15 ianuarie 2019

greutate

Scott Baptie

Amicul meu Gordon Greenhorn sare înapoi pe scaunul gazdei pentru a mă intervieva (Scott) despre noua mea carte. Vom explica de ce l-am scris, problema cu toate celelalte cărți de slăbit de acolo și vă voi împărtăși câteva dintre sfaturile mele preferate de slăbire din carte.

Încurajat cu ani în urmă să scrie o carte, Scott nu a știut inițial despre ce să scrie până nu și-a dat seama că majoritatea cărților de slăbit sunt aproape la fel și nu prea multe despre principiile din spatele slăbirii. Nu numai că vrea să-i învețe pe oameni cum să slăbească, dar vrea și ca oamenii să înțeleagă cum funcționează. Mai mult, cartea se concentrează pe formarea obiceiurilor, care este mult mai durabilă decât simpla realizare a unui plan stabilit pentru o anumită cantitate de zile sau anumite diete. Deci, este vorba despre crearea unor diete care nu sunt doar durabile, ci și distractive.

Scott caută, de asemenea, să umple golul multor dintre concurenții săi care ar putea avea un număr foarte mare de persoane și toate acele tutoriale video sau celebrități care vând diete, dar lipsite de orice certificare. Pe de altă parte, Scott a obținut un masterat în nutriție sportivă și a realizat, de asemenea, toate acele videoclipuri și diete. Mai jos, Scott împărtășește și explică câteva dintre principiile găsite în carte:

Reduceți și nu tăiați

Când vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți mânca, abordarea întregii diete se încadrează în jurul negativității și excluderii. În loc să vă concentrați asupra excluderii, doriți să vă concentrați asupra incluziunii. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți mânca, mai degrabă decât pe lucrurile pe care nu le puteți. Cu alte cuvinte, puteți mânca orice mâncare doriți și nu le puteți tăia complet. Singura dată când ar trebui să tăiați mâncarea este dacă vă face să vă simțiți rău sau dacă nu vă place sau dacă este incomodă sau costisitoare. În schimb, gândiți-vă la reducere, mai degrabă decât să nu aveți deloc.

Studiile sugerează că persoanele care au cel mai mare succes sunt cele care au cea mai incluzivă dietă și consumă tot atâtea alimente.

Fără durere, fără câștig este pentru numere

Când te duci și faci o formă de exercițiu, nu trebuie să fii aproape de a pierde și a fi incapabil să mergi. Nu este nevoie să treceți cu adevărat, pe deplin mental cu antrenamentul. De exemplu, nici nu trebuie să experimentați DOMS (durere musculară cu debut întârziat) după antrenament, deoarece nu este un indicator pentru un antrenament bun.

În schimb, urmează un antrenament potrivit pentru tine, obiectivele și abilitățile tale. Aderența este și ea foarte importantă. De exemplu, dacă urăști HIIT și ți se pare foarte incomod, atunci nu o face. Fă ceea ce îți place și nu trebuie să înnebunești. Mutarea mai mult este pur și simplu un loc bun pentru a începe.

Nimănui nu-i place un înșelător

Nici Scott nu este interesat de ideea de a înșela mesele. Mulți oameni au această idee despre o masă de înșelăciune în care au diete foarte restrictive și foarte plictisitoare pe tot parcursul săptămânii, pe care le mor pentru o masă de înșelăciune. Este posibil ca acest lucru să nu fie fals din punct de vedere tehnic, dar nu funcționează așa cum cred ei că funcționează.

Problema cu mesele de înșelăciune este că adesea poate fi necontrolată, ceea ce duce la o binge, determinându-vă să consumați mult mai multe calorii decât aveți nevoie, subminând deficitul de calorii pe care l-ați primit în timpul săptămânii. Așa că ajungi să te îngrași.

În schimb, includeți alimente care vă plac de fapt pentru a vă menține sănătos. Prin urmare, nu trebuie să vă stricați weekendul prin mese excesive de înșelăciune, deoarece mâncați deja lucruri care vă plac.

Mănâncă broasca respectivă și rezolvă-ți primul lucru

Nu există niciun avantaj cu antrenamentul dimineața dintr-o perspectivă fiziologică. Dar, dintr-o perspectivă psihologică, te vei simți bine cu tine, pentru că ai la dispoziție restul zilei să te distrezi. Acest lucru este minunat mai ales atunci când vă luptați cu motivația.

Studiile arată că antrenamentul la post nu este mai avantajos în comparație cu exercițiile hrănite. Deci, dacă faceți mișcare cu stomacul gol sau plin, este bine. Primul lucru dimineața, Scott sugerează să ai niște smoothie, deoarece nu stă prea tare pe burtă.

Porniți cu un shake de proteine

Există o mulțime de concepții greșite în jurul prafului de proteine ​​sau a shake-urilor de proteine ​​și oamenii le percep ca având unele proprietăți miraculoase de construire a mușchilor. Este un mod ușor de a crește aportul de proteine, dar nu este esențial. Puteți consuma cu ușurință suficiente proteine ​​prin alimente întregi. Dar shake-urile proteice sunt o modalitate ușoară de a vă crește nevoile de proteine ​​și sunt și ele convenabile! Le puteți adăuga și cu alte ingrediente pentru a avea mai multă aromă.

Urcă-l ca Marvin Gaye

Un studiu a arătat caloriile arse în timpul sexului. În mod surprinzător, toți participanții la studiu au susținut că nookie era mult mai plăcut decât alergarea benzii de alergat. Într-o sesiune de 30 de minute, arde în jur de 126 de calorii pentru bărbați și 93 de calorii pentru femei.

Ce mai poți obține din carte?

În afară de toate lucrurile menționate mai sus, citiți cartea pentru a înțelege mai bine deficitul de calorii și cum să pierdeți grăsime. Apoi veți vedea de ce toate obiceiurile din carte vă pot ajuta în acest sens. Cartea urmărește nu numai să vă ajute să pierdeți în greutate, ci și să vă oferiți o mai bună înțelegere a nutriției, antrenamentului și să puteți recunoaște și evita detoxifierea nesănătoasă, curățarea și orice alte diete instabile populare. În acest fel, nu te vei lăsa păcălit de promisiunile lor goale!

Repere
  • De ce scrie această carte de slăbire
  • Concentrându-se pe incluziune mai degrabă decât pe excludere în ceea ce privește nutriția
  • Ce fel de exercițiu ar trebui să faci
  • Problema cu mesele înșelătoare
  • De ce trebuie să te antrenezi la prima oră dimineața
  • Dacă vă antrenați dimineața cu stomacul plin (sau gol)?
  • Porniți cu un shake de proteine
  • Ardeți calorii prin sex
Citate și produse de luat

Cartea se concentrează pe formarea obiceiurilor, care este mult mai durabilă decât simpla realizare a unui plan stabilit pentru o anumită cantitate de zile sau anumite diete.

Când vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți mânca, întreaga dietă sau abordare se încadrează în jurul negativității și excluderii. Deci, mai degrabă concentrându-vă pe excludere, doriți să vă concentrați pe incluziune.

Oamenii care au cel mai mare succes sunt cei care au cea mai incluzivă dietă și consumă cât mai multe alimente diferite.

Când te duci și faci o formă de exercițiu, nu trebuie să fii aproape de a pierde și a fi incapabil să mergi.

Fă ceea ce îți place și nu trebuie să înnebunești. Mutați mai mult este pur și simplu un loc bun pentru a începe.

Există o mulțime de concepții greșite în legătură cu pudra de proteine ​​sau shake-urile de proteine ​​și oamenii le percep ca având unele proprietăți miraculoase de construire a mușchilor.

Conectați:

Vă mulțumim pentru ascultare și asistență - dacă v-a plăcut acest episod, sper că puteți lăsa podcastul o evaluare și o recenzie pe iTunes, iar dacă nu v-ați abonat încă, acesta este cel mai bun moment pentru a face acest lucru. Acest lucru va ajuta spectacolul să se ridice în clasament.