Această problemă de sănătate comportă o serie de consecințe asupra sănătății fizice și mentale. În copilărie, acesta duce la colesterol ridicat, hipertensiune arterială, probleme osoase și articulare, diabet, apnee în somn, stima de sine scăzută și stigmatizare socială (Daniels și colab., 2005; Dietz, 2004; Fagot-Campagna și colab., 2000; Janssen, Craig, Boyce și Pickett, 2004; Strauss, 2000). În plus, copiii supraponderali sunt susceptibili să fie supraponderali ca adulți (Field, Cook și Gillman, 2005), ceea ce înseamnă că copiii supraponderali prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral, osteoartrită și cancer mai târziu în viață (Office of the Chirurg general, 2010).

A fi activ fizic în adolescență poate ajuta la protejarea împotriva unei game largi de riscuri pentru sănătate în adolescență și până la maturitate. A fi activ are, de asemenea, multe beneficii imediate pentru fete, în special pentru sănătatea lor mentală. Cercetările arată că fetele pre-adolescente și adolescente care joacă într-o echipă sportivă raportează o satisfacție mai mare în viață și se simt mai sănătoase decât fetele care nu au făcut-o (Zullig & White, 2011). Poate cel mai important, activitatea fizică duce la creșterea stimei de sine, în special în rândul tinerelor adolescente și fetelor supraponderale (Schmalz, Deane, Birch și Davison, 2007). Acest lucru este interesant, dat fiind faptul că fetele adolescente prezintă un risc ridicat de stimă de sine scăzută pe măsură ce trec prin adolescență (Kling, Hyde, Showers și Buswell, 1999). Stima de sine este importantă pentru bunăstarea psihologică, imaginea corporală pozitivă, creșterea autoeficacității și abilitățile de conducere, iar respectul de sine protejează împotriva depresiei, anxietății, singurătății, problemelor de agresivitate și comportamentelor cu risc ridicat precum fumatul și abuzul de substanțe (Strauss, 2000; Strong și colab., 2005; Trzesniewski și colab., 2006). Astfel, a ajuta fetele noastre să fie active fizic le poate ajuta să rămână sănătoase fizic, psihologic și emoțional.

A rămâne activ fizic ajută și abilitățile cognitive ale fetelor. Sa demonstrat că exercițiile aerobice îmbunătățesc funcționarea în cortexul prefrontal al creierului (Chaddock, Pontifex, Hillman și Kramer, 2011; Hillman, Erickson și Kramer, 2008), care este adesea denumit CEO al creierului. ” Acest lucru se datorează faptului că cortexul prefrontal este responsabil pentru funcțiile noastre executive, care sunt abilități de control cognitiv, cum ar fi capacitatea de a ne concentra atenția, de a fi creativi și flexibili în gândirea noastră, de a folosi autocontrolul, de a modula emoțiile intense și de a stoca și manipula informații în memoria de lucru (care ne permite să facem matematică mentală, de exemplu). Aceasta înseamnă că cortexul nostru prefrontal joacă, de asemenea, un rol cheie în capacitatea noastră de a rezolva probleme, de a gândi în moduri complexe și abstracte, de a exercita o bună judecată în situații dificile și de a merge bine la școală. Cortexul prefrontal este ultima zonă a creierului care se maturizează și, prin urmare, se dezvoltă încă la adolescenți.

Mai exact, copiii și adolescenții care se angajează într-o activitate mai aerobă prezintă abilități matematice îmbunătățite, flexibilitate cognitivă îmbunătățită, creativitate îmbunătățită și memorie de lucru îmbunătățită (Hillman și colab., 2008; Chaddock și colab., 2011; Davis și colab., 2011). Există dovezi că în special practicarea sportului, mai degrabă decât exercitarea oricărei forme de exerciții aerobice, este benefică în special pentru abilitățile cognitive la tineri și adolescenți (Diamond și Lee, 2011). Sportul nu numai că ne exercită corpul, ci și „ne exercită” funcțiile executive, deoarece necesită o atenție susținută, memorie de lucru și autodisciplină (Diamond și Lee, 2011). Sportul poate reduce în plus stresul și poate promova starea de spirit pozitivă și legăturile sociale, în timp ce stresul, depresia și singurătatea sunt toate asociate cu deficiențe ale funcțiilor executive (Hillman și colab., 2008; Arnsten, 1998; Cacioppo și Patrick, 2008).

Pe scurt, a ajuta fetele noastre să fie active și să rămână active în timp ce trec prin adolescență este important pentru a le ajuta să fie sănătoase și fericite, atât acum, cât și mai târziu.

Dar, de ce fetele nu mai sunt active în adolescență?

Nu se știu multe despre motivul pentru care activitatea fizică scade în rândul fetelor adolescente. Dar cercetările au identificat mai mulți factori care par să contribuie.

Unul este rolul de gen mai rigid în adolescență. Pe măsură ce copiii devin adolescenți, percepțiile lor despre rolurile de gen și comportamentul adecvat pentru fiecare sex devin mai rigide (Liben & Bigler, 2002). Fetele adolescente ar putea fi mai susceptibile decât erau la fel de mici ca să vadă sportul ca pe o activitate „masculină”. În ciuda tendințelor în creștere în cultura noastră de a sărbători femeile și fetele în sport, există încă un stereotip puternic omniprezent că sportul nu este „feminin”. De exemplu, Caroline Pla, în vârstă de 11 ani, din Pennsylvania, a câștigat recent atenția națională pentru că a fost eliminată din echipa ei de fotbal de tineret, după ce oficialii echipei i-au spus că „fotbalul este conceput pentru băieți”. Chiar dacă Statele Unite au trimis mai multe sportive feminine decât bărbați la Jocurile Olimpice de vară din 2012, băieții adolescenți sunt încă mult mai predispuși decât fetele adolescente să se implice într-un sport (Terzian și Moore, 2009).

Cercetările efectuate pe fete au evidențiat, de asemenea, că multe fete își fac griji că a fi fizic active le-ar „ruina” aspectul, deoarece ar putea însemna transpirarea și încurcarea machiajului și a părului (Grieser și colab., 2006; Whitehead și Biddle, 2008). Este ușor de văzut cum fetele ar putea dezvolta această preocupare. Vara trecută, chiar ca SUA de 16 ani gimnasta Gabby Douglas făcea istorie la Jocurile Olimpice, o mare parte din mass-media era preocupată de aspectul părului ei.

Deci ce putem face?

Modelul fiind activ. Fetele care sunt mai active tind să aibă părinți activi și care inițiază activitate fizică alături de fiicele lor (Robertson-Wilson și colab., 2003; Whitehead și Biddle, 2008). Planificați plimbări cu bicicleta în familie, drumeții sau ieșiri la sală. Invitați-o pe fiica dvs. să alerge cu dvs. sau să încerce împreună un curs de dans. Va fi bine pentru sănătatea ta și a ei.

Model de timp pentru exerciții. Multe fete declară că nu sunt active fizic, deoarece nu cred că au timp (Kimm și colab., 2006). Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că lipsa timpului pentru exerciții este extrem de subiectivă (Kimm și colab., 2006). Fetele ar putea avea nevoie de ajutor pentru a recunoaște timpul pentru a face mișcare sau pentru a decide să aleagă mișcare în loc de alte activități, cum ar fi privirea la televizor. Deși USDA recomandă tinerilor să aibă cel puțin 60 de minute de activitate moderată pe zi, chiar și 15-30 de minute de mers pe jos rapid au beneficii substanțiale pentru sănătate (Organizația Mondială a Sănătății, 2010; Wen și colab., 2011).

Oferiți încurajare și sprijin pentru ca fiica dvs. să fie activă. De exemplu, fetele care sunt supraponderale raportează adesea că sentimentul de „jenă” față de corpul lor sau de capacitatea lor atletică le împiedică să fie active, mai ales în activități care necesită mai multă expunere corporală (cum ar fi înotul) sau care pot implica schimbarea în vestiar cu alții . Dar există o mulțime de modalități de a fi activ. Faceți o idee cu fiica dvs. activități care o atrag și crede că poate fi distractivă. Dacă există un sport pe care ar putea să-l intereseze, dar nu este oferit în școală, acesta poate fi oferit în comunitate. Există, de asemenea, o mulțime de moduri de a fi activă singură, dacă preferă. Plimbare prin cartier ascultând muzică sau o carte audio. Folosind WiiFit sau gratuit videoclipuri de fitness la cerere la domiciliu. Scoaterea câinelui la plimbare sau jogging.

Cercetările arată că convingerea poate fi, de asemenea, eficientă în încurajarea adolescențelor să se activeze, dar să se concentreze asupra beneficiilor imediate. Deși, în calitate de părinte, este posibil să vă îngrijoreze consecințele pe termen lung ale inactivității fiicei dumneavoastră asupra sănătății, adolescenții tind să se concentreze pe aici și acum. Din punct de vedere al dezvoltării, ei tind să fie mai puțin motivați de consecințele în viitor pe care nu le pot vedea încă.

Concentrați-vă asupra modului în care exercițiile fizice îi pot ajuta corpul și mintea să se simtă. Aveți grijă să folosiți motive legate de aspect pentru a o motiva, cum ar fi pierderea în greutate. Deși activitatea fizică este de obicei asociată cu o serie de beneficii psihologice, este de fapt asociată cu o bunăstare psihologică mai proastă atunci când se face din motive motivate extern (cum ar fi pierderea în greutate), spre deosebire de motive motivate intern (cum ar fi simțirea bună sau plăcerea). Subliniați modul în care sportul sporește energia, starea de spirit și încrederea în sine și prieteniile formate ca parte a unei echipe (Voorhees și colab., 2005). Mai presus de toate, subliniază că sportul este distractiv. Pre-adolescenții și adolescenții declară că se distrează ca nr. un motiv pentru care participă la sport (Dishman și colab., 2005; Biddle, Whitehead, O'Donovan și Neville, 2005). Fetele mai raportează că o mare componentă a distracției sportive este legătura socială care apare ca parte a unei echipe (Voorhees și colab., 2005). Ajută-o pe fiica ta să găsească un sport care o face să zâmbească și să râdă și încurajează conexiunile sociale pe care le formează prin sport.

Planifica. Dacă fiica ta este mai mică, implică-o în sport de la o vârstă fragedă. Până când ajunge la adolescență, a fi activă poate fi mai obișnuită și nu ceva pe care ar putea să-l pună în mod necesar la îndoială (Whitehead și Biddle, 2008).

În cele din urmă, sprijiniți fetele și femeile în sport. Ca cultură, trebuie să promovăm ideea că fetele pot fi sportive și feminine în același timp, că transpirația și munca grea sunt frumoase. Indicați sportivele care sunt modele pozitive. Participați la evenimente sportive feminine, cum ar fi jocurile de baschet feminin ale unui colegiu local. Promovarea activității fizice a fetelor noastre nu numai că le va ajuta sănătatea, dar poate chiar să ne determine să acordăm mai multă atenție și celei noastre.

Referințe

Aaron, D.J., Kriska, A.M., Dearwater, S.R., Anderson, R.L., Olsen, T.L., Cauley, J.A. și Laporte, R.E. (1993). Epidemiologia activității fizice de agrement la o populație de adolescenți. Medicină și știință în sport și exerciții, 25, 847-853.

Arnsten, A.F.T. (1998). Modularea catecolaminei a funcției cognitive corticale prefrontale. Tendințe în științe cognitive, 2 (11), 436-447.

Beech, B.M., Klesges, R.C., Kumanyika, S.K., Murray, D.M., Klesges, L., McClanahan, B.,. Pree-Cary, J. (2003). Intervenții vizate de copii și părinți: studiul pilot GEMS din Memphis. Etnie și boală, 13, S1-40 - S1-53.

Biddle, S.J.H., Whitehead, S.H., O'Donovan, T.M. și Neville, M.E. (2005). Corelate ale participării la activitate fizică pentru adolescente: o revizuire sistematică a literaturii recente. Jurnalul de activitate fizică și sănătate, 2, 423-434.

Cacioppo, J.T. și Patrick, W. (2008). Singurătatea: natura umană și nevoia de legătură socială. New York, NY: W.W. Norton & Company.

Chaddock, L., Pontifex, M.B., Hillman, C.H., și Kramer, A.F. (2011). O revizuire a relației de fitness și activitate fizică cu structura creierului și funcția creierului la copii. Jurnalul Societății Neuropsihologice Internaționale, 17, 1-11.

Daniels, S.R., Arnett, D.K., Eckel, R.H., Gidding, S.S., Hayman, L.L., Kumanyika, S.,. . . Williams, C.L. (2005). Supraponderalitatea la copii și adolescenți: fiziopatologie, consecințe, prevenire și tratament. Circulation, 111, 1999–2002.

Davis, C.L., Tomporowski, P.D., McDowell, J.E., Austin, B.P., Miller, P.H., Yanasak, N.E.,. . . Naglieri, J.A. (2011). Exercițiul fizic îmbunătățește funcția executivă și realizarea și modifică activarea creierului la copiii supraponderali: un studiu randomizat, controlat. Psihologia sănătății, 30 (1), 91-98.

Diamond, A. și Lee, K. (2011). Intervențiile arătate pentru a ajuta la dezvoltarea funcției executive la copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 ani. Știință, 333, 959-964.

Dietz, W.M. (2004). Excesul de greutate în copilărie și adolescență. New England Journal of Medicine, 350, 855-857.

Dishman, R.K., Motl, R.W., Saunders, R., Felton, G., Ward, D.S., Dowda, M. și Pate, R.R. (2004). Autoeficacitatea mediază parțial efectul unei intervenții de activitate fizică la școală în rândul fetelor adolescente. Medicină preventivă, 38, 628-636.

Fagot-Campagna, A., Pettitt, D.J., Engelgau, M.M., Burrows, N.R., Geiss, L.S., Valdez, R.,. . . Narayan, K.M. (2000). Diabetul de tip 2 în rândul copiilor și adolescenților din America de Nord: o analiză epidemiologică și o perspectivă de sănătate publică. Jurnalul de pediatrie, 136 (5), 664-672.

Field, A., Cook, N. și Gillman, M. (2005). Starea greutății în copilărie ca predictor al supraponderabilității sau hipertensiunii la vârsta adultă timpurie. Cercetarea obezității, 13, 163-169.

Gordon-Larsen, P., Adair, L.S., Nelson, M.C., Popkin, B.M. (2004). Incidența obezității pe cinci ani în perioada de tranziție între adolescență și maturitate: Studiul longitudinal național al sănătății adolescenților. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 80 (3), 569-575.

Grieser, M., Vu, M.B., Bedimo-Rung, A.L., Neumark-Sztainer, D., Moody, J., Young, D.R.,. . . Moe, S.G. (2006). Atitudini, preferințe și practici de activitate fizică la fetele afro-americane, hispanice și caucaziene. Educație și comportament pentru sănătate, 33 (1), 40-51.

Heath, G.W., Pratt, M., Warren, C.W. și Kann, L. (1994). Modelele de activitate fizică la elevii americani de liceu rezultă din Ancheta din 1990 asupra comportamentului riscului pentru tineri. Arhive de medicină pentru adolescenți pediatrici, 148, 1131-1136.

Hillman, C.H., Erickson, K.I., și Kramer, A.F. (2008). Fii inteligent, exercită-ți inima: exercită efecte asupra creierului și a cunoașterii. Nature Reviews Neuroscience, 9, 58-65.

Janssen, I., Craig, W.M., Boyce, W.F., și Pickett, W. (2004). Asocieri între supraponderalitate și obezitate cu comportamente de agresiune la copii de vârstă școlară. Pediatrie, 113, 1187-1194.

Kimm, S.Y.S., Glynn, N.W., Kriska, A.M., Barton, B.A., Kronsberg, S.S., Daniels, S.R.,. . . Liu, K., (2002). Scăderea activității fizice la fetele negre și fetele albe în timpul adolescenței. New England Journal of Medicine, 347 (10), 709-715.

Kimm, S.Y.S., Glynn, N.W., McMahon, R.P., Voorhees, C.C., Striegel-Moore, R.H., și Daniels, S.R. (2006). Bariere auto-percepute în calea participării activității în rândul fetelor adolescente sedentare. Medicină și știință în sport și exerciții, 38 (3), 534-540.

Kling, K.C., Hyde, J.S., Showers, C.J., și Buswell, B.N. (1999). Diferențe de gen în stima de sine: o meta-analiză. Buletin psihologic, 125 (4), 470-500.

Kushi, L.H., Byers, T., Doyle, C., Bandera, E.V., McCullough, M., Gansler, T.,. . . Thun, M.J. (2006). Liniile directoare ale Societății Americane de Cancer privind nutriția și activitatea fizică pentru prevenirea cancerului: reducerea riscului de cancer cu alegeri alimentare sănătoase și activitate fizică. CA: A Cancer Journal for Clinicians, 56 (5), 254-281.

Lee, I., Shiroma, E.J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S.N., și Katzmarzyk, P.T. (2012). Efectul inactivității fizice asupra bolilor majore netransmisibile la nivel mondial: o analiză a sarcinii bolii și a speranței de viață. Lancet, 380, 219-229.

Liben, L.S., și Bigler, R.S. (2002). Cursul de dezvoltare a diferențierii de gen: conceptualizarea, măsurarea și evaluarea constructelor și căilor. Monografii ale Societății de cercetare privind dezvoltarea copilului, 67, 1-147.

Pate, R.R., Heath, G.W., Doda, M. și Trost, S.G. (1996). Asocieri între activitatea fizică și alte comportamente de sănătate într-un eșantion reprezentativ din S.U.A. adolescenți. Jurnalul American de Sănătate Publică, 86, 1577-1581.

Robertson-Wilson, J., Baker, J., Derbinshyre, E. și Cote, J. (2003). Implicarea în sportul copilăriei la femele adulte active și inactive. AVANTE, 9, 108.

Schmalz, T.L., Deane, G.D., Birch, L.L. și Davison, K.K. (2007). O evaluare longitudinală a legăturilor dintre activitatea fizică și stima de sine la femeile adolescente timpurii, non-hispanice. Jurnalul sănătății adolescenților, 41, 559-565.

Strauss, R.S. (2000). Obezitatea copiilor și stima de sine. Pediatrie, 105, e15.

Strong, W.B., Malina, R.M., Blimkie, C.J., Daniels, S.R., Dishman, R.K., Gutin, B.,. . . Trudeau, F. (2005). Activitate fizică bazată pe dovezi pentru tinerii de vârstă școlară. Jurnalul de pediatrie, 146, 732-737.

Trzesniewski, K. H., Donnellan, M. B., Moffitt, T. E., Robins, R. W., Poulton, R. și Caspi, A. (2006). Stima de sine scăzută în timpul adolescenței prezice o stare de sănătate precară, un comportament criminal și perspective economice limitate în timpul maturității. Psihologia dezvoltării, 42 (2), 381-390.

Voorhees, C.C., Murray, D., Welk, G., Birnbaum, A., Ribisl, K.M., Johnson, C.C.,. Jobe, J.B. (2005) Rolul factorilor de rețea socială de la egal la egal și a activității fizice la fetele adolescente. American Journal of Health Behavior, 29 (2), 183-190.

Wen, C.P., Wai, J.P., Tsai, M.K., Yang, Y.C., Cheng, T.Y., Lee, M.C.,. . . Wu, X. (2011). Cantitatea minimă de activitate fizică pentru mortalitate redusă și speranță extinsă: un studiu prospectiv de cohortă. Lancet, 378 (9798), 1244-1253.

Whitehead, S. și Biddle, S. (2008). Percepțiile fetelor adolescente cu privire la activitatea fizică: un studiu în focus grup. European Physical Education Review, 14 (2), 243-262.