Încerc să fiu cât mai exact posibil cântărindu-mi mâncarea, alegând numele, marca și preparatul corect din „adăugați mâncare”. Ceea ce nu primesc este cum să folosesc caloriile care sunt adăugate înapoi la diurna mea. Acum, ar trebui să mănânc acele calorii înapoi? Nu înțeleg pe deplin cum să folosesc această caracteristică. Folosesc un Fitbit Charge 2, dar nu urmărește tot ceea ce fac, așa că trebuie să „adaug exercițiu”.

activitate

De exemplu, totalul meu pentru această zi a fost de 1700 de calorii, antrenamentele mele au ars 489, care s-au adăugat la caloriile rămase după ce am luat masa. Nu mănânc niciodată întreaga cantitate recomandată doar pentru a fi sigură. Încercând să slăbesc 1/2 kilogram pe săptămână.

Pot obține unele clarificări?

Comentarii

Bună @ethalfrida
Cronometrul trebuie văzut ca un instrument de urmărire a consumului și toate obiectivele stabilite în mod implicit nu sunt pentru toată lumea. Dacă aveți nevoi diferite, sunteți binevenit să efectuați modificările pe baza recomandării sau a preferințelor personale ale medicului dumneavoastră.

Odată ce ați stabilit cantitatea de calorii, orice alimente pe care le consumați (Calorii consumate) lucrează pentru a micșora această cantitate, astfel încât orice exercițiu pe care îl faceți (calorii arse) ar trebui să mărească cantitatea respectivă.
Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să vă stabiliți obiectivul de greutate pentru a reflecta acest lucru, iar deficitul caloric adecvat pentru a atinge acest obiectiv va fi scăzut din alocația calorică pe care ați stabilit-o.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă verificați nivelul de activitate și setările BMR, deoarece acestea contribuie la valoarea caloriilor arse.
Dacă purtați dispozitivul (fitbit) toată ziua, setați nivelul de activitate la „Nici unul”, deoarece dispozitivul dvs. va importa numărul adecvat de calorii pentru activități zilnice arse și activități separate. Dacă purtați dispozitivul doar pentru exerciții fizice, setați nivelul de activitate la „Sedentar”.
Spuneți-mi dacă aveți întrebări!