Cunoașterea limitelor dvs. este vitală pentru orice - de la cheltuielile de afaceri la sănătatea dumneavoastră.

aceste

Dacă vă luați în serios sănătatea, este posibil să aveți un obiectiv caloric stabilit care să vă ghideze alegerile alimentare. Iar pentru antreprenori, un stil de viață sănătos nu numai că îți afectează corpul, ci și mintea. Bunele obiceiuri alimentare vă pot crește energia, vă pot face mai productivi și vă pot îmbunătăți starea de spirit.

De cealaltă parte a spectrului, alegerile slabe ale dietei (și consumarea excesivă a anumitor alimente) vă pot face să vă simțiți lent și starea de spirit, precum și să vă expuneți riscului la probleme de sănătate, cum ar fi un atac de cord și obezitate.

Fără a vă cântări efectiv porțiile pe o cântare de bucătărie (ca și mine), să vă dați seama câte calorii consumați în fiecare zi poate fi dificil. Dincolo de a face pasul consumator de timp de urmărire a tot ceea ce mănânci, există anumite alimente care te pot împinge cu ușurință spre limita ta de calorii fără a oferi o valoare nutritivă prea mare.

Deși nu este rău pentru dvs. în cantități mici, iată șase alimente pe care ar trebui să le monitorizați cu atenție pentru a economisi instantaneu calorii:

1. Suc. O dietă sănătoasă constă în mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi. Mulți cred că pot realiza acest lucru cu o ceașcă de suc. Gresit. „Carnea” fructului este partea sănătoasă și conține toate lucrurile bune, cum ar fi fibrele, pe care corpurile noastre se dezvoltă. Nu vei primi asta în sucuri. În schimb, sucurile conțin tone de zahăr și calorii - chiar și atunci când scrie „fără zahăr adăugat”.

O porție de 8 uncii de suc de portocale este de aproximativ 110 calorii, împreună cu o alarmantă 22 de grame de zahăr (un pachet tipic de zahăr conține aproximativ două până la patru grame). Tăiați suc din dietă și rămâneți la fructe adevărate.

2. Cremă de cafea. O ceașcă de joe pe zi (sau două sau trei) are multe beneficii pentru sănătate. Dar pentru mulți oameni, acest lucru vine, de obicei, cu o captură bogată în calorii. Majoritatea dintre noi adăugăm cremă la soluția noastră de cafeină. O singură lingură de porție de cremă de vanilie franceză conține 35 de calorii, ceea ce nu sună prea rău, dar de obicei o singură porție nu este suficientă pentru majoritatea oamenilor. Cei care preferă o ceașcă de cafea mai ușoară și mai dulce pot consuma trei până la patru porții la un moment dat. După trei căni de cafea, sunt mai mult de 300 de calorii, doar pentru crema de cafea.

Luați în considerare trecerea la lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau cremă fără lactate, care conține mai puține calorii și zahăr, deși este nevoie să vă obișnuiți cu.

3. Pansament pentru salată. Când ne gândim la o masă sănătoasă, de obicei o salată face parte din ea. Dar majorității dintre noi nu le place gustul legumelor de la sine, ducându-ne să le îmbrăcăm în diferite pansamente. Informațiile nutriționale variază în funcție de marcă, dar multe pansamente - de la fermă, mie de insule, muștar de miere și chiar vinaigretă balsamică - pot conține în jur de 100 de calorii fiecare porție (aproximativ 2 linguri). La fel ca crema de cafea, suntem mai puțin apți să folosim o singură porție.

Citiți cu atenție etichetele tuturor sosurilor de salată pe care le achiziționați sau faceți-vă propriul dressing natural cu suc de avocado și lămâie.

4. Nuci. Migdalele, arahidele, fisticul și alte nuci conțin o mulțime de grăsimi bune. De asemenea, sunt foarte bogate în calorii. O porție de nuci - 28 de grame, adică aproximativ o mână - conține 170 de calorii. Dacă ești ca mine, când un recipient mare de nuci este așezat în fața ta, vei continua să culegi. Este foarte ușor să mănânci mai mult de 500 de calorii după gustare doar câteva minute, dacă nu ești atent.

Dacă trebuie să alegeți ceva, încercați legume precum morcovi, broccoli și ardei.

5. Se întinde. Ce este un sandviș fără cremă de brânză, maioneză sau unt de arahide? Problema, după cum probabil v-ați dat seama deja, este că avem tendința de a pune prea mult pe pâinea noastră. Gândiți-vă la acest lucru: când sunteți într-un magazin de covrigi și comandați unul cu cremă de brânză, cu siguranță primiți mai mult de o porție de tartă. Ar putea fi cel puțin 150 de calorii doar pentru crema de brânză. Un obicei bun de format este să începeți să puneți cea mai mică cantitate de răspândire pe care ați putea-o tolera. Nu veți pierde globul suplimentar după un timp.

6. Alcoolul. Chiar spui? Probabil știți că nu ar trebui să beți deja prea mult, pentru că știți, din tot ceea ce cade. Dar băuturile mixte și berea obișnuită pot conține o mulțime de calorii. Puteți consuma cu ușurință în jur de 500 de calorii cu doar trei băuturi. Încercați să rămâneți cu bere ușoară și nu uitați să comandați sifon dietetic în orice băuturi mixte. Multe băuturi mixte conțin și suc.

Amintiți-vă, totul poate fi în regulă cu moderare. Gândirea activă la cât consumați este un prim pas important către obiceiuri alimentare mai sănătoase.

Din ce alimente sunteți apt să mâncați prea mult? Spune-ne în secțiunea de comentarii.