Ni se spune adesea că dieta și exercițiile fizice singure nu vor schimba niciodată depozitele de grăsime încăpățânate. Dar naturopatul Max Tomlinson știe diferit.

evitați

În ultimii 25 de ani, el desfășoară un program de succes de reducere a petelor de grăsime la clinica sa din Londra, vizând ceea ce el numește „depozitele de grăsime ciudate și disproporționate” care frustrează atât de mulți dintre clienții săi.

„Văd femei tinere care au încercat diete riguroase și regimuri de exerciții fizice pentru a scăpa de fundul mare, doar pentru a pierde în greutate din piept și față, precum și femei în menopauză care tind să acumuleze grăsimi pe stomac și sub brațe pe măsură ce îmbătrânesc, 'el spune.

Max crede că motivul pentru care grăsimea se depune în anumite zone este adesea hormonală.

„O multitudine de procese din organism sunt coordonate de hormoni, iar hormonii guvernează locul în care depozităm grăsimea”, spune el.

Problemele apar deoarece mulți dintre noi trăim într-o stare de dezechilibru hormonal cauzată de o dietă slabă, stres, poluarea mediului și lipsa unui exercițiu eficient.

Articole similare

Max crede că fiecare pată de grăsime (indiferent dacă este vorba de grăsimea stomacului, de tipul sutienului, coapsele mari și grăsimea inferioară sau „aripile de bingo”) este cauzată de acțiunea sau inacțiunea unui hormon specific.

Prin corectarea propriului dezechilibru hormonal personal prin dietă, exerciții fizice, suplimente și modificări ale stilului de viață, este convins că puteți schimba acele pete grase încăpățânate.

El recomandă o dietă sănătoasă în stil mediteranean (fructe, legume, pește, puțină carne, uleiuri sănătoase, dar fără zahăr, junk food și puține lactate sau alcool), o capsulă zilnică multi-vitamine și minerale și ulei de pește și un program de exerciții fizice regulate.

Dar apoi sfaturile pentru fiecare pată de grăsime supărătoare sunt adaptate în mod special pentru a remedia dezechilibrul hormonal care ar putea fi cauza. Aici, el vă arată cum să eliminați acele zone cu probleme.

MÂNERI DE IUBIRE

Umflarea grăsimii peste spatele și părțile laterale ale blugilor ar putea fi un semn al unei probleme cu hormonul insulină, care reglează nivelul zahărului din sânge și poate duce la depuneri inestetice de grăsime deasupra șoldurilor.

O dietă cu zahăr obligă organismul să pompeze insulina (pentru a muta zahărul din sânge). Dar, în timp, dacă aportul de zahăr rămâne ridicat, celulele pot înceta să răspundă corect, provocând eliberarea mai multor insuline, se acumulează exces de glucoză în fluxul sanguin și se stabilesc zone încăpățânate de grăsime inestetică.

PLAN DE ACȚIUNE: Pentru a calma producția de insulină și a tăia „mânerele dragostei”, trebuie să gestionați zaharurile și carbohidrații din dieta dumneavoastră. Așadar, respectați o dietă mediteraneană și evitați zahărul și alimentele cu arsură rapidă (alcool, pâine albă, biscuiți, prăjituri, chipsuri, chipsuri, cereale îndulcite pentru micul dejun prelucrate, orez, dulciuri și băuturi gaze).

Consumați alimente bogate în antioxidanți (acest lucru ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi și reduce rezistența la insulină), cum ar fi scorțișoară, cuișoare, curcuma, ierburi proaspete, ardei iute, afine, afine, broccoli și ceai verde.

Pe lângă multi-vitamine și uleiuri de pește, luați în considerare suplimentele sub formă de crom (excelent pentru controlul nivelului zahărului din sânge), magneziu, zinc (ajută insulina să se lege de receptorii din celule) și fibre de glucomanan în apă, ceea ce îmbunătățește controlul glicemiei și reduce nivelul colesterolului.

GRASIME BRAGE-BULGE

Grăsimea care iese din părțile laterale ale sutienului ar putea fi un semn al unei tiroide lente. Această glandă guvernează rata la care arzi caloriile din alimente. Funcția tiroidiană scăzută poate provoca grăsime-sutien, precum și creștere în greutate, oboseală și depresie.

PLAN DE ACȚIUNE: Anumite alimente crude pot interfera cu buna funcționare a glandei tiroide, așa că limitați aportul de broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză, suedez, napi, piersici, produse din soia, spanac și căpșuni. Gătitul acestor alimente pare să dezactiveze compușii răi.

Creșteți aportul de iod și seleniu pentru a vă sprijini tiroida consumând nuci de Brazilia, orez brun, usturoi, varză, ficat, ceapă, somon, ton, semințe de grâu și cereale integrale.

Și relaxați-vă - hormonul de stres cortizol poate modifica funcția tiroidiană. De asemenea, utilizați pastă de dinți fără fluor, deoarece fluorura poate imita acțiunea unuia dintre hormonii tiroidieni.

BINGO WINGS

Acumularea de grăsime pe partea inferioară a brațelor poate fi cauzată de scăderea nivelului de testosteron, pe măsură ce femeile ating vârsta mijlocie. Creșterea nivelului de testosteron poate, împreună cu exercițiile fizice, să ajute la restabilirea formei brațelor.

PLAN DE ACȚIUNE: Faceți mai mult sex! Îndrăgostirea crește nivelul de testosteron, iar sexul regulat trimite semnale către corp pentru a face mai mult din hormon.

Asigurați-vă că dormiți suficient pentru a maximiza producția de testosteron.

Relaxați-vă și dez-stresați - stresul suprimă producția de testosteron.

Lipsa exercițiilor fizice suprimă și nivelul de testosteron, dar antrenamentele cu greutate (cum ar fi ridicarea greutății) determină mușchii să semnaleze celulele pentru mai multă energie și să solicite mai mult testosteron.

Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați din dieta dvs., deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge scad producția de testosteron, dar nu vă înfometați - restricția calorică pe termen lung poate diminua și mai mult nivelul hormonului.

Creșteți aportul de grăsimi sănătoase - găsite în peștii uleioși, cum ar fi somonul, semințele de in și avocado - care sunt necesare pentru producerea de testosteron.

COPII MARI ȘI FOND

Hormonul feminin eestrogen promovează depozitarea grăsimilor în partea de sus a picioarelor și mulți dintre noi suntem expuși la niveluri ridicate atât de estrogeni naturali (în apă și carne de crescătorie), cât și sintetici (substanțe chimice din plastic și acoperiri antiaderente) din mediu.

PLAN DE ACȚIUNE: Mănâncă mai multe fructe, legume și cereale integrale deoarece conțin substanțe speciale care se leagă de excesul de estrogen și ajută la eliminarea acestuia.

Reduceți alcoolul, analgezicele și băuturile încărcate cu conservanți chimici și coloranți, deoarece acestea împiedică eforturile ficatului de a elimina excesul de estrogeni.

Mănâncă iaurt natural viu pentru a stimula bacteriile prietenoase din intestin, care ajută la eliminarea estrogenului prin tractul gastro-intestinal. Și tăiați cafeaua. Un studiu a constatat că cofeina din mai mult de două căni pe zi poate declanșa eliberarea unor niveluri mai ridicate de estrogen la femei.

POT BELLY

Un pumn poate indica o problemă cu glandele suprarenale și supraproducția hormonului cortizol. Stresul pe termen lung neadministrat determină organismul să producă prea mult cortizol care poate crește nivelul glicemiei. Acest lucru, la rândul său, declanșează eliberarea de insulină, care instruiește organismul să stocheze excesul de glucoză ca depozite încăpățânate de grăsime în jurul stomacului.

Principalul vinovat din dietă este prea multe calorii pe bază de zahăr, în special sub formă de alcool și boabe rafinate (albe) și făină.

PLAN DE ACȚIUNE: Relaxați-vă - orice vă ajută să vă relaxați reduce nivelul de stres și întrerupe ciclul hormonal care determină corpul să depună grăsimea din burtă. Studiile arată că odihna va reduce, de asemenea, pofta de alimente bogate în calorii.

Păstrați nivelurile de glucoză din sânge stabile în fața supratensiunilor de cortizol induse de stres. Creșteți consumul de alimente cu arsuri lente, cu conținut scăzut de IG (integrale, legume, leguminoase, legume, pește și carne) și tăiați alimentele cu conținut ridicat de IG (alimente procesate, cereale, zahăr, produse lactate, fructe uscate, bere, vin, suc de fructe și cafea).

Exercițiul moderat poate reduce stresul, dar nu îl faceți prea mult.

Extras din Target Your Fat Pots: How To Banish Your Bulges, de Max Tomlinson, 12,99 GBP